Innehåll
- Icke-sömnrelaterad alfaaktivitet
- God och dålig alfa-aktivitet
- Hur Alpha-aktivitet mäts
- När Alpha-aktivitet störs
- Andra typer av hjärnvågor
När alfavågor mäts, till exempel av en sömnläkare, tas mätningen i allmänhet från hjärnans occipitala region, som ligger på baksidan av huvudet. De känns igen av deras rytm, som är mellan åtta och 13 cykler per sekund, eller hertz (Hz).
Icke-sömnrelaterad alfaaktivitet
Alfavågsaktivitet är inte alltid relaterad till sömn. Det betyder bara att din hjärna är i ett avslappnat tillstånd, men du är fortfarande vaken. Förutom strax före sömnen kan alfavågor vara närvarande när du är:
- Dagdrömma
- Öva mindfulness
- Mediterar
- Under aerob träning
God och dålig alfa-aktivitet
Att öka alfaaktiviteten är bra. Enligt forskningen har det flera fördelar. Det har visat sig att:
- Öka din kreativitet
- Minska symtom på depression
- Hjälp dig ignorera kronisk smärta
Ibland dyker alfavågor upp när de inte är önskade. Din hjärna bör inte producera alfavågor när du sover, och när den gör det kan den olämpliga alfaaktiviteten leda till sömnstörningar.
Hur Alpha-aktivitet mäts
Det vanligaste testet för att mäta hjärnvågor, inklusive alfa-vågor och alfa-aktivitet, är ett elektroencefalogram (EEG). En EEG är vad som används under en sömnstudie över natten, som de som görs för att diagnostisera sömnstörningar som obstruktiv sömnapné.
Övernattningsstudie: Vad du kan förvänta digFör att utföra detta test lägger en läkare eller tekniker små metallelektroder i hårbotten och fäster dem på en maskin som kan mäta hjärnmönstren som överförs av elektroderna.
När testet är över läses mönstren av en neurolog som kan använda informationen för att diagnostisera olika tillstånd, inklusive sömnstörningar och risken för kramper.
När Alpha-aktivitet störs
När din alfa-aktivitet störs kan det göra att du inte kan slappna av och minska sömnkvaliteten. Det kan ge dig trött och lite energi nästa dag. Om störningen är kronisk kan tröttheten också vara.
Ett exempel på kronisk alfaaktivitetsstörning är något som kallas alfa-EEG-anomali, vilket är ett onormalt sömnmönster som förekommer oftast hos personer med kronisk smärtstillstånd fibromyalgi.
Under djup sömn bör hjärnan producera deltavågor. Hos personer som upplever alfa-EEG-anomali producerar hjärnan felaktigt alfavågor under perioder då det bara borde vara att släcka deltavågor. Detta kan leda till rastlöshet och sömn som inte är uppfriskande.
Uppfriskande sömn i fibromyalgiAndra typer av hjärnvågor
Hjärnvågor ligger bakom allt du tänker, känner, uppfattar och gör. De genereras av de synkroniserade elektriska pulserna som massor av hjärnceller använder för att kommunicera med varandra.
Dina hjärnvågor förändras hela dagen, beroende på vad du gör. Långsammare vågor förknippas med den avslappnade hjärnan, medan snabbare vågor betyder att din hjärna utför komplexa uppgifter.
Precis som alfavågor har varje typ av hjärnvåg sin tid och plats. Andra typer av hjärnvågor inkluderar:
- Delta Waves:Vid 0,5 till 3 Hz är deltavågor den långsammaste av hjärnvågorna. De uppstår när du befinner dig i de djupaste tillstånden av sömn.
- Theta Waves: Vid 3 till 8 Hz uppträder teta-vågor också under sömnen. Dessutom har de observerats i mycket djupa tillstånd av meditation.
- Betavågor:Dessa är de vanligaste hjärnvågorna på dagtid, med en rytm på 12 till 30 Hz. Betavågor är dominerande i normala vakna tillstånd, till exempel när du fokuserar på kognitiva uppgifter, problemlösning, beslutsfattande eller liknande aktiviteter.
- Gamma Waves:Med en rytm på 25 till 100 Hz är gammavågor den snabbaste av hjärnvågorna. De behandlar information från olika delar av din hjärna och är ansvariga för din medvetna uppfattning.