Minne: 5 sätt att skydda din hjärnhälsa

Innehåll

• Väva hjärtpumpande träning i din dagliga rutin.
• Ta hand om eventuella medicinska problem.
• Få tillräckligt med sömn och få hjälp för befintliga sömnproblem.
• Granska läkemedlen du tar med din läkare.
• Håll dig socialt engagerad.

Allas minne fortsätter att gå igenom. (Var lade jag de nycklarna?) Många bortfall kan skylla på normala, flyktiga problem som ouppmärksamhet eller en alltför hektisk dag.

Mer angående är dock vissa pågående typer av minnesproblem, varför det är värt att göra allt i din makt för att minimera deras odds för att hända.

"Minne är bara en liten del av hjärnans funktion, och det finns mycket du kan göra för att skydda din hjärnhälsa", säger Johns Hopkins neurolog Barry Gordon, MD, Ph.D.

Fem av hans bästa förslag:

1. Väva hjärtpumpande träning i din dagliga rutin.

   "En överraskande mängd bevis pekar på detta som den främsta sak du kan göra för att förbättra hjärnhälsan", säger Gordon. Förutom att minska risken för högt blodtryck och diabetes, förbättra humör och sömn och hjälpa till med viktkontroll, kan aerob träning aktivera vissa fördelaktiga gener i hjärnan. Fördelarna tillkommer oavsett vilken ålder du börjar, säger han.

   
   

2. Ta hand om eventuella medicinska problem.

   Diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck är alla kända för att skada hjärnans hälsa. De goda nyheterna: Du kan minska risken för var och en av dessa hälsotillstånd - eller eventuellt kontrollera dem bättre.

3. Få tillräckligt med sömn och få hjälp för befintliga sömnproblem.

   Det finns ökande bevis för att sömnstörningar kan orsaka problem med mentala funktioner - inklusive minne. Två av de vanligaste sömnzapparna: obstruktiv sömnapné och stress.

4. Granska läkemedlen du tar med din läkare.

   Vissa läkemedel, såsom lugnande medel för ångest, kan påverka tänkandet, säger Gordon.

5. Håll dig socialt engagerad.

   Att utmana din hjärna genom att lära sig nya saker har många fördelar. Ännu bättre är att driva intressen som förbinder dig med andra. "Det är förmodligen bättre för hjärnans hälsa att ha en konversation under lunchen med en vän än att memorera siffror i omvänd ordning, till exempel", säger Gordon.

   
   

#TomorrowsDiscoveries: Använda data för att diagnostisera hjärnsjukdomar | Michael I. Miller, Ph.D.

Johns Hopkins forskare Michael Miller förklarar hur vi kan använda data för att skapa bättre diagnostiska verktyg för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom.