Innehåll
En muskelstam, även kallad en dragit muskel, uppstår när en muskel sträcks för långt och mikroskopiska tårar uppträder i muskelfibrerna. Vanliga muskelstammar inkluderar dragna hamstringar, ljumskstammar och kalvstammar.De vanliga symtomen på denna typ av skada inkluderar smärta, muskelspasmer, svullnad, blåmärken och begränsad rörlighet. Ofta kommer en idrottare att känna en plötslig gripande eller rivande känsla i muskeln och sedan inte kunna fortsätta sina aktiviteter.
Muskelskador klassificeras efter svårighetsgrad:
- Klass I: Milt obehag, ofta inget handikapp och begränsar vanligtvis inte aktivitet.
- Grad II: Måttligt obehag, kan begränsa förmågan att utföra aktiviteter på hög nivå. Kan ha måttlig svullnad och blåmärken associerade.
- Grad III: Allvarlig skada som kan orsaka betydande smärta. Ofta klagar patienter på muskelspasmer, svullnad och betydande blåmärken.
Riktlinjer för behandling av en dragit muskel
De flesta muskelskador kommer att läka med enkla behandlingssteg, men att utföra rätt steg vid rätt tidpunkt kan vara avgörande för att säkerställa snabbast möjlig återhämtning.
Som med många skador finns det en balans mellan att göra för mycket eller för lite tidigt efter skadan.
Mängden aktivitet du kommer att kunna göra och tiden som krävs för återhämtning kommer att variera beroende på skadans svårighetsgrad. Här är några riktlinjer som hjälper dig att komma i rätt riktning.
Resten
Vila rekommenderas under den tidiga återhämtningsfasen som varar 1 till 5 dagar beroende på svårighetsgraden av skadan. Immobilisering är vanligtvis inte nödvändig och kan vara potentiellt skadlig. Immobilisering i en skena eller gjutning bör övervakas noggrant av din läkare, eftersom detta kan leda till stelhet i muskeln.
Is
Isapplikation hjälper till att minska svullnad, blödning och smärta. Isapplicering bör påbörjas så snart som möjligt efter att musklerna har dragits upp. Isapplikationer kan göras ofta, men bör inte göras mer än 15 minuter åt gången.
Hur du kan isa din skada på rätt sätt och minska svullnadAntiinflammatoriska läkemedel
Antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärtsamma symtom. Dessa läkemedel har potentiella biverkningar, och du bör kontakta din läkare innan du börjar antiinflammatoriska läkemedel.
Icke-steroida antiinflammatoriska smärtläkande översikt
Mild stretching
Sträckning och förstärkning är användbara vid behandling och förebyggande av muskelskador. Muskler som är starkare och mer flexibla är mindre benägna att skadas.
Förstärkning
Efter att ha skadat muskeln är det viktigt att återfå styrkan innan man återvänder till atletiska aktiviteter. Både skadan i sig och viloperioden efter skadan kan minska muskelstyrkan. Starkare muskler är mindre benägna att drabbas av en återskada.
Värmetillämpningar
Laboratoriestudier har visat att temperaturen kan påverka en muskels stelhet. Genom att hålla kroppen och musklerna varma är det mindre troligt att musklerna upprätthåller en belastningstyp.
Är is eller värme bättre att behandla en skada?Undvik muskeltrötthet
Muskler hjälper till att absorbera energi, och att återställa styrkan i muskeln hjälper till att förhindra återskada. Muskler som är trötta är mer benägna att skadas.
Idrottare bör vara försiktiga, särskilt när de blir trötta, eftersom muskeln blir mer mottaglig för belastningsskador.
Uppvärmning ordentligt
Uppvärmning före atletisk tävling eller sport hjälper till att lossa musklerna och förhindra skador. Att hoppa in i en sport med styva muskler kan leda till en högre chans att anstränga musklerna.
Ett ord från Verywell
Som sagt är detta riktlinjer som varierar beroende på skadans svårighetsgrad. Det bästa rådet att ge alla idrottare som försöker återgå till atletisk aktivitet är att inte fokusera på att återvända till sportevenemang direkt efter skadan. Fokusera istället på de tidiga stegen och fortsätt som din kropp tillåter. Jag använder analogin med att klättra på en stege: där du är på marken, fokusera på det första steget, inte det sista, och fortsätt klättra när du går framåt.