Innehåll
Snarkning är bullrig andning som uppstår under sömnen. Kvinnor kanske snarkar, men män snarkar mer än kvinnor. Fyra av tio män snarkar, jämfört med ungefär tre av tio kvinnor. När som helst är cirka 25 procent av människor vanliga snarkare.Orsaker
Snarkning har många potentiella orsaker, inklusive fetma, anatomiska variationer och flera sjukdomar som påverkar de övre luftvägarna. Det härrör från vibrationer av mjuka vävnader i de övre luftvägarna och är ofta förknippat med hindring av luftflödet.
Om det beror på en betydande luftvägsobstruktion, är snarkning förknippat med allvarliga hälsoproblem, som högt blodtryck och hjärtsjukdom.
- Snarkning förvärras av alkohol och andra lugnande medel.
- Överviktiga människor är mer benägna att snarka.
- Att sova på ryggen ökar chansen att snarka.
- Förkylning, näspolyper och allergier gör snarkning värre.
- Äldre människor snarkar ofta på grund av muskelsvaghet som uppstår med åldern.
- Vissa läkemedel kan orsaka torrhet eller mindre irritation i näskanalerna och öka förekomsten av snarkning.
- En större än vanlig dräkt kan begränsa luftflödet och orsaka snarkning.
- Skador på näsan som leder till ett avvikande septum kan leda till snarkning.
- Rökare är mer benägna att snarka.
Sömnapné
Ibland lider människor som snarkar av sömnapné. Apné avser perioder med avbruten andning som kan pågå i tio sekunder eller längre. Det är i huvudsak samma fysiologiska process som snarkning, förutom att musklerna slappnar av så mycket att de orsakar en fullständig snarare än partiell hindring av luftvägarna.
När sömnapné inträffar ackumuleras koldioxid i blodomloppet och syrenivån sjunker. Hjärnan upptäcker dessa förändringar och reagerar genom att väcka personen så att normal andning kan återupptas. Sömnapné kan uppstå flera gånger per natt, vilket stör normal återställande sömn. Ledtrådar om att din snarkning är mer än bara en olägenhet är att somna under normala aktiviteter på dagtid, ett ofta behov av att urinera på natten (nokturi) eller morgonhuvudvärk.
Självhjälpsidéer
- Att gå ner i vikt kan hjälpa till att förhindra snarkning.
- Undvik alkohol och rik mat före sänggåendet.
- Sluta röka.
- Försök att lyfta huvudet genom att sätta kuddar under det.
- Sov på din sida. Vissa människor syr en tennisboll på pyjamasens baksida för att hjälpa dem att vända sig mot ryggen.
- Blås näsan innan du går och lägger dig.
Receptfria alternativ inkluderar remsor som är placerade över näsan för att öka positivt luftvägstryck för att minska snarkning. Andas höger näsband och Theravent är två vanliga märken.
Medicinsk hjälp
Om ingen av självhjälpsidéerna fungerar kan du behöva läkarhjälp. Det första steget kan vara att prova en oral apparat som hjälper till att hålla luftvägarna öppna. Andra behandlingsalternativ, såsom nässprayer, kan också övervägas. Kirurgi kan utföras om orsaken till snarkningen är en avvikande septum eller förstorade mandlar eller adenoider.