Innehåll
- Vitaminer och kosttillskott skyddar dig inte från hjärtsjukdomar.
- Vitaminer och kosttillskott kan vara osäkra.
- Mat är den allra bästa källan till näringsämnen som ditt hjärta behöver.
Om du äter en hjärt-hälsosam kost är bra för ditt hjärta, kanske du undrar om du tar vitaminer och andra kosttillskott som tippas som hjärtfriska ytterligare skyddar dig mot hjärt-kärlsjukdom.
"Kärnan är att vi inte rekommenderar kosttillskott för att behandla eller förhindra hjärt-kärlsjukdomar", säger Johns Hopkins läkare Edgar R. Miller III, doktor, doktorsexamen. , vars forskningsöversikt om ämnet har publicerats i Annaler för internmedicin. "Den goda nyheten är att du inte behöver spendera några pengar på tillägg."
Vitaminer och kosttillskott skyddar dig inte från hjärtsjukdomar.
Johns Hopkins-forskare (inklusive Miller) granskade randomiserade kliniska prövningar som involverade hundratusentals personer, där vissa fick vitaminer och andra fick placebo. "Vi hittade inga bevis för fördelar för hjärt-kärlsjukdomar", säger Miller. "Kosttillskott var ineffektiva och onödiga."
Ett möjligt undantag är omega-3 eller fiskoljekapslar. Denna typ av fettsyra, som finns i fisk och marina alger, hjälper hjärtat. Två portioner fet fisk per vecka ger tillräckligt för de flesta. För dem som inte får tillräckligt med omega-3 i kosten kan kosttillskott vara till hjälp, säger Miller.
Vitaminer och kosttillskott kan vara osäkra.
Medan forskning inte har visat någon tydlig fördel för kosttillskott, kan konsumera för mycket av vissa vitaminer vara skadligt. För mycket kalcium och vitamin D är förknippat med en ökat risk för hjärt-kärlsjukdom, säger Miller. Även om studier pågår finns det få bevis för att någon mängd av ett vitamin D-tillskott kommer att skydda hjärtat, tillägger han.
En annan risk är att det du ser på etiketten inte alltid är vad du får. Undersökningar har visat att piller som sägs innehålla medicinska örter faktiskt är fulla av fyllmedel som pulveriserat ris eller till och med farliga ämnen. Vissa innehåller inte ens några av örterna på etiketterna.
"Tilläggsproduktionen regleras inte av FDA och inte heller behöver industrin bevisa hälsofördelar, så att de kan använda vagt språk som" bra för hjärthälsa "- men de kan inte säga" kommer att sänka blodtrycket ", säger Miller.
Mat är den allra bästa källan till näringsämnen som ditt hjärta behöver.
Din kropp behöver ett antal vitaminer för att fungera korrekt - men de måste komma från mat. Det finns inte bara bevis för mycket nytta av kosttillskott, de innehåller också ofta onaturligt höga doser av begränsade typer av näringsämnen. Det finns till exempel mer än 600 olika typer av karotenoider (en typ av antioxidant). Det är mycket mer sannolikt att du får dessa antioxidanter från en varierad diet än ett enda piller.
"Mat erbjuder ett komplett komplement av antioxidanterna du behöver, inte bara utvalda i höga doser", säger Miller.