Innehåll
- Känna igen tidiga symptom
- Rådgör med en läkare du litar på
- Följ din behandlingsplan
- Motion för att minska smärtan
- Ät bra och behåll idealvikt
- Skydda dina leder för att minska smärta
- Prova avkoppling och distraktion för att lindra smärta
- Värdet av stöd är omätbart
- Glöm inte att belöna dig själv
- Omvärdera dina framsteg och gör justeringar
Känna igen tidiga symptom
Det är viktigt att känna igen och vara uppmärksam på eventuella nya symtom du upplever. När det gäller ledvärk, som vanligtvis är det första symptomet som patienter med artros upplever, kontakta läkare om det kvarstår längre än två veckor.
Rådgör med en läkare du litar på
Din första konsultation ska ske med din primärvårdsläkare, som gör en första utvärdering av dina symtom. Att få diagnosen är en process, och det är bäst att gå igenom processen med en läkare vars åsikt du värdesätter, som du litar på och respekterar och som får dig att känna dig bekväm.
Följ din behandlingsplan
När du har rådfrågat din läkare och dina diagnostiska testresultat har kommit tillbaka kommer din läkare att rekommendera en behandling. För att ha bästa chansen att hantera din smärta måste du följa din behandlingsplan. Ta mediciner enligt anvisningarna och följ alla dina läkares råd. Du kan också föra en dagbok för att hjälpa dig att komma ihåg att hålla koll på din behandlingsregim och göra anteckningar när du mår sämre eller bättre.
Motion för att minska smärtan
Motion är viktigt för artrospatienter. Mild träning hjälper till att hålla lederna rörliga och fungera korrekt. Regelbunden träning avvärjer muskelatrofi och kan minska ledvärk. Promenader, tai chi, yoga, vattenövning och cykling kan vara bra träningsformer för personer med artrit. Om du behöver vägledning när det gäller träning, kontakta en fysioterapeut eller kvalificerad personlig tränare. Kontrollera först med din läkare.
Ät bra och behåll idealvikt
Att vara överviktig, till och med bara måttligt, påverkar viktbärande leder och kan öka smärtan vid artros. När du går bär dina höfter, knän och vrister tre till fem gånger din totala kroppsvikt. För varje kilo du är överviktig läggs motsvarande tre till fem pund extra tryck till varje knä när du går. Däremot orsakar en viktminskning på 10 pund 30 till 50 pund extra stress för att lindras från lederna.
Skydda dina leder för att minska smärta
Ledskydd kan minska stress på artritiska leder och minska smärta. Det finns flera principer för gemensamt skydd som, om de följs, hjälper till att spara energi och bevara gemensam funktion. Rådgivningen är ganska enkel, men du måste vara uppmärksam på korrekta rörelser och känna igen kroppssignaler.
Prova avkoppling och distraktion för att lindra smärta
Alla hanterar kronisk smärta på olika sätt. Det finns individuella svar på att leva och hantera kronisk smärta - ett livslångt tillstånd som inte försvinner. Det är viktigt att inse att kronisk smärta trots detta inte behöver konsumera varje ögonblick i ditt liv. Genom att hitta tid för avkoppling väljer du dock att slappna av i ditt sinne och kropp. Genom att hitta sätt att distrahera dig från smärta hanterar du i huvudsak din smärta.
Värdet av stöd är omätbart
Det är viktigt att omge dig med människor som förstår svårigheterna att leva med kronisk smärta. Stödjande familj och vänner kan göra så mycket bara genom att lyssna när du behöver ett öra, hjälpa till när du behöver hjälp, koppla av med dig, distrahera dig och, viktigast av allt, förståelse. Att bara dela ett skämt eller titta på en film tillsammans kan hjälpa till att minska smärtan.
Glöm inte att belöna dig själv
Att hantera smärta vid artros kräver vissa uppoffringar och livsstilsförändringar. Om du måste ta artritläkemedel kan du behöva ge upp den tillfälliga ölen du åtnjuter. Om du försöker bibehålla en idealvikt kan du behöva hoppa över efterrätten i din måltid. Om du har satt upp realistiska mål för träning, bör du så småningom se positiva resultat. Lika viktigt, glöm inte att unna dig själv nu och gör något som kommer att öka ditt humör. Oavsett om det är att spendera en dag på spaet, få en ny frisyr, köpa ett nytt par bekväma skor eller alla tre bestämmer du.
Omvärdera dina framsteg och gör justeringar
Efter att ha följt din behandlingsplan under en tid bör du ompröva allt du har gjort för att hantera din smärta. Gör en lista:
- Följer du läkarens föreskrifter?
- Har du följt med att ta mediciner enligt anvisningarna?
- Tränar du regelbundet?
- Följer du tekniker för ledskydd?
- Har du bibehållit din idealvikt?
- Har du hittat tid att koppla av?
Uppriktigt bedöma vad du har gjort, vad du kan göra bättre, vad som har fungerat och vad som inte har fungerat alls när det gäller att hantera din smärta. Boka tid med din läkare och diskutera om du känner att din smärtlindring är tillfredsställande. Det kan vara dags att prova något nytt eller anpassa något du gör. Sluta aldrig försöka förbättra din situation.