Innehåll
Melatonin är ett hormon som produceras i kroppen som vissa har hävdat att de har anti-aging egenskaper. Det hjälper till att reglera din sömncykel. När du utsätts för ljus på morgonen minskar melatoninnivåerna. På natten, när det är mörkt, ökar dessa nivåer, vilket gör dig sömnig och sömnig. Vissa människor hävdar att melatonin är ett hormon mot åldrande.Det finns påståenden om att melatoninnivåerna minskar när vi åldras. Dessa påståenden bygger på observationen att äldre behöver mindre sömn. Den observationen är en vanlig sömnmyt. I själva verket behöver äldre lika mycket sömn som yngre vuxna. Melatoninnivåerna hos friska individer minskar inte med åldern.
Överväganden före användning
Innan du ens funderar på att använda ett tillskott för att somna, spendera ungefär en vecka på att träna upp kroppens sömnvanor. Dåliga vanor som att läsa i sängen, dricka för mycket koffein och inte få tillräckligt med exponering för ljus kan leda till sömnsvårigheter. Lär dig hur man somnar igen. Om dessa tips inte fungerar kan du ha ett medicinskt tillstånd eller ta ett läkemedel som stör sömnen. Du kan också ha en sömnstörning. Tala med din läkare om möjligheten att ändra din medicin eller behandla ditt sömnproblem.
Doseringsvarning
Små mängder melatonin (0,1 till 0,5 milligram) har visat sig förbättra sömnen hos vissa individer. Melatonin som säljs över disk kan ha doser så höga som 3 milligram. Dessa doser får melatoninnivåerna att öka i kroppen. Det finns ingen forskning om de långsiktiga effekterna av höga nivåer av melatonin.
Bieffekter
Biverkningar av melatonin kan inkludera mardrömmar, störningar i normala sömncykler (om de tas vid fel tidpunkter), huvudvärk, sömnighet dagtid, gynekomasti (bröstförstoring hos män) och depression. Människor som tidigare har haft depression bör diskutera användningen av melatonin med sina läkare innan de tar det.
Användningar
- Jetlag: Studier har visat att melatoninet kan hjälpa till att återställa kroppens klocka efter jetlag. Cirka 50 procent av människorna i studier kunde återställa kroppens interna klocka snabbare med hjälp av lågdos melatonintillskott under några dagar.
- Fördröjd sömnfas syndrom: Detta är ett tillstånd där en person sover normalt, men sömnen fördröjs till sent på natten (inte på grund av TV eller av annan anledning). Forskning visar att melatonin är lovande för behandling av detta syndrom.
- Sömnlöshet hos äldre: Forskning lovar också (men inte bevisat) att melatonintillskott kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos äldre vuxna. Studier visar trender som ser bra ut, men studierna var inte väldesignade och lämnade många frågor obesvarade. De flesta studier tittade bara på korttidseffekter (några dagar).
- Sömnproblem hos barn med neuropsychiatriska störningar: Det finns också lovande forskning om att melatonin kan hjälpa barn med tillstånd som autism, psykiatriska störningar eller epilepsi att förbättra sömnen. Denna användning av melatonin undersöks för närvarande.
- Sömnförbättring för friska människor: Det finns också goda bevis för att melatonin hjälper till att förbättra sömnen hos friska människor. Studierna visade att melatonin, som tas genom munnen cirka 30 till 60 minuter före sömnen, kommer att förkorta tiden det tar att somna. Mer forskning behövs för att bestämma de långsiktiga effekterna av melatonintillskott.
- Andra användningsområden: Det har förekommit många rapporter om möjliga fördelar med melatoninanvändning under olika förhållanden, men inget av dessa stöds av konkreta vetenskapliga studier eller bevis. Trots bristen på bevis har melatonin använts för:
- förbättra sömnen hos personer med Alzheimers sjukdom
- använd som en antioxidant
- används för att behandla ADHD (uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning) och ADHD-relaterade sömnproblem
- hjälper till att avta (sluta använda) bensodiapepiner
- bipolär sjukdom-relaterade sömnproblem
- behandling av cancer (inte tillräckligt med forskning för att veta om störningar i andra behandlingar och övergripande effekt)
- behandling av kemoterapibiverkningar
- reglerar dygnsrytmer hos blinda personer
- depression-relaterade sömnstörningar
- behandling av glaukom
- för att förhindra huvudvärk
Poängen
Det finns ett ökande intresse för att använda melatonin under många förhållanden. Det är dock lite känt om hur höga melatoninnivåer kan interagera med andra terapier. För närvarande bör försiktighet användas. Var noga med att prata med din läkare innan du använder melatonin (eller något tillskott), särskilt om du har ett befintligt hälsotillstånd.