Innehåll
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
- Gå till knäet (Janu Sirsasana)
- Sittande straddle (Upavistha Konasana)
- Sittande framåtböjning (Paschimottanasana)
- Stöds Bridge Pose
- Gudinnan poserar (Supta Baddha Konasana)
Många samhällen, inklusive brahmanerna i Indien, har segregerade människor som menstruerar och uppmuntrade dem att vila under denna tid. När kvinnor började göra yoga fick de också uppmanas att avstå från att träna medan de menstruerade.
Ashtanga yoga föreslår en "damsemester" för en till tre dagar. De flesta samtida yogametoder erkänner varje människas rätt att göra ett val om vilken typ av träning man ska göra. Detta inkluderar huruvida man ska öva inversioner eller inte.
Följande poser är avsedda för en återställande hemövning och kan hjälpa till att lindra kramper. Om du hellre vill krama med en värmepanna under din period kan det också betraktas som din yoga.
Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Eftersom den nedre halvan av kroppen ofta känns tung under menstruationen kommer sittande ställningar att vara vårt fokus. Du kan stanna i varje pose i upp till flera minuter, vilket är vanligt i restaureringskurser.
Baddha Konasana-Cobbler's Pose-öppnar bäckenområdet. För en mer återställande version, kom in i en framåtböjning med ett stöd eller flera vikta filtar för att stödja din torso så att du kan slappna av mer.
Gå till knäet (Janu Sirsasana)
Att göra posen:
- Förläng ditt högra ben och placera din vänstra fotsula på höger inre lår.
- Centrera din torso över höger ben och vik framåt.
- Kom igenom igen Baddha Konasana att ställa in för den andra sidan.
Fortsätter att ta det snyggt och enkelt,Janu Sirsasana-Head to Knee Pose-sträcker hamstringarna i en enkel framåtböjning. Det är en lätt stretch som gör att du kan fokusera på ett ben i taget och försiktigt förlänga och förlänga höfterna och ljumsken.
Sittande straddle (Upavistha Konasana)
Öppna båda benen vida in i Upavistha Konasana-Sittande straddle. Återigen är en framåtveckad vikning med ett stöd eller filtar ett utmärkt alternativ. Vi koncentrerar oss på dessa hamstrings igen, men sträcker också inre lår och förlänger ryggraden.
Du kan gå så djupt som du vill här eller förbli sittande upprätt. Medan du menstruerar kanske du inte når ditt optimala djup i svingen och det är helt bra.
Sittande framåtböjning (Paschimottanasana)
Att göra posen:
- Ta med båda benen utsträckta för en framåtböjning.
- Förläng ryggraden i sittande läge innan du går framåt. Föreställ dig bäckenet som en skål som tippar framåt när du kommer ner.
The Seated Forward Bend-Paschimottanasana-blir djupare fortfarande när han öppnar hamstrings och kalvar. Det ger också din rygg en fin stretch.
Var noga med att följa andan när du lättar in i denna böj.Din menstruation kan vara en bra ursäkt för att runda ryggraden lite eftersom den ger dig en plats att koppla av. Kom bara ihåg att din lärare kan ha en åsikt mot detta.
Stöds Bridge Pose
Att göra posen:
- Lägg dig på ryggen.
- Tryck in dina fötter för att lyfta höfterna något och skjut ett yogablock under dem för stöd.
- För att komma ut, tryck i fötterna för att lyfta höfterna igen och skjut ut blocket.
Denna mycket mjuka ryggböjning kan hjälpa till att lindra ryggont i samband med menstruation. Även om du vanligtvis använder en högre nivå kan det vara bra att hålla fast vid det kortare alternativet i ditt yogablock just nu.
Gudinnan poserar (Supta Baddha Konasana)
Att göra posen:
- Håll dig lutad med böjda knän.
- Släpp knäna åt sidorna och ner till mattan.
- För samman dina fotsulor för gudinnan. Att placera ett stöd under ryggraden kan kännas bra här.
Du kanske märker att detta är en lutad version av Cobbler's Pose, så vi är tillbaka där vi började.Supta Baddha Konasana-Gudinna posera - handlar om att öppna ljumsken och höfterna och koppla av.
Om du kan stanna här i flera minuter är det ett fantastiskt sätt att avsluta din session. Fem till tio minuter i ett meditativt tillstånd i Goddess Pose gör att du blir helt avslappnad för den kommande dagen.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text