Hantera en hiatal bråck

Innehåll

• Diet
• Viktminskning
• Vardagsliv

Många som diagnostiserats med en hiatal bråck har inga symtom, men för dem som gör det är halsbränna och matsmältningsbesvär de vanligaste. Medan mediciner kan ge viss lättnad, är effektiva hanteringsstrategier förankrade i att mildra obehag i första hand. Om du har en hiatal bråck kan vissa grundläggande metoder - från dietförändringar till viktminskning till hydrering - gå långt för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och övervinna tillfällig uppblossning.

Diet

Det kommer inte att bli någon överraskning för dem med kronisk halsbränna att vissa livsmedel ganska mycket kan garantera en uppblossning. Många av dessa livsmedelsutlösare är vanliga för alla drabbade. Andra problem är under tiden relaterade till mängden mat vi äter.

Vad du äter

Denna dynamik illustreras kanske bäst av en 2014-studie från National Food and Nutrition Institute i Polen som utvärderade sambandet mellan surt återflöde och vanliga livsmedelsutlösare hos 513 vuxna med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Vad de fann var att det var så mycket som en två till tre gånger ökning av risken för symtom när människor åt följande typer av livsmedel:

• Fet mat
• Sockerhaltiga livsmedel
• Kryddig mat
• Friterad mat
• Pepparmynta
• Fruktjuicer
• Sur mat
• Färsk frukt
• Alkohol

Medan studien inte tog hänsyn till vissa vanliga livsmedelsutlösare, som citrus eller koffein, återspeglar siffrorna mer eller mindre upplevelsen hos den typiska personen med GERD.

För detta ändamål finns det vissa livsmedel du behöver undvika om du har aktiva symtom eller är benägen att återkomma. De inkluderar rött kött, bearbetade livsmedel, majonnäs, smör, margarin, tomatbaserade såser, choklad, kaffe, koffeinhaltigt te, kolsyrade drycker, citrus- och citrusjuicer och helfettiga mejeriprodukter. I stället kan mat som magert kyckling, fisk, grönsaker, korn och mejeriprodukter med låg fetthalt ge dig de proteiner, fetter och kolhydrater du behöver utan att utlösa överproduktion av magsyra.

Alkohol bör också undvikas och inte så mycket eftersom det utlöser syraproduktion. Snarare har alkohol en frätande effekt på matstrupen och förstärker kraftigt symtomen vid återflöde, i vissa fall tredubblar risken för svår halsbränna och bröstsmärtor. Liknande resultat har setts hos personer som överanvänder salt.

Hur du äter

När det gäller surt återflöde, hur du äter spelar nästan en lika viktig roll i uppkomsten av symtom som Vad du äter. Detta gäller särskilt om källan till problemet är en hiatal bråck.

Med en hiatal bråck kan utsprånget i magen i brösthålan förändra inriktningen av LES, ventilen som skyddar matstrupen från innehållet i magen. Som ett resultat kan mat och syra läcka genom denna annars skyddande gateway - ofta mycket.

För att avhjälpa detta måste du vara uppmärksam på din mags position när du äter. Du måste också se till att du inte överbelastar magen och att maten kan röra sig genom mag-tarmkanalen utan komplikationer.

För att uppnå detta:

• Sitt alltid rakt i en stol medan du äter.Detta säkerställer att magen är i bästa läge för att få mat. Däremot placerar slouching (säg i soffan) inte bara magen i ett mer horisontellt läge, det komprimerar korsningen mellan magen och matstrupen och främjar återflödet.
• Ät mindre och mer frekventa måltider.Och, ännu viktigare, hoppa inte över måltider. Om du gör det kommer du bara att äta för mycket.
• Ät alltid vid ett bord.Saken med att nibba på språng eller gnugga framför TV: n är att du kan sluta tanklöst lägga mat i munnen utan att ens inse det. Att sitta ett bord med beredda portioner hjälper till att undvika detta.
• Ta mindre bitar och tugga längre. Motivet är enkelt: Ju mer din mat pulveriseras innan du sväljer, desto mindre behöver magen göra för att smälta den. Detta översätts till mindre magsyra och mindre surt återflöde.
• Sitt upprätt i minst en timme efter att ha ätit. Det är bäst att göra det i en solid men bekväm stol. Undvik också att böja eller ligga direkt efter att ha ätit.
• Undvik att äta tre timmar före sänggåendet. Detta inkluderar snacks. Att sova med tömd mage innebär att det blir mycket mindre risk för återflöde mitt i natten.

Viktminskning

Som en oberoende riskfaktor ökar fetma risken för halsbränna hos personer med hiatal brok som utövar alltför stort tryck på bukväggen. Detta komprimerar i sin tur magen mot membranet och förändrar inte bara dess position utan får den att bula ännu längre in i brösthålan.

Om du är överviktig eller överviktig måste du inkludera viktminskning som en integrerad del av din behandlingsplan. Programmet bör helst övervakas av en läkare eller nutritionist med erfarenhet av metaboliskt syndrom.

Bland planens aspekter:

• Minska ditt kroppsmassindex (BMI) från över 30 (överviktiga) till under 25 (normala) kan halva din risk för surt återflöde.
• En fettsyrad, fiberrik kost är nyckeln till både viktminskning och normalisering av matsmältningsfunktionen. Den fettfattiga kosten borde inte nödvändigtvis vara lågkolhydrat, utan snarare innehålla komplexa kolhydrater som har mindre effekt på ditt blodsocker. En diet med höga lösliga fibrer kan hjälpa till att behandla förstoppning och lindra den ansträngning som kan främja bråck.
• Dricker minst åtta glas vatten per dag kan ytterligare lindra förstoppning medan du späd ut syrakoncentrationerna i magen. Om du är överviktig eller överviktig bör vattenintaget vara ännu större. En enkel tumregel är att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten. Till exempel, om du väger 200 pund, bör du dricka inte mindre än 100 uns vatten per dag (eller ungefär tre fjärdedelar gallon).
• Ta ett motiverat tillvägagångssätt för att träna. Ett välgrundat träningsprogram bör alltid starta enkelt (med kanske 10 till 15 minuters träning tre gånger i veckan) och gradvis öka i både intensitet och varaktighet. Målet med programmet är att skapa en livstids vana och undvika utbrändhet. För detta ändamål, överväga att arbeta med en tränare för att komma igång och / eller justera ditt program när du bygger uthållighet och styrka.

Vardagsliv

När det gäller symtom på hiatal bråck kan egenvård gå långt för att minska demochhindrar dem från att återvända. Arbeta för att förvandla dessa förslag till vanor:

• koppla av. Medan stress inte nödvändigtvis orsakar surt återflöde, har en ökande mängd bevis visat att stress kan påverka hur vår kropp reagerar på symtom på återflöde. Så istället för att knyta dig i en knut, försöka sitta lugnande och delta i djupa andningsövningar eller meditation. Hitta ett lugnt ställe där du kan sitta bekvämt tills symtomen går över.
• Lossa bältet och ta bort trånga kläder.I slutändan kan allt som förtränger buken utlösa symtom när du rör dig och tappar innehållet i magen. Ge dig själv en paus och undvik cinchade midjelinjer eller något som placerar direkt stress på magen.
• Ta ett fibertillskott. Om du lider av kronisk förstoppning kan ett dagligt fibertillskott hjälpa till att förbättra din regelbundenhet. Ett par matskedar mineralolja kan också hjälpa till att lindra härdad avföring under akuta anfall.
• Lyft sängens huvud 4 till 8 tum. Detta är särskilt användbart för personer som är överviktiga eller har symtom på GERD. Justering av magen i en stigande (snarare än platt) position sänker signifikant risken för gastrisk återflöde relaterad till hiatal brok.
• Undvik tunga lyft. Om du har fått diagnosen en stor bråck, kommer det bara att förvärra att lyfta tunga föremål. Om du måste flytta något tungt, använda en vagn eller vagn eller, ännu bättre, be någon annan att göra det. Du kan också behöva ändra din träningsrutin om du använder tunga vikter eller deltar i övningar som placerar överdriven stress på magmusklerna (inklusive viktade knäböj eller crunches).

Till sist, sluta röka. Medan rökning inte orsakar surt återflöde, kan det påverka gastrisk rörlighet och sättet som maten rör sig genom matstrupen. Rökning kan också dämpa din LES-känslighet och främja dysfagi (svälja svårt). Dessa effekter är långvariga och kan bli permanenta hos stora rökare och förvandla även en liten bråck till en källa till pågående sorg.

Diskussionsguide för Hiatal Hernia Doctor

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text