Coronavirus: Vad ska jag göra om dina barn stannar hemma?

Innehåll

• Hur kan du prata med ditt barn om pandemin och varför de måste stanna hemma?
• Vad kan du göra om ditt barns skola är stängd?
• Kan barn som är fysiskt distanserade ha lekdatum?
• Hur håller du en sportrutin igång för en barnidrottsman?
• Hur kan föräldrar upprätthålla balans när de kombinerar arbete och barnomsorg hemma?
• Vad händer om ditt barns skola eller daghem är öppen?

Utvalda experter:

• 

  Philip Mularoni, M.D.

• 

  Pranita D Tamma, M.D.

I många delar av USA och runt om i världen stannar barn hem från skolan för att minska spridningen av det nya koronaviruset och COVID-19, den sjukdom det orsakar. Även om detta är ett kritiskt sätt att öva fysisk distansering kan det vara störande för det dagliga livet, särskilt för barn. Och om du är förälder eller vårdgivare med ett barn hem från skolan finns det en extra utmaning att hålla din son eller dotter lugn - och upptagen - under det oväntade pausen.

Pranita Tamma, MD, specialist på smittsam sjukdom hos barn vid Johns Hopkins Children's Center, och Patrick Mularoni, MD, medicinsk chef för pediatrisk idrottsmedicinsk program vid Johns Hopkins All Children's Hospital, delar några praktiska tips för att hålla dig och dina barn friska och aktiv under din tid tillsammans hemma.

Hur kan du prata med ditt barn om pandemin och varför de måste stanna hemma?

"Det är OK att låta dina barn veta att det finns några nya bakterier i miljön och att vi alla behöver göra vår del för att minska deras spridning", säger Tamma. "Du kan berätta för dem att vi alla fortfarande lär oss om det, men att du gör allt för att se till att de förblir säkra och friska."

Tamma uppmuntrar vuxna att låta barn veta att de kan spela en roll och hjälpa. Påminn dem om att hosta eller nysa i armbågen eller en vävnad och kasta bort vävnaden. När du lär dem rätt handtvätt, gör det till en rolig process genom att använda låten så att de tvättar händerna i 20 sekunder.

"Att fokusera på vad de kan göra för att bromsa spridningen av coronavirus kan hjälpa dem att känna att de har viss kontroll under en osäker tid", säger Tamma.

Det är också viktigt att lära dina barn att vara snälla mot andra, konstaterar Tamma. "Låt dem veta att vem som helst kan bli sjuk av virus och att de inte borde göra antaganden om människor baserat på deras ras eller etnicitet."

Vad kan du göra om ditt barns skola är stängd?

Med skolor stängda och familjer hemma är det lätt att tänka på sommarlovet eller snödagstänkandet. Så frestande som det kan vara att sitta framför TV: n för filmmaraton eller serier, är det viktigt att hålla barnen engagerade på ett hälsosamt sätt medan skolan är ute.

• Håll dig till ett schema. Barn och tonåringar drar nytta av strukturen. Håll dig till deras vanliga rutiner så mycket som möjligt, särskilt på vardagar.Om de har skolarbete att göra, skapa tidsblock för fokuserat arbete, med pauser däremellan för ett hälsosamt mellanmål eller för lek för de yngre. Du kan också göra ett schema för sysslor.
• Håll hjärnan upptagen. Äldre barn och tonåringar kan använda denna paus från skolan för att dyka in i intressen som de annars inte har tid för. Uppmuntra dem att lära sig något nytt, som en bit intressanta trivia, eller kultivera en hobby eller färdighet.
• Dedikera tid för spel. Speltid är ett värdefullt sätt att upprätthålla en känsla av normalitet för dina barn såväl som att främja emotionellt välbefinnande. Tillbringa om möjligt lite tid utomhus genom att leka i trädgården eller ta en promenad runt kvarteret. Var dock uppmärksam på att hålla ett hälsosamt avstånd från andra. Om din familj tillbringar tid utomhus föreslår Tamma också att du har en flaska alkoholbaserat handdesinfektionsmedel, som innehåller minst 60% alkohol, vid ingången till ditt hem så att alla minskar mängden bakterier som kommer in i din hemmiljö.
• Gör tid för konversation. Barn och tonåringar kan känna sig oroliga eller överväldigade. Kolla in med dem för att se hur de mår och ta itu med eventuella problem. Om du ofta har nyheterna på TV: n är det en bra idé att minska mängden skärmtid som fokuserar på COVID-19 för att hjälpa lektionens ångest. För äldre barn kan du behöva övervaka deras användning av sociala medier. "Barn tar alltid ledtrådar från sina föräldrars samtal och beteende", konstaterar Tamma. "Så mycket som möjligt, försök att vara lugn och ha kontroll för att förhindra att dina barn blir oroliga."

Kan barn som är fysiskt distanserade ha lekdatum?

Skolor är stängda för att främja fysisk distansering och minska interaktion ansikte mot ansikte, men detta kommer inte att vara effektivt om övningen inte fortsätter hemma.

Även om mindre grupper är bättre än stora, är det bäst att minimera kontakten så mycket som möjligt, säger Tamma. "Undvik födelsedagsfester och andra sociala möten med dina barns vänner, även med bara en eller två vänner", säger hon, Överväg alternativa sätt för barn att få kontakt med sina kamrater, till exempel videochatt.

Hur håller du en sportrutin igång för en barnidrottsman?

Med sport på paus på grund av COVID-19-krisen utmanas idrottare i hur man bibehåller kondition med begränsade träningsalternativ. Pediatrisk idrottsmedicinsk expert Patrick Mularoni, MD, ger föräldrar och studenter tips om att komma tillbaka till sportrutinen:

• Prata om vad som händer och kom med en plan för att hålla din idrottare konditionerad och motiverad.
• Tänk utanför boxen och bli uppfinningsrik med vad som finns runt dig. Att sparka eller kasta en boll mot en vägg kan vara ett alternativ. Om dina barn inte kan utöva sina specifika sporter kan de välja andra aktiviteter att korsa tåg eller som kan utveckla liknande färdigheter.
• Kom tillsammans som en familj och träna tillsammans. Hitta ett träningspass på internet eller på begäran på din TV. Gör träning till en familjeaktivitet.
• Uppmuntra din idrottsman att leka med dig eller ett syskon. Den lilla broren kanske inte kastar eller sparkar det bästa passet men det kan vara ett bra sätt att öva på att fånga, sätta in eller fånga bollen.

5 tips barn behöver veta om Covid-19

Hur kan föräldrar upprätthålla balans när de kombinerar arbete och barnomsorg hemma?

Om du arbetar på distans kan det vara bra att ställa in förväntningar på dina behov för att upprätthålla en balans mellan arbete och hem.

• Sätt tydliga gränser. Låt din familj veta att du under vissa tider måste fokusera på ditt arbete. Visuella signaler som en stängd dörr kan signalera att du arbetar och att du inte avbryter.
• Skapa utsedda "tysta zoner". Ett gemensamt område som vardagsrummet eller köksbordet kan vara en tyst zon under arbete eller skoltid. Det är inte bara användbart för dig, men det kan också ge ditt barn utrymme för aktiviteter som läsning, skrivning eller teckning. ”För äldre barn är detta ett utmärkt sätt att uppmuntra dem att läsa en bok medan du hämtar ditt arbete”, säger Tamma. "Du kan spendera tid på att arbeta tillsammans."
• Koordinera vården. Om din partner, ett äldre barn eller en annan släkting är hemma, utveckla ett skift för att hjälpa till att hantera yngre barn så att vårdgivare kan undvika utbrändhet och sköta andra hushålls- eller arbetsbehov - eller få en snabb tupplur.
• Flytta ihop. Om du vanligtvis går till gymmet, överväg att hitta träningsvideor online så att du kan hålla en träningsrutin hemma. "Du kan även hitta träningsvideor online som uppmuntrar dina barn att träna med dig", säger Tamma.

Vad händer om ditt barns skola eller daghem är öppen?

Vissa skolor och daghem har öppet tills annat anges - särskilt för barn med vårdnadshavare som inte kan stanna hemma från jobbet. Om din fortfarande är öppen, kolla för att se vilka procedurer eller försiktighetsåtgärder de har på plats angående handtvätt, hygien och fysisk distansering. Prata om det med ditt barn för att vara säker på att de förstår.

Om du är obekväm med att hålla ditt barn i skolan, kontakta läraren eller administratören om protokoll de kan ha för fjärranlärning, särskilt om du eller en annan vaktmästare kan spendera tid med ditt barn hemma.

"Det här är en ny situation för oss alla", säger Tamma. "Vi måste samarbeta för att göra vår del i att hålla vår miljö ren och begränsa smittans spridning, särskilt för att skydda våra vänner och grannar som kan vara särskilt utsatta för virusinfektioner."