Innehåll
- Hur man mäter midjemåttet
- Rekommendationer för midjemätning
- Risker med att ha en stor midjemått
- Orsaker till en hög midjaomkrets
- Hur man trimmar midjan
- Ett ord från Verywell
Faktum är att forskning visar att midjemått kan vara lika viktigt som kroppsmassindex (BMI) - förhållandet mellan vikt och höjd som kan indikera fetma - för att förutsäga sjukdomsrisk och övergripande hälsostatus. Detta beror på att BMI inte redogör för hur fett distribueras i kroppen.
Däremot indikerar en stor midjemått en ansamling av fett i den intraabdominala regionen - och fett i detta område kan påverka inre organ och är mer metaboliskt aktivt än fett i andra delar av kroppen.
En person med större förhållande mellan midja och höft står inför en ökad risk för att utveckla typ 2-diabetes, oavsett om de är överviktiga eller inte.
Hur man mäter midjemåttet
Att få en noggrann midjemätning är ganska enkel:
- Stå upp och koppla av. Andas ut normalt.
- Leta upp dina höftben och linda ett måttband runt kroppen precis ovanför dem. En bra plats att sikta på är halvvägs mellan höftbenet och det lägsta revbenet. För de flesta människor bör denna plats ligga precis ovanför naveln, men den kan variera.
- Se till att måttbandet är plant mot kroppen och parallellt med golvet. Det ska vara tätt mot huden men inte tätt.
Rekommendationer för midjemätning
US Centers for Disease Control and Prevention varnar för att överskridande av följande midjemått kan öka risken för att utveckla fetma-relaterade tillstånd:
- Män: 40 tum
- Icke-gravida kvinnor: 35 tum
American Heart Association (AHA) rekommenderar att midjemått utvärderas hos personer med BMI 25 eller högre. Minst en studie har dock visat att risken för att utveckla diabetes var starkare för personer som hade lägre BMI men hade hög midjemått.
Ett BMI under 18,5 anses vara underviktigt, mellan 18,5 och 24,9 är optimalt, mellan 25 och 29,9 är överviktigt och över 30 anses tekniskt vara överviktigt. Kroppsmassaindex kan beräknas genom att jämföra höjd med vikt.
För att hitta ditt BMI, dela din vikt i pund med din längd i tum; multiplicera resultatet med 703 för att konvertera från pund / tum2 till kg / m2.
När den används ensam är en BMI-mätning inte särskilt korrekt för att förutsäga hälso- och hjärtsjukdomsrisk. Används i kombination med midjemåttet och ger en tydligare bild.
Risker med att ha en stor midjemått
Det finns flera allvarliga risker förknippade med en midjemått större än 35 tum hos kvinnor eller 40 tum hos män, inklusive:
- Diabetes typ 2
- Kardiovaskulär sjukdom
- Högt blodtryck
- Insulinresistens och hyperinsulinemi
- Glukosintolerans
- Blodfettstörningar
- Demens
- Nedsatt lungfunktion
- Metaboliskt syndrom
- Vissa typer av cancer
- Död
Midjeomkrets och metaboliskt syndrom
Metaboliskt syndrom är ett kluster av medicinska tillstånd som uppstår tillsammans och ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Abdominal eller central fetma (med stor midjemått) tillsammans med insulinresistens anses vara de två viktigaste riskfaktorerna.
Metaboliskt syndrom - Vad du behöver veta
Orsaker till en hög midjaomkrets
En större midjemått orsakas ofta av visceralt fett i buken. Visceralt fett är fett som utvecklas mellan och runt inre organ. Denna typ av fett skiljer sig från "vanligt" fett som sitter precis under huden och kan klämmas. Denna typ av fett är djupt inne i buken och anses ha mycket hög inflammatorisk aktivitet.
Fettceller ansågs en gång fungera enbart som energilagring. Men det är nu känt att de också utsöndrar hormoner. De spelar en roll som svar på bland annat infektion, inflammation och skada. De utsöndrar också både inflammatoriska och antiinflammatoriska ämnen. Inflammation kan vara en viktig faktor i början av diabetes. Fettceller utsöndrar adiponektin, ett proteinhormon som förbättrar insulinkänsligheten och sänker risken för åderförkalkning och diabetes. Emellertid produceras mindre adiponektin när fettceller ökar.
Om du är stressad fysiskt, mentalt eller känslomässigt kan du ha höga nivåer av stresshormonet kortisol. Kroniskt förhöjda nivåer gör att din kropp avsätter mer visceralt fett i buken.
BMI, midjemått eller midja-till-höft-förhållande?Hur man trimmar midjan
Det finns flera effektiva sätt att minska din midjemått på ett hälsosamt sätt.
- Livsstilsförändringar, inklusive att äta en hälsosam kost och träna regelbundet
- Sluta röka och behålla det
- Om du har typ 2-diabetes kan läkemedel med metformin och tiazolidindion ge fördelar för att minska midjemåttet
Arbeta med din primärvårdspersonal för att bestämma den bästa metoden för dig för att minska din midjemått om du är över de rekommenderade riktlinjerna.
Ett ord från Verywell
Det finns många mått på övergripande hälsa och välbefinnande. Midjeomfånget är bara en. Det är inte mätvärdet för alla, alla, men det kan vara en bra ledtråd för att bestämma din långsiktiga hälsa. Om du är orolig för din midjemätning, kontakta din läkare om säkra sätt att gå ner i vikt och minska risken för kronisk sjukdom.