Innehåll
De paraspinala musklerna är "action" -musklerna i ryggen. När de fungerar är resultatet din ryggrads uppenbara rörelse. De sträcker sig ner på ryggen och ryggraden och hjälper till att flytta din ryggrad till förlängning, rotation och sidoböjning.Men först, låt oss få våra villkor raka. Det tekniska namnet på paraspinalerna är erector spinae; naturligtvis har många människor svårt med uttalet. Detta kan vara anledningen till att ordet "paraspinals" och termen "paraspinal muskler" ofta används för att hänvisa till denna viktiga grupp av ryggmuskler.
Anatomi
Paraspinalerna är en uppsättning av tre muskler som upptar det som kallas det mellanliggande skiktet av de inneboende ryggmusklerna. Som namnet antyder ligger mellanskiktet ovanför det djupa lagret och under det ytliga lagret.
Hela de tre skikten av de inneboende ryggmusklerna ligger under ytterligare två ytliga ryggmuskulaturgrupper som tillsammans utgör de yttre ryggmusklerna.
De paraspinala musklerna ligger på vänster och höger sida av ryggraden och består av tre grupper. Dessa inkluderar:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Dessa muskelgrupper fäster vid olika delar av livmoderhals-, bröst- och ländryggen. De går vanligtvis från den spinösa processen eller den tvärgående processen av en kotor till den spinous eller tvärgående processen för en kotor en, två eller tre nivåer nedan.
Paraspinalerna är innerverade av nerver från dorsal rami i den första livmoderhalsnerven ner till den femte ländryggen, beroende på muskelnivån.
Fungera
De paraspinala musklerna har till uppgift att förlänga ryggraden och böja den till samma sida på vilken den kontraherande paraspinala muskeln är belägen. Många likställer en ryggförlängningsrörelse med ryggbågning, vilket kan vara ett bra sätt att tänka på det när du beskriver eller försöker denna typ av rörelse.
Sammandragningen av paraspinala muskler tjänar också till att "kontrollera" magmuskulaturen. Med andra ord böjer magmusklerna, särskilt rectus abdominus, stammen framåt.
När denna rörelse inträffar förhindrar en excentrisk sammandragning, där muskeln förlängs när den kontraherar, av paraspinalerna att bagageutrymmet böjs för snabbt, såväl som att det går för långt framåt.
Bukhåren och paraspinalerna arbetar tillsammans för att bibehålla upprätt kroppsställning genom samma mekanism. Om den ena komprometteras kommer den resulterande obalansen att påverka den andra, vilket ökar risken för kronisk smärta och skada.
Kronisk ryggsmärta är ofta relaterad till paraspinal muskler. Orsakerna inkluderar dålig hållning (vilket belastar musklerna direkt), muskelspanning och muskelatrofi (där den minskade muskelmassan försvagar ryggstödet).
Komponenter
Paraspinal muskler löper längs ryggraden, från skallen till bäckenet. Medan alla tre börjar på samma platsspecifika områden i det lägsta området av ryggraden - och alla har en ländrygg, bröstkorg och cervikal del, infogar deras muskelfibrer på olika aspekter av ryggraden och revbenen.
De tre musklerna som utgör det mellanliggande skiktet av de inneboende ryggmusklerna är iliocostalis, longissimus och spinalis.
Iliocostalis-muskel
Iliocostalis-muskeln är den mest laterala, eller utanför, av de tre paraspinala musklerna. Den härstammar från en bred sena på baksidan av höftbenen, baksidan av korsbenet, ligamenten i de sakroiliära lederna och de spinösa processerna i den nedre ländryggen. Detta inkluderar ligament som förbinder dessa processer med varandra.
Iliocostalis-gruppen är till stor del ansvarig för förlängning, flexion och rotation av ryggraden, vilket gör att vi kan böja bakåt och åt sidan och vrida ryggraden.
Iliocostalis är uppdelad i tre distinkta delar:
- De ländryggen av iliocostalis-muskeln färdas uppåt från den nedre delen av bäckenet och korsbenet för att fästas på den nedre kanten av de sex eller sju revbenen, med hjälp av senor som förgrenar sig från huvudlinjen.
- De bröstkorgsdel fäster också på revben, men dessa är den övre delen av de övre sex revbenen. Denna del fäster också till den bakre delen av tvärprocesserna i den sjunde livmoderhalsen. Ordet cervikal hänvisar till nacken.
- De cervikal del av iliocostalis-muskeln fäster på baksidan av de tvärgående processerna i den fjärde genom den sjunde livmoderhalsen.
Longissimus muskel
Precis som iliocostalis-muskeln kommer longissimus från en bred sena på höftbenens baksida, baksidan av korsbenet, ledbanden i de sakroiliära lederna och de spinösa processerna i den nedre ländryggen.
Detta inkluderar också ligament som ansluter dessa processer till varandra. Longissimus ligger mellan iliocostalis och spinalis.
Liksom iliocostalis har longissimus tre delar. Men i stället för delar av ländryggen, bröstkorgen och livmoderhalsen, har denna muskel bröst-, livmoderhals- och kraniala delar, som alla har specifika funktioner:
- Debröstkorgsdel fäster vid spetsarna för de tvärgående processerna för alla bröstkotor och genom muskelförgreningar till de nedre nio eller tio revbenen.
- De cervikal del av longissimus fäster vid tvärprocesser av den andra till sjätte livmoderhalsen.
- De kranial del fäster vid en projektion av ben som kallas mastoidprocessen, som ligger på baksidan av skallen, precis bakom örat.
Spinalis Muscle
Liksom iliocostalis- och longissimus-musklerna härrör spinalis från en bred sena på höftbenens baksida, baksidan av korsbenet, ledbanden i de sakroiliära lederna och de spinösa processerna i nedre ländryggen, inklusive ligament som koppla dessa processer till varandra.
Av de tre paraspinala musklerna är spinalis den som ligger närmast mittlinjen. Den har också tre delar:
- De bröstkorgsdel fäster vid de roterande processerna i de övre fyra till åtta (det kan variera) bröstkotor.
- De cervikal del infogar på den spinösa processen i den andra livmoderhalsen, kallad axeln, och ibland på de spinous processerna i en eller två ryggkotor under den. Det härstammar från ligamentum nuchae från C4 till C6 och och spinous processer från C7 till T2.
- De del av capit är ofta mindre urskiljbar från livmoderhalsen, men fungerar självständigt för att rotera, stödja, luta och flytta huvudet.
Associerade villkor
Skador på rygg eller ryggrad kan orsaka smärta och begränsad funktion i paraspinalerna. Detta kan orsaka symtom som:
- Smärta i ryggen
- Muskelspasmer i ryggen
- Svårigheter att böja sig framåt, i sidled eller bakåt
- Problem med att bibehålla rätt hållning
Om du har något av dessa symtom rekommenderas ett besök hos din läkare. Han eller hon kan kolla in saker och ställa en diagnos. Då kan korrekt behandling påbörjas.
Rehabilitering
Om du har skadade paraspinala muskler i ryggen kan det rekommenderas att arbeta med en fysioterapeut eller specialist. Tänk på att du först bör kontakta din läkare för att säkerställa att rehabilitering är säker för dig. De flesta problem med paraspinalerna svarar bra på mjuka stretch- och förstärkningsövningar.
Övningar inkluderar:
- Knän till bröstet sträcker sig
- Sittande ländryggsflexion
- Benägen ryggförlängning
- Böjd över rader
- Cervikal retraktion
Dessa övningar är en kombination av stretching och förstärkning och kan skapa balans i ryggens paraspinala muskler.
Hållningsträning kan också rekommenderas för att hålla dina paraspinala muskler glada. Genom att bibehålla rätt hållning kan du hålla dina paraspinaler fungerar ordentligt utan att belasta dem för mycket. Att sträva efter hållbar medvetenhet och starka men ändå flexibla paraspinala muskler kan hålla dig i rörelse på ett smärtfritt sätt.
10 tips för att förhindra ryggsmärtor