Innehåll
Trapezius-muskeln är ett stort muskelpaket som sträcker sig från baksidan av huvudet och nacken till axeln. Den består av tre delar:- Övre trapezius
- Mellan trapezius
- Nedre trapezius
Trapezius, vanligtvis kallad fällorna, är ansvariga för att dra upp axlarna, som att rycka på axlarna, och dra tillbaka axlarna under scapular retraktion.
Anatomi
Som nämnts ovan är trapeziusmuskeln uppdelad i tre områden: De övre fibrerna, de mellanliggande fibrerna (kallas de mellersta trapeziusna) och de nedre fibrerna (kallas de nedre fällorna). muskel handlar om funktionalitet. Med andra ord gör varje område något annorlunda.
Den övre trapezius uppstår från ditt occipitala ben på baksidan av din skalle och nacklinjen i nacken. Muskeln har också bindningar till de spinösa processerna i cervikal nivå en till sex via ligamentum nuchae. Bifogningar av trapezius nedre fibrer uppstår från de spinösa processerna i cervikal sju till thoraxnivå 12.
De muskelfibrerna i de triangulära fällorna färdas för att sättas in på ryggraden på scapula och acromion i scapula. De fäster också på den yttre tredjedelen av nyckelbenet eller kragen.
Nervenervering till trapeziusmuskeln är intressant, eftersom den serveras av en kranial nerv. Denna nerv som kallas ryggradsnerven, eller kranialnerven XI, uppstår från din hjärnstam och reser från din skalle ner till trapeziusmuskeln och ger motorinmatning.
Fungera
Trapezius-muskeln fungerar både som hållningsstabilisator och som rörelsemuskulatur.
Vanliga åtgärder som du kanske känner igen där trapezius är inblandade är att rycka på axlarna, luta, vrida och förlänga nacken och hålla axelbladen nere i ryggen.
Övre Trapezius
Den övre trapezius, den del som går över axlarnas toppar, kan höja eller ta upp axelbandet. Det hjälper också till att förlänga, luta och rotera nacken, vilket leder till att huvudet vänds åt sidan och vrids. Rotationsfunktionen tar huvudet in i motsatt sida som denna hals- och axelmuskulatur är belägen på.
Medan höjden på axlarna är den officiella åtgärden för den övre trapeziusmuskeln, är det inte alltid bra. Om du arbetar vid ett skrivbord, eller om ditt jobb innebär mycket körning, vet du troligen detta från första hand.
När axelbandet dras upp på ett konstant och kroniskt sätt leder det till feljustering som kan göra de övre fällorna kroniskt täta. Resultatet kan mycket väl vara smärta, begränsad rörelse och förlust av flexibilitet i nacken.
Tillsammans med de nedre fällorna hjälper den övre trapezius också att rotera axelbladet uppåt. Denna rörelse inträffar när du lyfter armen uppåt, så att dina axlar, nacke och övre rygg är i god anpassning och dina muskler är flexibla.
Mellersta Trapezius
Den mellersta trapezius hjälper tillbaka axelbladen, mot ryggraden. Återigen, om du sitter vid ett skrivbord eller kör hela dagen, kan detta visa sig vara ett praktiskt steg för att förhindra eller hantera överdriven kyfotisk hållning i det området. Den mellersta trapezius hjälper också till att stabilisera axeln under vissa armrörelser.
Nedre Trapezius
Och slutligen har den nedre trapeziusmuskeln i uppgift att stabilisera den övre och mellersta ryggraden för att föra ner axelbandet. Detta är motsatsen till den övre trapezius.
Trapezius är en extra andningsmuskulatur, vilket innebär att den hjälper till att öppna en liten andning i det övre bröstområdet.
Men istället för att förlita dig på denna muskel för andningsstöd, överväg att utveckla kapaciteten hos din mest primära och kraftfulla andningsmuskulatur - membranet.
Associerade villkor
Problem med trapezius är sällsynta men kan förekomma. Varje skada på ryggradsnerven (kranialnerv XI) kan orsaka svaghet eller förlamning av trapeziusmuskeln.
Detta skulle leda till att du har svårt att rycka på axeln eller lyfta armen ordentligt. Din axel kan också falla ner på ena sidan.
Muskelspasmer och smärta kan också påverka fällorna. För alla utom de mest vaksamma av oss kan leva och arbeta under 2000-talet leda till ett allvarligt underskott i rörelsen. Även om detta har sina bekvämligheter, bör du vara medveten om nackdelarna.
För det första är muskler som förblir inaktiva större delen av dagen mycket mer benägna att gå i kramp och ge dig smärta. Och trapezius-musklerna kan bara vara musklerna som gör detta. Du kan kontrollera detta själv med enkel observation.
Fråga dig själv
- Hur bra kan jag flytta upp axlarna, och särskilt nedåt?
- Har jag smärta eller obekväma känslor högst upp på axeln eller båda?
Om din axelrörelse är begränsad och / eller det finns en smärta i området, kan en eller båda dina övre trapeziusmuskler vara i kramp. Lyckligtvis finns det lösningar som till största delen är icke-medicinska och enkla att implementera.
Rehabilitering
Täta övre trapeziusmuskler svarar ofta bra på massageterapi. Och eftersom de är placerade så att du kan nå dina egna kan du överväga att prova en självmassageteknik.
Den övre trapeziusmuskeln, tillsammans med andra axelmuskler, såsom infraspinatus, tenderar att vara bördig mark för utvecklingen av smärtsamma myofasciala utlösande punkter. En massageterapeut som är skicklig inom myofascial release kan dock hjälpa dig.
En studie från 2018 publicerad i Journal of Sports Rehabilitation föreslår att torr nål, en form av akupunktur, också kan hjälpa till att lindra smärtan och relaterade symtom som upprätthålls av utlösande punkter.
Upptäck hur akupunktur kan hjälpa smärtor i nacken och nackenEtt ord från Verywell
Övningar för trapezius kan hjälpa dem att utföra sitt jobb på lämpligt sätt. Saker som axelryckningar och skulderstabiliseringsövningar kan göras för att dina fällor ska fungera ordentligt. Det rekommenderas att du checkar in med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar trapeziusövningar.
Vad ska du inte göra om du har nacksmärta- Dela med sig
- Flip
- E-post