Innehåll
- Den hjärtsmarta kraften hos en fitnessspårare
- Fitness Trackers: Var man ska börja, hur man håller fast vid det
- Framtiden för fitnessspårare
Du vet att träning är hjärtsmart och bra för dig. Men vet du verkligen hur mycket fysisk aktivitet du får? Och hur kan du få mer, dag in och dag ut, för din hjärthälsa? En fitnessspårare kan hjälpa till.
Studier visar att konsekvent användning av en fitnessspårare - en enhet som spårar din rörelse, som en traditionell stegräknare eller annan bärbar enhet eller en smartphone-app - kan öka dina steg per dag med mer än en mil, speciellt om du skapar ett hjärta- smarta dagliga mål.
"Fitness trackers är ett utmärkt verktyg för hjärthälsa", säger Johns Hopkins kardiolog Seth Martin, M.D., M.H.S. ”Att vara mer aktiv och ändra dina vanor är viktigt, men det kan vara svårt. Spårning hjälper sannolikt många människor i kombination med ett tydligt mål att skjuta för. ”
Den hjärtsmarta kraften hos en fitnessspårare
Att ha en objektiv daglig rekord kan öppna människors ögon för hur lite träning de får, säger Martin, som kan kalibrera deras tankesätt och bli ett incitament. Människor hittar sätt att integrera mer aktivitet i sin dag, oavsett om det är dedikerad gång- eller gymtid, promenader under möten eller personliga samtal eller helt enkelt att ta trappan istället för en hiss.
"Det ger människor information och ger dem möjlighet att börja göra förändringar för hjärthälsan", säger Martin. "Och ofta var deras aktivitetsnivå inte något de uppmärksammade innan de började spåra."
Fitness Trackers: Var man ska börja, hur man håller fast vid det
Prova några stegmätare, smarttelefonspårningsappar eller bärbara enheter tills du hittar en som är bekväm för dig och din budget, föreslår Martin. Nästa steg när du har gjort en matchning:
- Använd trackern konsekvent, varje dag.
- Sätt ett mål. Den vanligaste siffran är 10 000 steg per dag, men kontakta din läkare. Om det är orealistiskt eller ohälsosamt kan han eller hon föreslå en individualiserad plan, som att fördubbla dina 2000 steg till 4000.
- Hitta aktiviteter du gillar som också passar in i ditt dagliga liv och kan hållas på lång sikt.
- Rekrytera vänner och familj för att använda trackers också. Det kan skapa ett socialt stödnätverk och till och med främja en känsla av konkurrens.
- Var ansvarig. Kontrollera dina nummer varje dag och dela dem med din läkare vid ditt nästa möte.
Följ dessa fem tips så är du på väg till en hälsosammare livsstil och ett hälsosammare hjärta.
Framtiden för fitnessspårare
Var också redo, eftersom läkare lär sig och introducerar ännu bättre sätt att använda dessa enheter. I en nyligen genomförd studie testade Martin och hans Johns Hopkins-kollegor ett automatiserat, realtidsanpassat program som skickade textmeddelanden till ämnen baserat på data från deras telefon. På kort sikt bidrog detta coachningssystem till att öka antalet steg med mer än en mil om dagen.
Martin hoppas att ett liknande system används i stor utsträckning. Han vill också testa sociala medieplattformar, bygga support- och konkurrensnätverk. "Det har inte studerats, men vi tror att det kommer att fungera", säger Martin. "Jag tror att teknik kan vara ett mycket kraftfullt verktyg för att få människor att flytta mer."