Innehåll
Muskelsvaghet i tungan, munnen och övre halsen kan leda till snarkning och obstruktiv sömnapné. Detta kan förbättras med förstärkningsövningar som kallas myofunktionell terapi, särskilt när de används hos barn. Vad är myofunktionell terapi? Vilka typer av ansiktsövningar är inblandade? Lär dig hur myofunktionell terapi kan vara till hjälp för att förbättra sömnapné genom att stärka luftvägarnas muskler.Översikt
Myofunktionell terapi är ett program med specifika övningar som riktar sig mot ansiktsmusklerna som används för att tugga och svälja. Dessa övningar stärker tungan.
Orofarynx är den del av kroppen som inkluderar mun och hals. Enkelt uttryckt är det ett rör fodrat med muskler. Dessa muskler hjälper oss att äta, prata och andas. De hjälper också till att hålla luftvägarna öppna, särskilt under sömnen. När orofarynxmusklerna är svaga kan de störa luftflödet och snarkning kan uppstå. Om de låter röret kollapsa, blockeras luftvägarna, vilket händer under sömnapné. Dessutom kan en svag och diskett tunga falla tillbaka i halsen och skapa en hinder.
Myofunktionell terapi inkluderar övningar som är avsedda att förbättra styrkan hos musklerna i orofarynx, inklusive tungan. Dessutom hjälper det till att förstärka tungans rätta position i munnen.
Sömnspecialister använder myofunktionell terapi för att förbättra andningsproblemen under sömnen, särskilt hos barn. Dessutom används den av tandläkare och tandläkare som är oroliga för tändernas rörelse som uppstår när tungan trycker mot tänderna. Tungan vilar normalt med sin spets placerad mot den hårda gommen, strax bakom framtänderna.
Myofunktionell terapi kan vara ett attraktivt alternativ för sömnapné. Det finns några bevis för att det kan minska svårighetsgraden av sömnapné. Forskning visade en minskning av apné-hypopnéindex (AHI) från 24,5 till 12,3, vilket minskade svårighetsgraden från en måttlig till mild nivå. Det kan också minska snarkning och sömnighet på dagen.
Lyckligtvis är behandlingen icke-invasiv, billig och har inga större risker. Det kan vara ett attraktivt alternativ till andra behandlingar för sömnapné. Du kan till exempel kanske undvika användning av kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) eller till och med operation.
Dessutom har terapin använts under andra tillstånd än sömnapné. Det kan gynna dem som lider av olika sjukdomar, inklusive:
- Huvudvärk
- Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller halsbränna
- Temporomandibular joint (TMJ) smärta
- Nacksmärta
- Tummen suger
- Nagelbitning
I stället för att använda mediciner som kan ha biverkningar, är myofunktionell terapi beroende av övningar som har få risker och kan vara ganska fördelaktiga.
Övningar
Övningarna som används i myofunktionell terapi kan användas till barn som är 6 år och äldre. De kan också vara till hjälp för vuxna. Terapin kan göras hemma och på andra håll (men vissa av övningarna kan väcka oönskad uppmärksamhet). Du kanske vill prata med din läkare om lämpligheten av att använda övningarna, eftersom de kan vara svåra för personer som har en kort frenulum (vävnaden som förbinder tungan med golvet i munnen).
Följande övningar ska upprepas 10 gånger och helst bör hela uppsättningen göras minst 4 gånger per dag. Totalt bör 45 minuter per dag ägnas åt terapin. Myofunktionell behandling ska utföras dagligen i minst 2 år för att ha maximal nytta.
Regimen innehåller följande övningar.
Övning 1: Skjut upp tungan
Placera tungans spets mot den hårda gommen på muntaket, strax bakom de övre tänderna, och tryck uppåt och håll i 5 sekunder. Upprepa tio gånger.
Övning 2: Tryck på näsan
Stick ut tungan och försök att röra vid nässpetsen och håll i 10 sekunder och slappna sedan av. Upprepa tio gånger.
Övning 3: Tryck på hakan
Stick ut tungan och försök att slicka botten av hakan och håll i 10 sekunder och slappna av sedan. Upprepa tio gånger.
Övning 4: Skjut tungan åt vänster
Stick ut tungan och flytta den så långt du kan till vänster och håll i 10 sekunder och slappna av sedan. Upprepa tio gånger.
Övning 5: Skjut tungan åt höger
Stick ut tungan och flytta den så långt du kan till höger och håll i 10 sekunder och koppla sedan av. Upprepa tio gånger.
Övning 6: Roll Tongue
Rulla tungan genom att fälla kanterna mot mitten på längden så att den ser ut som slutet på ett tacoskal. Stick ut det så långt du kan medan du håller det vikat och håller i 10 sekunder och kopplar sedan av. Upprepa tio gånger.
Övning 7: Klicka på tungan
Gör ett högt klickande ljud med tungan mot munnen. Klicka på tungan i 15 sekunder och upprepa sedan 10 gånger.
Övning 8: Skjut tungan mot en sked
Skjut tungans spets ordentligt mot en sked som hålls framför dina läppar i 10 sekunder. Håll tungan rak och låt den inte peka nedåt. Upprepa tio gånger.
Övning 9: Håll en sked
Placera handtaget på en metallsked mellan dina läppar och håll det på plats med bara dina läppar i 10 sekunder. Placera inte handtaget mellan tänderna. Försök att hålla det parallellt med golvet. När din styrka förbättras kan du placera andra små föremål på skeden för extra vikt (dvs sockerkub). Upprepa tio gånger.
Övning 10: Håll en knapp
För barn och vuxna som inte riskerar att svälja en knapp, bind en till en sträng som är minst 10 cm lång. Placera knappen mellan tänderna och läpparna. Handväska dina läppar tätt och dra ut på strängen, inte låta den glida ut. Dra i 10 sekunder och koppla sedan av. Upprepa tio gånger. För extra svårigheter, placera knappen platt mellan läpparna.
Ett ord från Verywell
Du kan börja behandlingen hemma utan ytterligare vägledning. Men om du är intresserad av att lära dig mer om myofunktionell terapi kan du börja med att prata med din primärvårdsläkare som kan hänvisa dig till en tandläkare, tandreglering, sömnspecialist eller sjukgymnast, beroende på dina individuella behov. Denna professionella bedömning är också viktig för att du ska få de fördelar du tänker.