Innehåll
Det är något nedslående att vakna tidigare än nödvändigt. Det kan vara trevligt att sova in och ut ur sömnen tidigt på morgonen, men det är särskilt upprörande om du inte kan somna igen. Vad kan få någon att vakna innan väckarklockan går?Det finns specifika tillstånd, inklusive ett ganska stort antal sömn- och humörsjukdomar, som kan orsaka kroniska tidiga morgonuppvakningar. Genom att förstå dessa potentiella orsaker kan du kanske hitta en behandling som håller dig sovande tills önskad vakningstid.
Sömnlöshet
Den främsta orsaken till kronisk svårighet att somna nära morgonen är sömnlöshet, som definieras som svårighet att somna eller somna och ofta förknippas med tidiga morgonuppvakningar. Dessa väckningar kan inträffa under hela natten, men de tenderar att vara vanligare under andra halvan av natten på grund av en minskande förmåga att sova mot morgontimmarna.
Förmågan att sova är kopplad till två processer, en som kallas homeostatisk sömn och den andra är dygnsrytmen (som kommer att diskuteras senare). Den homeostatiska sömnen är den gradvisa önskan om sömn som bygger ju längre en person håller sig vaken och relaterar till den gradvisa ansamlingen av en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin. Denna "sömnighetssignal" hjälper så småningom till att initiera sömn; under sömnen rensas den bort så att viljan efter sömn utarmas halvvägs. På morgonen borde det nästan vara borta.
Om en person vaknar under natten - och speciellt om denna uppvaknande inträffar mot morgonen - kommer förmågan att återgå till sömn att äventyras på grund av de lägre nivåerna av adenosin. Sömn kan vara mycket försenad, fragmenterad eller störd vid sömnlöshet, men väckningar nära morgonen kan vara särskilt besvärande.
Allt du behöver veta om sömnlöshetÅngest och depression
Någon av stämningsstörningarna, särskilt ångest och depression, kan associeras med väckningar tidigt på morgonen, som vanligtvis inträffar under flera timmar före den avsedda uppvaknandet. Till exempel, om larmet är inställt klockan sex på morgonen, kan någon med depression börja vakna klockan 4 utan goda skäl. Hur kan man lösa detta?
Som med sömnlöshet är det viktigt att behandla de underliggande bidragande faktorerna som leder till dessa uppvaknande. Och i samband med psykiatrisk nöd kan dessa problem kvarstå, så det är nödvändigt att behandla eventuell samexisterande depression eller ångest. Detta kan kräva användning av mediciner eller rådgivning med hjälp av en psykolog eller psykiater. Faktum är att studier har visat att båda används i kombination är mest effektiva. Sömnlöshet behandlas särskilt väl med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI), ett utbildningsprogram som lär ut en uppsättning färdigheter som förbättrar kroniska sömnsvårigheter.
Det är tydligt att sömn kan undergräva humöret, och omvänt kan humörproblem i hög grad påverka sömnen. Genom att arbeta på båda frågorna tillsammans kan det komplexa förhållandet rivas upp.
Sömnapné
Det kan verka märkligt att föreställa sig att en andningsstörning som obstruktiv sömnapné kan bidra till tidiga morgonuppvakningar. För att bättre förstå detta förhållande är det nödvändigt att noga överväga sömnstrukturen.
Det är artificiellt (men användbart) att dela natten i hälften när man överväger sömnstegen. Under den första halvan av natten förekommer långsam sömn oftare, särskilt bland ungdomar. Under andra halvan blir snabb ögonrörelse (REM) sömn oftare. Även om sömncyklerna förekommer regelbundet över natten, blir REM-sömnen mer förlängd mot morgonen. Därför är vi mer benägna att vakna upp från det nära morgonen och komma ihåg de levande drömmar som är förknippade med staten.
Sömnapné har många orsaker och är också mer benägna att inträffa under REM-sömn. Kroppens muskler är förlamade aktivt under detta skede, så vi kan inte utföra våra drömmar. (Om detta inte inträffar kan ett tillstånd som kallas REM-beteendestörning uppstå.) Muskler som kantar de övre luftvägarna är också förlamade, vilket gör halsen mer hopfällbar och kollaps manifesteras som störd andning och sömnapné. Sömnapné försämras ofta under REM av denna anledning.
Morgonväckningar kan därför förekomma vid sömnapné som förvärras under de perioder av REM som blir vanligare och förlängs mot morgonen. Sömnapné kan vara det som väcker dig och sömnlöshet håller dig vaken.
En översikt över sömnapnéDygnsrytmer och åldrande
Den sista stora bidragsgivaren till tidiga morgonuppvakningar är den typ av tillstånd som kollektivt kallas dygnsrytmstörningar. Dessa inkluderar den naturliga tendensen att vakna tidigt på morgonen (så kallade tidiga fåglar eller morgonfiskar), avancerad sömnsfassyndrom och naturliga förändringar som uppstår i sömnförmågan när vi blir äldre.
Vissa människor är bara naturligt morgonfolk: de kanske föredrar att somna tidigare (till exempel kl. 21.00) och vakna tidigare (klockan 5 eller 6). Detta kan vara en livslång preferens, och även om det inte nödvändigtvis är onormalt, kan det leda till väckningar tidigt på morgonen. Om du får tillräckligt med sömn innan du går upp för dagen, finns det ingen anledning att tänka igen.
När vi blir äldre minskar vår förmåga att upprätthålla en kontinuerlig, oavbruten period av sömn. "Maskineriet" i sömnen (vad vi än kan tänka oss att vara) fungerar inte lika bra som tidigare. Sömn kan bli mer fragmenterad, och det kan finnas mer tid vaken i övergången till att somna och på natten. Långsamvågssömn minskar och den totala sömntiden kan minskas.
Det uppskattas att vuxna över 65 år i genomsnitt bara behöver 7 till 8 timmars sömn. Som en del av detta kan väckningar tidigt på morgonen inträffa, särskilt om du spenderar för mycket tid i sängen.
Det kan vara bra att minska tiden i sängen för att bättre återspegla det faktiska sömnbehovet, vilket eliminerar tidiga morgonuppvakningar.
I vissa fall kan ett tillstånd som kallas avancerad sömn fas syndrom bli uppenbart. I denna dygnsrytmstörning rör sig sömnens uppkomst och förskjutning tidigare med flera timmar. Om det är störande för det sociala livet kan det behandlas med användning av korrekt tidsinställd melatonin och ljusexponering på natten.
Circadian Rhythm DisordersEtt ord från Verywell
Om du lider av morgonväckningar bör du reflektera över din situation och överväga vad som kan bidra till händelsen. Om det finns bevis som tyder på en sinnesstörning bör detta behandlas av en läkare. När en tydlig förklaring inte kan identifieras kan det vara användbart att prata med en styrelsecertifierad sömnläkare på en sömnklinik, som kanske kan ge ytterligare insikt och rekommendera testning för att identifiera andra möjliga orsaker som okänd sömnapné.