Innehåll
- Effekten av bågben på dina knäleder
- Bågben och effekten på dina fötter och anklar
- Hur man tränar med bågben
- Hitta alternativ
- Ett ord från Verywell
Ett av de bästa sätten att se till att du tränar ordentligt om du har bågben är att besöka en läkare. En fysioterapeut (PT) som specialiserat sig på ortopediska tillstånd är ett bra ställe att börja. Din PT kan bedöma dina ben och skräddarsy ett träningsprogram som är säkert och effektivt för dig. Naturligtvis, om du har smärta i knäet eller har haft en skada på nedre extremiteterna, är det en bra idé att checka in med din läkare eller PT innan du börjar träna.
Effekten av bågben på dina knäleder
Inte alla människor på jorden är desamma. Vissa människor har bågben, andra är knäböjda, och vissa har raka ben från höfterna ner till fötterna. Om du har bågben kan det finnas en ökad stress och belastning på olika anatomiska strukturer i dina knän.
Böjben skapar ett mellanrum på den yttre delen eller sidoaspekten av knäleden. Samtidigt kan den mediala eller inre delen av dina knän komprimeras. Denna klyftning på sidosidan av dina knän kan orsaka överdriven stress på de laterala kollaterala ligamenten. Dessa starka strukturer ansluter ditt lårben till underbenet och förhindrar överdriven rörelse på utsidan av knäna.
Kompression av den mediala aspekten av dina knäleder kan orsaka smärta eller ökat slitage på din mediala menisk. Denna struktur sitter ovanpå skenbenet och ger dämpning mellan lårbenet och skenbenet i knäleden. För mycket kompression här kan orsaka problem som en menisk riva eller medial ledartrit.
Oroa dig inte om du är böjd; många människor har bågben och kan fungera och träna utan smärta eller problem. Dessutom, om du tar hand om dina knän och tränar ordentligt kan du kanske förhindra några problem med dina böjda knän.
Bågben och effekten på dina fötter och anklar
Sjukgymnaster utbildas för att undersöka patienter som helhet; de tittar på hela den kinetiska kedjan när de undersöker någon med bågben (eller knackar för den delen). Genu varum kan ha en effekt på hur dina höfter och anklar rör sig, och du kan möta en lätt ökad risk för problem i lederna när du tränar.
Viss forskning tyder på att idrottare med bågben kan möta en ökad risk för achilles tendonit.Detta kan bero på ökade rotationskrafter som uppstår vid skenbenet under viktbärande aktiviteter som löpning och huk. Genom att korrigera eller kompensera för dessa krafter kan du kanske minimera risken för achilles tendonit.
En löpare med bågben är mer benägna att supinera sina fötter och fotleder. Detta tillstånd gör att dina fotleder slocknar när du går och springer. När foten slår anklarna och fötterna rullar ut. Din ortopedläkare eller en fysioterapeut kan rekommendera speciella skoinsatser eller ett stöd eller knästöd utöver ett modifierat träningsprogram. Om du har bågben och gör högeffektiva aktiviteter som att springa, kan du vara en bra kandidat för en ortoped.
Viss forskning tyder också på att personer med bågben kan drabbas av fler balansproblem, särskilt i en sida-till-sida-riktning. Detta kan bero på förändringar i ditt masscentrum på grund av förändrad fot- och fot- och höftposition som uppträder med bågben. Personer med bågben kan behöva fokusera några av sina träningspass på att förbättra balans och proprioception.
Hur man tränar med bågben
Om du har bågben kan du fortfarande träna. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att arbeta för att hålla dina ben och knän i linje under träning. (Sjukgymnaster kallar detta neuromuskulär träning.) Du arbetar helt enkelt för att hålla dig i höft, knän och fotleder medan du tränar. När du springer, se till att knäna förblir rätt över tårna när du landar på varje fot. Samma sak gäller för huk; knän under höfterna och knän över tårna. Att hålla knäna i linje kan hjälpa till att göra förbättrad knäposition till en permanent förändring i lederna och minimera risken för skador på nedre extremiteten under träning.
Kan bågben korrigeras? Kanske.
Det finns en del forskning som stöder påståendet att korrigerande träning kan göras för att minska mängden utrymme mellan knäna i bågben. Övningar för att sträcka höft- och lårmuskler och för att stärka höftmusklerna har visat sig korrigera deformation av bågbenen. Detta kan möjligen bidra till att minska skaderisken hos personer med bågben.
Övningar som kan hjälpa till att förbättra genu varum inkluderar:
- Hamstring sträcker sig
- Ljumsken sträcker sig
- Piriformis sträcker sig
- Gluteus medius förstärkning med ett motståndsband
Eftersom forskning tyder på att lätt balansförlust kan förekomma hos individer med bågben, kanske du också vill inkludera balansövningar i din träningsrutin. Några bra idéer kan innehålla:
- Enkelt ben stående
- Tandem står
- Bosu bollträning
- Använda ett balanskort eller BAPS-kort
Innan du startar ett träningsprogram, kontakta din läkare och PT för att säkerställa att träningen är säker för dig att göra.
Hitta alternativ
Om du har smärta i underbenen kanske du vill hitta övningar utan påverkan att göra. Detta kan begränsa mängden kraft genom dina knäleder och förhindra slitage i knäna. Du kan prova att cykla eller simma som en alternativ träningsform. Träning med lägre slag kommer att bättre bevara din knähälsa som redan riskerar att utveckla smärta på grund av din beninriktning. Balans och flexibilitetsträning, som yoga och pilates, kan också vara till nytta.
Ett ord från Verywell
Om du har bågben kan du träna. Ditt fokus bör vara att upprätthålla en hälsosam livsstil och göra övningar som är roliga för dig. För att hålla knäna friska, se till att en del av ditt fokus är på stretching av nedre extremiteterna, höft- och benförstärkning och förbättrad balans. Om din fotposition påverkas av dina bågben kan du välja att använda en ortoped. Slutligen, om knäsmärta från träning begränsar dig, kan det vara ett alternativ att välja övningar utan påverkan. Att prata med en läkare är en bra idé att komma igång med rätt träningsprogram för dina bågben.
Du kanske lär dig dessa balansövningar i sjukgymnastik- Dela med sig
- Flip
- E-post