Innehåll
- Lev med syfte
- Behåll hälsosamma sömnvanor
- Undvik nedgångar
- Engagera din hjärna
- Träna för att må bra och leva länge
- Omfamla åldrande
- Ät frukt och grönsaker
- Förstå din hälsa
- Behåll din energi
- Håll ett hälsosamt sexliv
Här är en lista över långvariga uppgifter som får dig att må bättre och leva längre. Välj en eller två i månaden och gör några framsteg.
Lev med syfte
En av de saker som är gemensamma för världens längsta levande människor är att de har en stark känsla av syfte när de blir äldre. Mycket av detta beror på de äldres roll i traditionell kultur. Till skillnad från i USA respekteras äldre och man ser upp för visdom och råd. Vi har en utmaning i detta avseende. Ditt jobb är att hitta ett sätt att känna en stark känsla i ditt liv, trots de meddelanden som vår kultur skickar om åldrande.
Behåll hälsosamma sömnvanor
Det finns en myt om att äldre behöver mindre sömn. Detta är helt enkelt inte sant. Äldre människor behöver samma sömn som unga vuxna; den allmänna rekommendationen är sju till nio timmar per natt. Utmaningen är att hälsotillstånd, mediciner och dåliga vanor gör det svårt för äldre att få den sömn de behöver.
Ta dig tid på 70-talet för att prioritera dina sömnvanor. Undvik konstiga timmar, långa tupplurar och titta på TV i sängen. Var noga med att komma ut i dagsljuset varje dag och träna för att få din kropp att röra sig. Med goda sömnvanor borde du kunna få tillräckligt med sömn och ha mycket energi hela dagen.
Undvik nedgångar
Fall är en vanlig källa till skador och funktionsnedsättningar när vi åldras. Var noga med att följa höstförebyggande. Gör en vana att använda ledstänger och starta ett program för att hålla dina balansfärdigheter skarpa. Ta dig tid att bedöma de potentiella fallriskerna i ditt hus. Se till att alla dina trappor är tydligt synliga, att alla dina räcken är ordentligt fastsatta och att du undviker riskabelt beteende (särskilt att komma in och ut ur badkaret). Ta faller på allvar.
Engagera din hjärna
Din hjärna behöver träning. Det trivs med pussel, nya upplevelser och att skapa kontakter. Låt inte din hjärna gå i pension. Se till att du hittar saker som intresserar dig, som gör dig nyfiken och som utmanar din hjärna. Du kan börja med pussel (korsord och Sudoku) och sedan gå till ännu mer utmanande saker (som att lära sig ett nytt språk eller läsa om ett vetenskapligt ämne). När något blir rutin och känslan av upptäckten försvinner bör du gå till något nytt.
Träna för att må bra och leva länge
Träning hjälper inte bara till att hålla ner vikten och bygga muskler, det kan också hjälpa dig att må bra och leva längre. Din kropp är byggd för att vara aktiv. Se till att det rör sig varje dag. Att gå på promenader, gå med i gruppträningskurser och andra aktiviteter kan hålla dig frisk, energisk och till och med hjälpa dig att sova bättre. Ge din kropp vad den vill: motion.
Omfamla åldrande
Din inställning till åldrande kan hjälpa dig att leva längre. Forskare studerade över 600 personer och fann att personer med en positiv inställning till åldrande levde upp till 7,5 år längre än de negativa åldrarna. Vad tyckte dessa människor var bra med åldrande? Kontroll av tid, avkoppling, visdom, andlig tillväxt och mer. Vad tycker du är bra med åldrande? Att svara på den frågan kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.
Ät frukt och grönsaker
Det är enkelt: ju mer frukt och grönsaker du äter, desto friskare är du. Fokusera på det för dina ätplaner: mer frukt och grönsaker.
Studie efter studie visar de kolesterolreducerande, cancerbekämpande fördelarna med att äta växter. Lägg till två portioner frukt och grönsaker till din dag (lägg till ett äpple och dubbla dina portioner vid middagen).
Förstå din hälsa
Var noga med att förstå hur och när du ska ta dina mediciner (och med vad). Se också till att du vet när dina möten är, vilka tester som behöver göras och mer. Ställ alltid frågor om du är osäker. Håll en kalender med allt nedskrivet. Det är också en bra idé att ta med en familjemedlem eller vän till dina möten för att hjälpa dig att lyssna, förstå och ställa frågor.
Behåll din energi
Ju mer du gör, desto längre kommer du att leva - det är forskarna som undersökte energiförbrukningen hos över 300 70-åringar. De fann att de människor som använde mest energi under sina dagliga aktiviteter var 32% mindre benägna att dö under en sexårsperiod. Se till att du håller dig upptagen och aktiv; du mår bättre och kanske bara lever längre.
Håll ett hälsosamt sexliv
Sex är en del av livet och en del av hälsan. Att upprätthålla ett hälsosamt sexliv gagnar dig känslomässigt och fysiskt. Sex på 70-talet är annorlunda (men inte mindre givande) än sex i andra åldrar.
Cirka 50% av 70-åringarna är sexuellt aktiva - och detta antal ökar.
Åldringskulturen förändras - allt fler 70-åringar blir öppna om sina sexliv och söker hjälp när det behövs.