Innehåll
Smärtlindring kan förekomma i många former, som att anta en träningsrutin eller träffa en smärtspecialist. Men visste du att det finns olika klassificeringar av de olika typerna av smärtlindringsåtgärder du vidtar?Faktum är att på den bredaste nivån kan smärtlindringstekniker brytas ner i antingen aktiv eller passiv behandling. Idealiskt är att ha den rätta blandningen av båda typerna mest fördelar.
Vad är aktiv smärtlindring?
Med aktiv smärtlindring måste smärtlindaren aktivt delta i den smärtlindrande eller smärtlindrande aktiviteten för att se nyttan. Här är till exempel några tekniker för aktiv smärtlindring:
- Yoga: Yoga kombinerar både fysiska och mentala tekniker för att lugna och stärka kroppen. Yoga är bara ett exempel. Vissa människor föredrar tai chi eller andra liknande tekniker. Att öva yoga eller tai chi kan förbättra balans, koordination, styrka, uthållighet och flexibilitet, vilket alla kan bidra till smärtlindring.De kan också hjälpa individer att slappna av mentalt och minska stressnivåerna.
- Andningstekniker: Utöver yoga finns det andra speciella djupa andningstekniker som kan användas för att slappna av och minska smärta. Andningsövningar kan också lugna sinnet, vilket kan hjälpa till att minska smärtor och stressnivåer.
- Aktiv distraktion: Även om denna teknik inte tar bort smärta, minskar den smärtupplevelsen genom att medvetet distrahera oss från smärtan. Detta ger tillfällig lättnad. Vissa människor tycker att det bara att tänka på något njutbart eller något lugnande kan ge upphov till smärtan.
- Träning: Den här verkar kontraintuitiv för många för att ha kronisk smärta gör det svårt att träna - särskilt i början. Men träning har visat sig minska smärtan över tid och hjälpa till att hålla smärtnivåerna lägre. Även en enkel gående programmet kan ha betydande fördelar i smärtlindring och bättre ledrörelse.
- Sträckövningar: Förutom yoga och tai chi kan enkel stretching ha en markant förbättring av smärtnivåerna, beroende på orsaken till smärtan.
- Stärkande övningar: Naturligtvis bör en övning som involverar styrketräning diskuteras med din läkare, men för många är det viktigt att återfå funktionen och undvika överbelastning av smärtsamma eller skadade kroppsdelar. Till exempel kan en starkare kärna betyda bättre ryggstöd och mindre ryggont.
- Avkopplingstekniker: Detta inkluderar både fysisk och mental avkoppling. Muskelavslappning låter kanske inte aktivt, men det kräver en individ att aktivt tänka igenom tekniken de använder och utföra rörelser som kommer att slappna av i kroppen. Detta kan minska spänningen. Mental avkoppling kan komma i form av meditation, guidad bild eller annan lugn kontemplation.
Vad är passiv smärtlindring?
Passiv smärtlindring, å andra sidan, är typiskt en åtgärd som utförs av någon annan än av patienten. Detta innebär att de inte kräver att patienten använder energi under behandlingen. Till exempel inkluderar några vanliga typer av passiv smärtlindring:
- Sjukgymnastik. Detta kan inkludera saker som:
- Värmepaket eller ispaket
- Medicinska massagebehandlingar, inklusive djupvävnadsmassage
- Ultraljud för att värma de djupa lagren av vävnad
- Justeringar av kiropraktik. Ryggradsjusteringsbehandlingar kan hjälpa till att minska smärtan hos många individer, beroende på smärtkällan.
- Akupunktur
- Smärtstillande läkemedel som:
- Over the counter smärtstillande medel
- Opioider
- Nervsmärtstillande medel
- Antiinflammatoriska läkemedel
- En transkutan elektrisk nervstimulator (TENS) -enhet skickar elektriska pulser genom vävnaden, vilket kan avbryta smärtsignalerna och lindra smärta. Denna behandling kan göras i medicinsk miljö eller TENS-enheten kan användas hemma.
- Kortisoninjektioner. Steroider kan injiceras i smärtsamma, svullna leder eller runt inflammerade ryggradsnerver nära en hernierad skiva.
- Hypnos är en form av smärtdistraktion. Det kan hjälpa individer att minska sin smärtnivå och minska behovet av andra typer av behandlingar, som mediciner.
Med passiva behandlingar försvagas ofta effektiviteten strax efter att behandlingen avslutats (eller inom några dagar eller veckor), så behandlingen måste fortsätta att vara effektiv. Aktiva behandlingar är ofta utformade för att ha långsiktiga effekter men det kan ta mer tid att se en fördel. Som du kan se har alla dessa typer av smärtlindrande aktiviteter sin plats i en grundlig smärtlindringsplan. Blanda helst både aktiva och passiva tekniker för att få mest nytta och verkligen öka din livskvalitet.