Innehåll
Alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD), vanligtvis benämnd fettlever, är mycket vanlig hos kvinnor med PCOS, vilket drabbar 15 procent till 55 procent av kvinnorna beroende på vilka diagnostiska kriterier som används. NAFLD förekommer som ett resultat av överskott av triglycerider. (fett) lagras i levern, vilket orsakar skador och inflammation. Levern är inte avsedd att lagra fett; dess roll är att fungera som detoxorgan för kroppen som filtrerar bort skadliga ämnen. Att ha fettlever eller NAFLD ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Om den inte behandlas kan NAFLD gå vidare till mer avancerade stadier av leverskador.Faktorer som bidrar till fettleversjukdom hos PCOS-kvinnor inkluderar följande:
- Överdriven bukvikt
- Höga triglycerider
- Hög LDL-kolesterolnivå
- Låg HDL-kolesterolnivå
- Hög konsumtion av fett, socker och raffinerade livsmedel
- Stillasittande livsstil
- Genetik
Preliminära bevis tyder på att höga nivåer av androgener också kan bidra till fettlagring i levern. Medan fettleversjukdom är allvarlig kan den lätt vändas och förhindras med kost- och livsstilsförändringar.
Här är fyra sätt att förhindra fettleversjukdom om du har PCOS.
Ändra din kost
Fett, socker och överdrivet intag av bearbetade livsmedel är de viktigaste näringsbidragarna till fettlever. Konsumtion av transfetter, fett som vanligtvis finns i bearbetad och snabbmat, är kopplad till insulinresistens, inflammation och ökade triglycerider. På samma sätt är hög konsumtion av fruktos, ett sötningsmedel som finns i majssirap, juice och andra smaksatta drycker, associerat med fettlever. Fruktos är också kopplat till försämrad insulinresistens och inflammation. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att ökat läskintag ledde till att individer hade signifikant mer lever- och visceralt fett, det fett som omger inre organ och är kopplat till kroniska sjukdomar.
Att hålla transfetter, socker och bearbetade livsmedel ur din kost kommer att förbättra leverns tillstånd. Du kan också öka din levers hälsa genom att äta en hälsosam kost rik på fullkorn, magra proteiner, bönor och baljväxter, fisk och mycket frukt och grönsaker. Att följa en diet i medelhavsstil som är rik på olivolja och andra enkelomättade fetter kan också vara till nytta för att förbättra insulin, bekämpa inflammation och minska leverfett.
Gå ner i vikt
Viktminskning är effektivt för att förbättra fettleversjukdom eftersom det kan förbättra insulinresistens, triglycerider och visceralt fett. En studie visade att personer som tappade 5 procent av sin totala kroppsvikt såg betydande förbättringar av insulinkänsligheten och leverfettförlusten. En kvinna som till exempel väger 200 pund kan förvänta sig en stor förbättring av leverns hälsa om hon tappar 10 pund.
Börja röra
En stillasittande livsstil är en av de bidragande faktorerna till NAFLD. Regelmässig fysisk aktivitet som består av aerob träning och motståndsträning kan minska fettlever även utan viktminskning. Deltagare som deltog i 30 till 60 minuters träning två till tre gånger varje vecka såg signifikanta minskningar av leverfett. För att göra fysisk träning till en vanlig rutin, prioritera den genom att schemalägga den i din kalender. Att utföra aktiviteter som är roliga och roliga att göra kommer också att öka ditt engagemang.
Ta fiskolja
Omega-3-fettsyror som de som finns i kallvattenfisk som lax, tonfisk och öring är effektiva för att minska triglycerider, inflammation och insulin hos kvinnor med PCOS. Dock behövs antagligen ett fiskoljetillskott eftersom det är en utmaning att äta tillräckligt med fisk för att möta terapeutiska mängder omega-3-fetter. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism visade att kvinnor med PCOS som kompletterade sina dieter med 4 gram fiskolja i åtta veckor såg en signifikant minskning av leverfett och triglycerider.