Innehåll
- Sömnapné börjar med din anatomi
- Sömnläge
- REM-sömn
- Alkohol
- Klimakteriet hos kvinnor
- Receptbelagda läkemedel och muskelavslappnande medel
- Viktökning
- Åldrande
- Vad kan göras för att minska riskerna?
Sömnapné börjar med din anatomi
Den viktigaste orsaken till sömnapné är strukturen i din luftvägs anatomi. Det finns ett antal komponenter som har en roll: näsa, tonsiller, smak, tunga och käke. Dessa strukturer utvecklas baserat på din genetik. Precis som vi har en familjär likhet med våra föräldrar och syskon, så är också de interna strukturerna ordnade på samma sätt. Att vara överviktig eller överviktig kan också förvärra risken för sömnapné. Tyvärr är denna grund till stor del utom din kontroll, men det finns andra faktorer som kan göra sömnapné värre.
Sömnläge
Vissa människors sömnapné försämras avsevärt av sömnläge. En sömnstudie kan visa att sömn på ryggen, i ryggläge, leder till ökad andningsstörning. Detta inträffar eftersom luftvägarnas mjuka vävnader, inklusive den mjuka gommen och tungan, kan falla tillbaka och blockera luftpassagen. Gravitation bidrar och att ligga på ryggen kommer att göra denna händelse mer sannolikt. Hos vissa individer kan användning av positionsterapi för att sova på dina sidor vara till stor hjälp.
Positiv terapi kan underlätta snarkning och sömnapnéREM-sömn
Det är naturligt att gå över genom olika sömnsteg under hela natten. Majoriteten av sömnen består av icke-REM-sömn. Emellertid inträffar ungefär var 90: e minut REM-sömn. Snabba ögonrörelser inträffar tillsammans med förlamning av muskler. Detta tillstånd kännetecknas av intensiva, livliga drömmar, ungefär som att titta på en film. För att förhindra att dessa drömmar agerar förlamas kroppen aktivt.
Luftvägarnas muskler är också förlamade under REM-sömn. Detta rör blir diskett och hopfällbart. Som ett resultat försämras sömnapné ofta under REM-sömn, vilket kan orsaka ett ökat antal händelser eller mer allvarliga minskningar av syrehalten mätt med oximetri. Eftersom REM-sömn är en integrerad del av kvalitetssömn kan denna speciella riskfaktor inte undvikas.
Alkohol
I motsats till traditionen med att ha en nattlucka är det uppenbart att alkohol påverkar sömnen negativt. Även om det kan göra att du känner dig sömnig, då den försvinner leder den till sömnfragmentering och sömnlöshet. Dessutom kan det som ett muskelavslappnande medel göra den övre luftvägen mer hopfällbar.
Denna riskfaktor ligger inom din kontroll. Det är bäst att undvika alkohol före läggdags. Låt som en tumregel gå en timme för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar innan du går till sängs. Detta hjälper till att minimera alkoholens effekter på din chans att få sömnapné.
Hur alkohol påverkar sömnapnéKlimakteriet hos kvinnor
Okej, så den här gäller naturligtvis bara för kvinnor. Det är dock en betydande riskfaktor att överväga. Yngre kvinnor skyddas av hormonerna progesteron och östrogen som upprätthåller luftvägarnas öppenhet. Förekomsten av sömnapné bland kvinnor före klimakteriets början är således lägre. När dessa hormoner går förlorade ökar förekomsten bland kvinnor till lika med mäns.
Kirurgisk klimakterium, en fras som används för att beskriva tillståndet efter vilket hysterektomi och avlägsnande av äggstockarna har inträffat, innebär en liknande risk för sömnapné.
Receptbelagda läkemedel och muskelavslappnande medel
Hur kan mediciner påverka sömnapné? I allmänhet finns det tre klasser av läkemedel som är potentiellt problematiska: bensodiazepiner, opiater och barbiturater. Bensodiazepiner ordineras ofta för ångest, anfall och användes tidigare ofta för sömnlöshet. De fungerar också som muskelavslappnande medel och detta kan påverka luftvägarna och leda till sömnapné.
Opiater är narkotiska läkemedel som används för att kontrollera smärta. De kan bidra till central sömnapné, som kännetecknas av grund eller oregelbunden andning. Barbiturater används för sedering och anfallskontroll och dessa kan också påverka andningen.
Om du är orolig för att dina mediciner kan öka risken för sömnapné, bör du prata med din läkare.
Viktökning
Att gå upp i vikt, särskilt när man blir överviktig eller överviktig, kan ha en betydande inverkan på sömnapné. Om luftvägarna till en början är smalare, kan avsättningen av fett vid tungans botten och längs luftvägarna göra saker värre. Viktminskning, ofta minst 10% viktminskning, kan bidra till att minska både snarkning och sömnapné.
Åldrande
Slutligen kan åldrandet i sig göra din sömnapné. Precis som du förlorar muskeltonus i armar och ben kan du på samma sätt tappa muskeltonus i luftvägarna. Detta kan äventyra dess förmåga att vara öppen. Det finns inte mycket att göra med just denna riskfaktor. Den goda nyheten är att förekomsten av sömnapné verkar plana ut vid 65 års ålder. Om du ska utveckla sömnapné verkar du utveckla den då.
Vad kan göras för att minska riskerna?
Börja med att eliminera någon av ovanstående undvikbara eller reversibla risker som du kan identifiera. Oavsett frågan som kan förvärra din sömnapné, finns det fortfarande effektiva behandlingsalternativ, inklusive användning av en oral apparat eller kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP).
Diskutera riskerna med din sömnspecialist och hitta rätt lösning för dig.