Innehåll
- Påminn dig själv om ditt stora "varför".
- Spåra dina framsteg.
- Gör det konkurrenskraftigt.
- Ta en sport du gillar.
- Lås upp dina block.
Finns det dagar då du har svårt att bli motiverad att träna trots att du vet att det är smart för ditt hjärta? Du är inte ensam. Speciellt under de första tre eller fyra månaderna av ett nytt träningsprogram kan det vara mentalt svårt att fortsätta röra sig, säger Kerry Stewart, Ed.D. , professor i medicin i kardiologiska avdelningen vid Johns Hopkins och chef för klinisk och forskningsfysiologi.
Det beror på att du fortfarande formar träningsvanan. Det blir lättare att hålla fast vid det, säger Stewart när du börjar se resultat som gynnar ditt hjärta: gå ner i vikt och tum runt midjan, andas lättare, känner dig starkare. När ditt självförtroende växer, kommer din motivation och ditt intresse att fortsätta att röra sig - helt enkelt för att det känns bra.
Vad mer hjälper?
Påminn dig själv om ditt stora "varför".
Alla har en annan anledning att vilja träna, utöver de allmänna målen att "gå ner i vikt" eller "sänka mitt blodtryck." Det kan vara något du vill kunna göra - delta i aktiviteter med barn eller vara runt för att se ett barnbarn växa upp till exempel. Andra kan motiveras av rädsla - som rädsla för hjärtinfarkt eller en önskan att undvika att hamna i rullstol efter en stroke eller ett allvarligt fall, säger Stewart. Föreställ dig ditt specifika långsiktiga skäl för att träna och vad det kan göra för dig, skriv sedan ner det på en klisterlapp eller indexkort och lägg det på din badrumsspegel, ovanpå dina gymskor eller någon annanstans där du lätt kan se det. Skapa en daglig påminnelse för din mobiltelefon eller dator också.
Spåra dina framsteg.
För vissa människor ligger motivationen i att veta att träning förbättrar viktiga hjärt-hälsotal. Försök att spåra och registrera ditt blodtryck, vikt eller midjemått för att inspirera dig att hålla dig i rörelse.
Gör det konkurrenskraftigt.
Om du motiveras av en utmaning, överväg att sätta mål som du kan använda för att tävla mot dig själv eller en annan person, rekommenderar Stewart. En stor självutmaning är till exempel att få en fitness-tracker-enhet och arbeta upp till ett mål om 10 000 steg om dagen. Nyare fitnessspårare erbjuder deltagande i en onlinegrupp där du kan tävla med andra.
Ta en sport du gillar.
För vissa människor är motivationen att träna högre när sport är involverad, i motsats till att bara träna solo. Leta efter en intramural eller rekreationsliga (till exempel basket, fotboll, softball eller tennis) i ditt samhälle genom att fråga på platser som idrottsklubbar eller KFUM / KFUK.
Lås upp dina block.
Om det är väldigt svårt att bli motiverad att träna kan det hända att något om inställningen kommer i vägen för dig. Till exempel, kanske du behöver träna vid en annan tid på dagen och skulle ha bättre resultat om du skulle börja komma i dina gymkläder och träna först på morgonen innan några distraktioner drabbade. Eller, om det är svårt att komma till gymmet för att använda viktmaskiner, köp handvikter eller motståndsband för ditt hem eller välj en aktivitet som inte kräver specialutrustning.