Olika dryckealternativ för när du har IBS

Innehåll

• Läsk
• Mjölkalternativ
• Bästa varma drycker
• Bästa vuxna drycker
• Probiotiska drycker
• Gröna smoothies
• Gröna juice
• Vatten är den bästa drinken av alla

När du har irritabelt tarmsyndrom (IBS) har du förmodligen läst mycket om vilka livsmedel du ska äta och vilka livsmedel du ska undvika, men det är svårare att hitta information om vad du ska dricka.

Vissa drycker kan dock innehålla kostkomponenter som kan motverka dina IBS-symtom. Ta reda på dina bästa alternativ för att släcka din törst eller dela en drink med vänner utan rädsla för att förvärra ditt system.

Läsk

Läsk är inte ett bra alternativ eftersom kolsyran riskerar att bli överdriven gasig, vilket kan irritera din IBS. Även om det kan vara svårt att hoppa över läsk om du gillar dem, kanske du gör din allmänna hälsa en tjänst under lång tid springa.

Vanlig läsk har extremt höga nivåer av socker, vilket har kopplats till fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Diet soda har också kopplats till viktökning, och det är förmodligen bäst att undvika konstgjorda sötningsmedel om du har ett känsligt matsmältningssystem.

Ersätt läsk med iste

Iste är ett bra alternativ utan läsk. Använd gärna svart, grönt eller vitt eller någon av de örtteer som är bra för IBS. Du kan förvara en kanna med hemgjord iste i kylskåpet. Be om osötat iste när du äter ute. Du kan tillsätta en liten mängd socker (inte konstgjorda sötningsmedel), eftersom små mängder inte bör orsaka oönskade symtom.

Topptips för att följa Low-FODMAP-dieten för att hantera IBS-symtom

Mjölkalternativ

Många som har IBS är laktosintoleranta, så det kan vara bättre att prova några alternativ i din spannmål, smoothies eller var du än tycker om mjölk.

Här är dina bästa val:

• Laktosfri mjölk
• Kokosmjölk (1/2 kopp gräns)
• Rismjölk
• Mandelmjölk (liten mängd)

Även om du inte har identifierat dig själv som laktosintolerant anses laktos vara en av de fermenterbara oligo-, di-, monosackariderna och polyolerna (FODMAPs), som är kolhydrater associerade med att bidra till IBS-symtom.

Sojamjölk är inte ett bra alternativ för personer med IBS eftersom det har visat sig vara högt i FODMAPs.

Bästa varma drycker

Du har mycket att välja mellan när det gäller varma drycker.

Varmt te

Hett te är ett utmärkt alternativ. Svart, grönt och vitt te anses alla vara låg i FODMAPs. Välj koffeinfritt te om du tycker att koffein är irriterande för matsmältningen.

Örtte

Örtteer ger ytterligare lugnande fördelar:

• Pepparmint är det vinnande valet med sina antispasmodiska (smärtlindrande!) Egenskaper.
• Anis och fänkålste är bra för alla med IBS-C, men inte nödvändigtvis för någon som har en låg FODMAP-diet.
• Kamomill är trevlig och lugnande, men passar inte heller för någon som har låg FODMAP-diet.

Njut med måtta

Alternativen för varm dryck att njuta av i mått är:

• Kaffe
• Espresso
• Varm choklad

Det kan vara bäst att begränsa dig till en drink per dag för att minska risken att konsumera för många FODMAPs åt gången. Var också uppmärksam på vad du lägger till i din dryck. Du skulle bäst undvika vanlig mjölk och använda ett av de tidigare diskuterade mjölkalternativen.

Bästa vuxna drycker

Även om alkohol kan vara irriterande för matsmältningen, betyder inte IBS att du aldrig kan ta en cocktail. Tack till forskarna vid Monash University i Australien som har testat olika sprit för sitt FODMAP-innehåll, bör du kunna njuta av någon av följande drycker:

• Öl
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Vin (rött, vitt eller mousserande)

Begränsa dig till högst två på en dag. Blanda inte dina drycker med hög-FODMAP fruktdrycker. Tranbär verkar vara det enda låga FODMAP-alternativet. Du kan blanda dina drycker med club soda om du tål kolsyran.

Kom ihåg att inte dricka och köra.

Probiotiska drycker

Fermenterade drycker är ett bra alternativ för IBS eftersom de hjälper till att förbättra din tarmbakteriers smink, vilket teoretiskt hjälper till att minska dina symtom.Dessa produkter är beredda på ett sådant sätt att de innehåller olika stammar av probiotika, de vänliga bakterier som är så bra för tarmhälsan.

Kombucha är ett fermenterat te. När du väljer en kombucha, läs etiketten och försök att välja en utan särskilt hög sockerhalt. Kombucha innehåller en spårmängd alkohol.

Kefir är en fermenterad mjölkdryck. Jäsningsprocessen tar ut det mesta av laktosen och det bör därför vara bra för en person som är laktosintolerant. Det finns dock alternativ som inte är mejeriprodukter, som soja och kokosnötkefir.

Det finns nu många alternativ för yoghurtdrycker också. Var noga med att läsa etiketter för att undvika att ta för mycket tillsatt socker. Du måste också titta på för att vara säker på att yoghurtdrycken inte innehåller mycket FODMAP-frukter.

Gröna smoothies

Gröna smoothies är mixerdrycker som innehåller en blandning av grönsaker, frukt och andra hälsosamma ingredienser. För att göra en grön smoothie behöver du en mixer som är tillräckligt kraftfull för att hugga upp gröna bladgrönsaker till en drickbar konsistens. Det kanske är lättare att blanda grönsakerna med vätskan först innan du lägger till andra ingredienser.

För att göra en grön smoothie som inte förvärrar din IBS, börja med att välja gröna grönsaker och frukter med låg FODMAP. Spenat är en fin mild grön för att komma igång. Bananer lägger till lite sötma, medan bär (inte björnbär som är höga FODMAP) lägger till bra fytonäringsämnen.

Du kan lägga i lite nötsmör, kokosnötolja och / eller hälften av en avokado för några hälsosamma antiinflammatoriska fetter. Ett annat trevligt tillskott är chiafrön och / eller malet linfrö, som båda kan vara till hjälp för IBS.

Bra alternativ för din smoothievätska inkluderar:

• Mandelmjölk (liten mängd)
• Kokosmjölk (begränsa 1/2 kopp)
• Kokosnötvatten (3 oz. Gräns)
• Kefir
• Laktosfri mjölk
• Rismjölk
• Vatten

Gröna juice

Gröna juicer bereds med en juicepress, en maskin som vrider ut vätskan från frukt och grönsaker och lämnar större delen av massan. Teoretiskt sett kan gröna juicer vara till stor hjälp för IBS eftersom maskinen tar bort den svårare att smälta olöslig fiber.

Dessutom erbjuder juicing dig hälsofördelarna med en snabb infusion av phytonutrients och IBS-vänligare lösliga fibrer. När du saftar drar du nytta av det faktum att du kan dricka dina frukter och grönsaker mycket snabbare och i större mängder än du kan äta dem.

Om du väljer att prova juicer, kanske du vill börja med att välja låg-FODMAP frukt och grönsaker.

Vatten är den bästa drinken av alla

Vatten är alltid ditt bästa val. Varje cell i din kropp behöver vatten för att fungera optimalt. De flesta människor brukar gå lite för uttorkade, så var noga med att dricka mycket vatten hela dagen!

Vatten är viktigt för optimal matsmältning. Vatten hjälper ditt system att bryta ner, absorbera och flytta mat under hela matsmältningsprocessen.

Att dricka tillräckligt med vatten är också oerhört viktigt om du lider av antingen kronisk förstoppning eller diarré. Vatten behövs för att hålla pallen tillräckligt fuktig för bekväm passage. Om du inte dricker tillräckligt med vatten riskerar du att alltför stort vatten dras ut ur avföringen, vilket leder till utmanande hårda avföring.

I andra änden av spektrumet, om du lider av kronisk diarré, utvisas för mycket vatten i dina tarmrörelser, vilket bidrar till ett tillstånd av uttorkning för resten av kroppen.

Här är några tips för att komma i vattnet när du går igenom dagen:

• Ta en god lång drink av ditt glas varje gång du fyller på det och fyll sedan på glaset igen.
• Unna dig ett trevligt glas eller en BPA-fri resevattenflaska.
• Ha alltid vatten med dig när du kör din bil.
• Lägg till lite citronsaft i ditt vatten för att göra det mer intressant och för att optimera matsmältningen.