Innehåll
Zeaxanthin är en karotenoid som spelar en roll för att skydda ögonen från de skadliga effekterna av oxidation och ljusinducerad skada. Zeaxanthin är ett gult färgat pigment som finns i mitten av makula. Det finns i höga nivåer i mörkgröna grönsaker, orange och gula frukter och i äggula. Faktum är att zeaxantin är pigmentet som ger paprika, saffran och majs sina karakteristiska färger. Det är vanligtvis förknippat med ett liknande tillskott, lutein. Båda tillskotten är karotenoider associerade med ögons hälsa, som finns i höga nivåer i många grönsaker och frukter.Hälsofördelar
Zeaxanthin är ett ögonvitamin som en gång inuti kroppen dras till ögonen. Den tar sig in i linsen, makula och fovea (näthinnans mittpunkt). Zeaxanthin hjälper till att bygga ett gult färgat pigmentskydd för att skydda ögoncellerna från de skadliga effekterna av vissa ljuskällor, såsom solen. Det skyddar också ögonen från farliga fria radikaler som bildas över tid från oxidation.
Några av kostkällorna till zeaxantin har studerats som skyddande faktorer vid åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). AMD är den främsta orsaken till blindhet i USA. Tillståndet drabbar främst personer 65 år och äldre. Vissa makulära komplikationer som drabbar yngre människor kan kallas makuladegeneration, men termen hänvisar i allmänhet till åldersrelaterad makuladegeneration.
Zeaxanthin, tillsammans med lutein, är den enda dietkarotenoid som ackumuleras i näthinnan, särskilt den makulära regionen. (Meso-zeaxanthin är den tredje dominerande karotenoiden i mitten av makula, där zeaxanthin dominerar precis utanför centrum.) Eftersom båda ämnena finns i stora mängder i makula, kallas de som makulära pigment. Följande tillstånd kan dra nytta av zeaxantin och lutein:
- Åldersrelaterad makuladegeneration (AMD): Zeaxanthin och luteintillskott kan skydda ögonen mot utvecklingen av AMD, vilket ibland resulterar i blindhet.
- Katarakt: En grå starr är en grumling av ögats lins. Konsumtion av zeaxantin och lutein kan bromsa bildandet av grå starr.
- Uveit: Uveit är en inflammation eller svullnad i ögats uvea. Uvea ligger i mitten av ögat, mellan sclera och näthinnan, och är ansvarig för att leverera blod till näthinnan. Zeaxanthin och lutein kan hjälpa till att bromsa den inflammatoriska processen.
- Diabetisk retinopati: Diabetisk retinopati är en komplikation av diabetes som beror på skador på blodkärlen i näthinnan. Komplettera med zeaxantin och lutein kan minska oxidationsprocesser som skadar ögonen.
Möjliga biverkningar
Från och med nu har inga kända biverkningar eller negativa interaktioner mellan zeaxantin och andra läkemedel hittats. Även om det är ofarligt kan en person med ljus hud utveckla en gulaktig hudfärg efter att ha överskridit den maximala dagliga rekommenderade nivån för vuxna (10 milligram ).
Det är viktigt att konsultera din läkare eller ögonvårdspersonal innan du tar något nytt tillskott.
Dosering och beredning
För närvarande finns det inget rekommenderat kostintag för zeaxantin. Mängden zeaxantin som din kropp behöver kan bero på hur mycket stress du är under i din vardag. Till exempel kan en person som röker behöva mer zeaxantin, eftersom rökare tenderar att ha lägre nivåer av karotenoider än icke-rökare. En nyligen genomförd studie använde en beredning som inkluderade 10 milligram (mg) lutein och 2 mg zeaxantin.
Det uppskattas att de flesta människor konsumerar cirka 1 till 3 mg zeaxantin dagligen genom sin kost. Du kan dock behöva mer än denna mängd för att minska risken för ögonrelaterade tillstånd. Fetter förbättrar absorptionen av zeaxantin, så det är bra att inkludera dem i din kost. Försök kasta lite olivolja i en grön sallad eller tillsätt smör till kokta gröna grönsaker.
Vad du ska leta efter
Zeaxanthin finns i högsta kvantitet i bladen på de flesta gröna växter. Inom anläggningen modulerar den ljusenergi och håller klorofyll på lämpliga nivåer under fotosyntes. Zeaxanthin och lutein är ansvariga för de ljusa färgerna på många frukter och grönsaker, men de finns i större mängder i gröna bladgrönsaker. Klorofyllen i mörkgröna grönsaker maskerar faktiskt lutein- och zeaxantinpigmenten, vilket ger grönsakerna sin karakteristiska gröna färg.
Några av de mörkgröna bladgrönsakerna höga i zeaxanthin inkluderar grönkål, spenat, rovgrönsaker, collardgrönsaker, romansallat, vattenkrasse, schweizisk chard och senapsgrönsaker.
Om du känner att du inte kan uppfylla det rekommenderade dagliga intaget av zeaxantin genom enbart diet, kan du välja att komplettera med ett vitamin. När det gäller ett kosttillskott rekommenderas att du tar upp till 10 mg både lutein och zeaxantin dagligen.
Var medveten om att kosttillskott inte regleras av U.S. Food and Drug Administration (FDA) i den utsträckning som läkemedel är andra än att förbjuda hälsopåståenden som inte stöds. Inga hälsopåståenden har godkänts av FDA eller Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) för zeaxantintillskott.
Vanliga frågor
Gynnar zeaxanthin andra delar av kroppen?
Under de senaste åren har man upptäckt att zeaxantin kan ha positiva effekter på huden. Daglig zeaxantinkonsumtion kan skydda hudceller från för tidigt åldrande samt UVB-inducerade tumörer. En nyligen genomförd studie visade att 10 mg lutein och 2 mg zeaxantinkonsumtion också kan förbättra hudtonen.
Vad är skillnaden mellan zeaxanthin och meso-zeaxanthin?
Meso-zeaxanthin dominerar vid den direkta mitten av makula. Zeaxanthin, lutein och meso-zeaxanthin bildar tillsammans makulärt pigment, det naturliga blått ljusfiltret och antioxidant närvaro i näthinnan. Makulärt pigment är vanligtvis utarmat hos personer med normal kost. Därför är det en bra idé att överväga att ta ett ögontillskott som innehåller alla tre makulära pigmentkarotenoiderna.
Ett ord från Verywell
Även om det finns många faktorer som spelar, är lutein och zeaxantin fördelaktiga för din allmänna ögons hälsa. Dessutom finns det andra steg du kan ta för att hålla dina ögon så friska som möjligt. Syfta till att äta minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen, särskilt färgglada som spenat, lockig grönkål, paprika, sockermajs, röda druvor och apelsiner. Äggulor är också en utmärkt matkälla för zeaxanthin.
Om du är rökare, försök så gott du kan för att sluta. Rökning är en stor riskfaktor för att utveckla AMD. Kom ihåg att bära skyddande solglasögon eller linser när du är i starkt ljus (antingen solljus eller konstgjort ljus, inklusive blå ljuskällor som smartphones och datorer). Håll kroppsvikt under kontroll, liksom blodtryck och kolesterolnivåer.
AMD är en genetisk ögonsjukdom. Syskon eller barn till personer med AMD kan ha en högre risk att utveckla AMD och bör därför vidta förebyggande åtgärder som zeaxantin och luteintillskott.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text