Innehåll
Att hantera de känslomässiga aspekterna av övervikt är nyckeln till framgångsrik behandling av fetma. det finns psykologiska konsekvenser av övervikt. Dessutom spelar fetma stigma ofta in i en persons förmåga att effektivt hantera de bakomliggande faktorerna som hjälper till att driva denna pandemi i den moderna världen.Emotionell
Även om orsaken till fetma är kopplad till flera fysiska faktorer (såsom genetik, stillasittande livsstil och dålig kost) kommer livsstils- och dietval som människor gör ofta från sina tankar och känslor.
Känslor av depression, ångest eller sorg - särskilt i kombination med stress och negativa tankemönster - kan leda till att en person äter för mycket.
Faktum är att fetma har jämförts med andra missbruk som alkohol och droger genom att vissa av samma dynamik spelar. Enligt American Psychological Association är till exempel ”En persons negativa självkoncept, i kombination med depression, två av de vanligaste drivkrafterna bakom att använda mat för att klara sig. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Enligt Psychology Today är "Överviktiga människor mer utsatta för externa signaler, medan magra människor förlitar sig på sitt eget interna system för att berätta för dem att de har ätit tillräckligt." Dessa skillnader är parallella med resultaten av forskning om narkotikamissbruk, genom att de med fetma delar många av samma utmaningar (som att svara på externa signaler) med alkoholister och narkomaner.
Om inte en person kan hantera de känslomässiga aspekterna av överätning kan det vara ganska svårt att hantera fetma. Att ändra sin uppfattning och tankar och ta itu med de känslomässiga faktorer som är kopplade till fetma kräver en djupgående behandlingsplan.
Binge Eating och fetma
Binge ätning definieras som att konsumera mycket stora mängder mat på kort tid (t.ex. några timmar) följt av en känsla av förlust av kontroll.
Kvinnor är lite mer utsatta för fetma än män, men de är mycket mer benägna att påverkas av fetma / depression. Faktum är att en studie från 2008 fann en 37% ökning av allvarlig depression hos överviktiga kvinnor.
En annan studie av överviktig kvinna fann att drygt hälften (51%) av deltagarna i studien som hade en binge ätstörning också hade en historia av allvarlig depression.
Enligt tidskriften Cerebrum, ”Med tanke på att binge-eating allmänt ses som ett sätt att hantera oönskade känslor, har vissa behandlingar riktat sig till patienternas emotionella regleringsförmåga.” Ett exempel på en behandling som syftar till att reglera känslor är dialektisk beteendeterapi ( DBT).
DBT är en kognitiv behandling som fokuserar på att bygga upp en tolerans mot känslor, medveten medvetenhet, hanteringsförmåga och effektivitet i interpersonella relationer. Studier visade att de som lärde sig principerna för DBT upplevde en signifikant minskning av binge-eating beteende.
Depression och fetma
Ofta är fetma i kombination med depression. De två tillstånden kan fungera som ett kontinuum, det ena förvärrar symtomen hos det andra.
Överätning får ofta en person att känna sig skyldig, vilket kan leda till en känsla av misslyckande och depression. I sin tur kan depression få en person att äta för mycket för att hantera sina känslor.
Innan fetmebehandling kan vara effektiv måste många söka medicinsk behandling för depression.
Fysisk
Precis som den negativa cykeln av överätning och depression, kan stress och depression också förstärka varandra. Detta kan resultera i en förändring av normala matvanor, vilket leder till fetma.
Det är till exempel vanligt att en person som går igenom ett dysfunktionellt förhållande eller har drabbats av stora förluster plötsligt börjar äta för mycket, särskilt genom att äta mat som innehåller mycket kalorier som kallas komfortmat. Depression kan göra det svårt att bli motiverad att träna eller delta i andra fysiska aktiviteter.
När dessa demotiverande, dåliga ätmönster har etablerats blir de ofta långsiktiga vanor, vilket leder till inaktivitet, kronisk överätning och fetma. Återigen handlar det om att hantera fetma till att hantera de underliggande stressfaktorerna (som sorg och förlust) som orsakar depression, vilket i sin tur leder till inaktivitet och överätning.
Social
Att möta de många komplexiteten i fetma är en utmaning som måste tas som ett samhälle. Inte bara måste varje person som är diagnostiserad med fetma bekämpa sin egen personliga kamp, alla måste arbeta tillsammans för att lösa stigmatiseringen i samband med tillståndet på grund av dess förödande effekter på dem som kämpar för att klara fetma.
Med tanke på att nästan hälften av folket i USA är antingen överviktiga eller överviktiga, måste amerikaner bli mer känsliga för behoven hos personer med fetma. Enligt American Journal of Public Health, ”Stigmatisering av överviktiga individer hotar hälsan, genererar hälsoskillnader och stör effektiva insatser för fetmainterventioner. Dessa resultat belyser vikt stigma som både en social rättvisa fråga och en prioritet för folkhälsan. ”
Community Support Groups
Det finns många dietplaner som är utformade för att hjälpa människor att gå ner i vikt, men kanske den mest kända planen för de som är överviktiga eller överviktiga är Weight Watchers.
Weight Watchers-programmet utformades som ett program för modifiering av beteenden som involverade veckoviktningar, supportgruppsmöten och online-diskussionsforum. Weight Watchers skapar en typ av gemenskap som hjälper människor med fetma att arbeta tillsammans för att hantera alla aspekter av sjukdomen.
Ofta erbjuder sjukhus och andra samhällsorganisationer viktminskningsgrupper. Du kan be din läkare om rekommendationer.
Denna typ av emotionellt stöd som söker eller accepterar förståelse från andra är känt som en känslomässig fokuserad hanteringsstrategi. Det har visat sig vara mycket framgångsrikt när det gäller att hantera fetma.
Emotion-fokuserad hantering är en typ av stresshanteringsteknik som innebär att man sänker negativa emotionella reaktioner kopplade till stressorer.
Hantera den sociala stigma av fetma
Stigma av fetma är ett omfattande problem i USA (och andra västländer). De som är överviktiga och överviktiga har nackdelar inom många delar av livet, inklusive sysselsättning, hälso- och sjukvård, utbildning och relationer. För dem som är överviktiga, kan hantering av stigma vara en daglig upplevelse kopplad till psykologisk stress, matätning, träningsundvikande och en ökning av stresshormonet kortisol.
Självbild är en viktig faktor för hur en person hanterar fetma. Hur fetma människor känner sig själva har mycket att göra med hur de upplever social stigma.En studie från 2015 avslöjade att, när man hanterar fetma, kan en persons självkoncept och svar på social stigma förändras med tiden.
Så, hur klarar människor fetma för att förbättra sin självbild? Exempel på hanteringsstrategier som människor har använt för att hantera fetma är:
- Att lämna situationen
- Svarar positivt
- Använda positivt självprat
- Använder verktyg för självaccept
Även om ett flertal coping-svar har identifierats har det inte funnits tillräckligt med klinisk forskningsdata för att bevisa vilka strategier som är mest effektiva för att hantera fetma.
Praktisk
Termen "coping" avser en persons beteendemässiga och kognitiva försök att mer effektivt hantera externa och interna krav. Det finns många olika hanteringsstrategier.
Att hantera fetma kräver vanligtvis ett tvärvetenskapligt (professionellt team) tillvägagångssätt. ”Teamet” består av proffs som är utrustade för att hantera de mångfacetterade problemen relaterade till fetma (såsom självkänsla, känslor och negativa tankar).
Att bara ändra en persons kost eller öka sin fysiska aktivitet räcker inte. Du måste ändra i grunden hur du ser dig själv och hur du hanterar stress och negativa känslor.
Det finns många saker du kan försöka hjälpa dig att göra det.
- Rådgör med en psykiater, psykolog och / eller en rådgivare för att ta itu med depression, ångest och andra känslomässiga problem.
- Anställa en professionell viktminskningscoach för att hjälpa dig att ställa in realistiska mål och arbeta med beteendefrågor.
- Gå med i en supportgrupp som de på ett lokalt samhällscenter, sjukhus eller skola eller någon som Weight Watchers.
- Hålla en dagbok för att spåra matvanor genom att skriva ner känslor kopplade till matvanor, inklusive mängden mat, vad som äts och tiden på dagen, för att ge dig perspektiv på ätutlösare.
- Involvera andra hushållsmedlemmar i hälsosamma matvanor eftersom framgångsrik fetma har visat sig vara mer uppnåelig med stöd från andra familjemedlemmar.
- Anslut till någon som har ett gemensamt viktminskningsmål och använd kompissystemet för att vara motiverad.
- Ring din kompis för moraliskt stöd när du är frestad att äta skräpmat eller när stöd behövs för att fortsätta arbeta mot livsstil och andra mål.
- Skriv ner stressiga eller negativa känslor, särskilt de som leder till överätning eller undvikande av fysisk aktivitet.
Studier har visat att personer som diagnostiserats med fetma som kunde uttrycka sina stressiga känslor (via verbal kommunikation eller skriva ner sina känslor) kunde minska den negativa inverkan som stress hade på deras liv.
Istället för att vara besatt av misslyckande med att hålla sig till en diet eller träningsschema, överväg vilka bakomliggande tankar och känslor som kan ha orsakat ett återfall. Prata sedan med en professionell (som en rådgivare eller psykiater) för att formulera en plan för att hantera den dåliga känslan eller negativa tankar.
Hur man förhindrar fetma