Innehåll
- Hur integrerar jag träning i mitt hektiska schema?
- Hur hanterar du begär?
- Hur viktigt är måltidernas tidpunkt och storlek?
- Vad anses vara en "hälsosam storlek"?
- Hur hittar jag viljestyrkan för att hålla tyngden nere?
Utvalda experter:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Johns Hopkins kardiolog Dr. Jeffrey Trost delade sin viktminskningsresa och svarade på frågor från anhängare under en Facebook-chatt för att hjälpa andra att uppnå sina hälsomål.
Hur integrerar jag träning i mitt hektiska schema?
Jag kan verkligen respektera att vi alla har upptagna scheman - arbete, familj och liv! Jag kan bara dela med mig av min erfarenhet - jag är en interventionskardiolog, har en familj med barn och jag är i beredskap för sjukhuset i genomsnitt en var tredje eller fyra nätter per vecka. I förhandlingar med min fru, som har varit otroligt stödjande, tar jag en timme varje dag - vanligtvis efter middagen - för att gå till gymmet och träna. Jag har känt folk som föredrar att gå tidigt på morgonen (före jobbet) och folk som föredrar att gå efter att barnen går och lägger sig. Jag tycker att det är mycket viktigt för dig att identifiera lite "mig" -tid för att främja ditt eget välbefinnande.
Jag bör också notera att några av mina kollegor är stora fans av att använda lunchtiden för dagliga promenader; detta är ett bra sätt att komma in i 30 till 60 minuters regelbunden träning. Att integrera din familj när det gäller motion kan också fungera - en enkel promenad runt grannskapet eller en park är ett bra sätt att engagera dem.
Hur hanterar du begär?
Det här är en tuff fråga, och jag kommer inte ljuga: jag får begär en gång i taget, som vi alla gör. Vad jag kommer att säga är att äta färre kalorier - för mig - har varit lika mycket en mental sak, ett sinnestillstånd, som det har varit en fysisk utmaning. Om jag säger till mig själv att inte tänka på mat, ibland genom att fokusera på arbete eller något annat för att distrahera mina känslor, [och] brukar det få mig till nästa måltid.
Med detta sagt är snacks min värsta fiende - jag försöker snacka på hälsosamma saker, som mandel eller frukt - men jag håller alltid reda på de kalorier som jag intar, oavsett när jag intar dem.
Hur viktigt är måltidernas tidpunkt och storlek?
Jag tror att regelbundna måltider med jämna mellanrum är viktigare än färre måltider med stora intervaller; detta har hjälpt mig att övertyga min kropp att jag är full för det mesta.
Vad anses vara en "hälsosam storlek"?
När det gäller "hälsosam storlek" mat skulle jag säga att det är väldigt viktigt för folk att vara uppmärksamma på serveringsstorleken på matetiketter (eller om man äter ute, mängden kalorier per förrätt) när man bestämmer vad en rimlig del är .
En viktig del av min framgång har varit att identifiera serveringsstorlekar (dvs. en enda servering spannmål), att mäta ut dessa serveringsstorlekar (dvs. mäta en kopp spannmål) och inte gå tillbaka på några sekunder! Detta gäller även måltider som vi gör hemma - många recept innehåller serveringsstorlekar (dvs. en kopp pasta) och jag följer rekommendationerna noggrant.
Hur hittar jag viljestyrkan för att hålla tyngden nere?
Detta är en viktig fråga. Min viljestyrka - min motivation, verkligen - kommer från min familj. När jag var 13 år bad jag min pappa att sluta röka, och till hans kredit lovade han mig att han skulle - och det gjorde han.
Efter att jag gick ut från min läkarmottagning för några år sedan, frustrerad över min fortsatta viktproblem, tänkte jag på min pappa och det löfte han hade för mig. Jag tänkte då: Vilket löfte kan jag ge mina barn? Jag bestämde mig genast för att gå ner i vikt så att jag kunde få bästa möjliga möjlighet att se mina barn växa. Jag ville vara en förebild för dem som min far har varit för mig.
Nycklarna till min framgång med att bibehålla min viktminskning har varit:
- Jag är konsekvent om vad jag äter varje dag, med lite variation för att hålla saker intressanta. Till exempel gör jag min egen lunch och äter i allmänhet en av två olika typer av lunch (antingen en smörgås eller vegetarisk chili) varje dag. Detta gör att jag kan ha konsistens när det gäller de kalorier jag konsumerar. Samma för frukost.
- Konsekvens i att räkna mina kalorier - det gör mig ansvarig varje dag.
- Konsekvens i att bedöma min vikt - jag väger mig själv en gång i månaden.
- Regelbunden träning, som verkligen spelar en roll när det gäller att förbränna kalorier också konsekvent.