Tips för att hantera cancertrötthet

Innehåll

• 1. Be om hjälp
• 2. Träna måttligt
• 3. Få tillräckligt med sömn
• 4. Ät regelbundet
• 5. Håll din miljö bekväm
• 6. Prioritera
• 7. Pace Yourself
• 8. Undvik alkohol och koffein
• 9. Hålla en journal
• 10. Hantera stress
• 11. Överväg alternativa terapier för att bekämpa trötthet
• 12. Aktivera lite musik
• 13. Gå med i en grupp för cancerstöd
• Att klara av dem som har en älskad med cancer

Att hantera cancertrötthet är en av de mest frustrerande problemen under och efter cancerbehandling. Till skillnad från vanlig "trötthet" som inträffar efter en hektisk dag, eller som kan åtgärdas med en koffeinhaltig dryck, känns cancertrötthet genom hela kroppen som en trötthet som du inte verkar driva igenom. En trötthet som kan komma snabbt kan uppstå med den enklaste aktiviteten och kvarstår trots en god natts sömn. Det viktigaste du kan göra är att helt enkelt inse att cancertrötthet är verkligt och unikt. Du är inte lat, och ingen förväntar dig att du ska göra vad du kan ha innan du diagnostiserar cancer.

Det första steget för att hantera cancertrötthet är att dela dina symtom med din läkare. Han eller hon vill utesluta alla behandlingsbara orsaker till trötthet, såsom anemi, låg syrehalt i blodet (hypoxemi som leder till hypoxi), sömnapné eller mediciner som kan behöva justeras. Din läkare vill också veta om din behandling stör din förmåga att äta en näringsrik diet och vila tillräckligt på natten. Om han eller hon inte hittar någon orsak till trötthet som lätt kan behandlas, finns det fortfarande många saker du kan göra för att göra det lättare att leva med trötthet.

Potentiella orsaker till cancerutmattning

1. Be om hjälp

Lär dig att be om hjälp och acceptera vänligt den hjälp som erbjuds. Försök inte vara en hjälte. människor vilja att hjälpa. Att låta dem hjälpa dig kan hjälpa till dem genom att minska deras känsla av hjälplöshet vid denna tidpunkt. Med det sagt, antag inte att människor hoppar in och gör de saker som du tycker är mest användbara. Ingen av oss kan läsa tankar och ibland behöver vi vägledning. Håll en löpande lista över specifika objekt som du kan använda hjälp med är ovärderlig. Bättre än, registrera dig på en webbplats som Lotsahelpinghands så att dina vänner och nära och kära kan "registrera sig" för de uppgifter de är villiga att göra.

2. Träna måttligt

Många studier har visat att måttlig träning kan förbättra cancertröttheten. Forskning har inte utvärderat vilka aktiviteter eller vilken träningslängd som är mest effektiv, så välj en aktivitet du tycker om och en tid som känns bekväm för dig.

3. Få tillräckligt med sömn

Försök att sova minst 8 timmar varje natt och ta en tupplur under dagen om det behövs. Å andra sidan kan för mycket vila faktiskt få dig att känna dig tröttare. Det kan vara bra att föra en dagbok om hur mycket du sover och hur du känner dig nästa dag för att förstå vilken mängd vila som fungerar bäst för dig. Tänk på att i en nyligen genomförd studie av cancerrelaterade orsaker till trötthet rankades sömnlöshet som 3: a endast sekundär till andfåddhet och hosta. Dessutom har vi lärt oss att sömnlöshet till och med kan spela en roll för canceröverlevnad. Så om sömnlöshet bidrar till din trötthet, prata med din onkolog.

4. Ät regelbundet

Att äta vanliga måltider är till stor hjälp när det gäller att upprätthålla din baslinjenerginivå. Undvik att bli alltför hungrig eller äta för mycket. Dessutom kan betoning på komplexa kolhydrater och proteinrika livsmedel över söta godisar och fetter förhindra några av höjder och nedgångar i din energinivå. Även om du ibland helt enkelt inte vill äta, kom ihåg att cancerkakexi, ett syndrom som inkluderar oavsiktlig viktminskning, är en ledande dödsorsak för personer med cancer.

5. Håll din miljö bekväm

Ställa in termostaten på en behaglig temperatur: inte för varmt, inte för kallt. Att vara bekväm kan hjälpa till att maximera din energinivå, men detta är lättare sagt än gjort för många canceröverlevande som hävdar att behandlingen "bröt" deras interna termostat. Undvik heta duschar, långa varma bad eller aktiviteter där du kan bli kyld.

6. Prioritera

Planera framåt och försök att slutföra dina viktigaste aktiviteter när du känner dig frisk. I en studie fann forskare att patienter sa att trötthet var mest upprörande när det stör en aktivitet som de gillade särskilt. Identifiera de aktiviteter som gör dig lyckligast och passa in dem när du mår bäst.

7. Pace Yourself

Med cancertrötthet vinner långsamt och stadigt loppet. Rushing tenderar att tröttna ut dig snabbare och kan också öka din ångestnivå. Lyssna på din kropp. Många canceröverlevande tycker att det är bra att ta korta, frekventa viloperioder under dagen istället för en lång viloperiod.

8. Undvik alkohol och koffein

Både alkohol och koffein kan bidra till trötthet under cancerbehandling. En kopp kaffe på morgonen kommer antagligen inte att skada, men att använda koffein för att hålla dig vaken kan göra att du får en mer trött känsla. På samma sätt kan alkohol hjälpa dig att somna, men din sömn kommer inte att vara så vilsam som om du avstår.

9. Hålla en journal

Att föra en dagbok kan hjälpa dig att identifiera tider på dagen när du har mest energi, så att du kan planera därefter. Det kan också hjälpa till att identifiera de saker som verkar tömma din energinivå och aktiviteter som förbättrar den. Om du bestämmer dig för att prova journalföring, kolla in några av de andra sätt som journalföring har visat sig vara till nytta för personer med cancer, samt sätt att komma igång.

10. Hantera stress

Vi vet alla hur stress kan tömma vår energi, även när vi inte genomgår cancerbehandling. Hitta sätt att lindra stress som du tycker är roligt. Meditation eller bön är till hjälp för vissa människor; andra tycker att det är lugnande att läsa eller promenera i en park. Visualisering lärs ut i många cancercentra, både som ett sätt att hantera symtomen på cancer och som en metod för att gå förbi den oundvikliga stressen vid cancerbehandling.

Du kanske vill kontakta ditt cancercenter för att se vad de erbjuder. Vissa centra erbjuder inte bara stresshantering, men kurser för motståndskraft för personer med cancer. Dessa kan inte bara hjälpa dig att hantera de oundvikliga stressfaktorerna för cancer, utan den stress som var och en av oss möter varje dag.

11. Överväg alternativa terapier för att bekämpa trötthet

Många alternativa terapier (integrerande terapier) används för att hjälpa till med den trötthet som följer med cancer, och studier utvärderar nu deras effektivitet med en mängd olika cancerrelaterade symtom.

Yoga

Av dessa terapier är yoga inte att missa (det vill säga om du är fysiskt kapabel). I en metaanalys från 2019 som publicerades i tidskriften Bröstcancerforskning och behandling det visade sig att yoga "markant" kunde minska fysisk trötthet hos personer med bröstcancer såväl som att ha en måttlig inverkan på kognitiv trötthet (att vara "hjärntrött").



Yoga för cancerpatienter: fördelar och risker

Akupunktur har också fått beröm i de senaste studierna. En studie från 2018 som jämförde akupunktur med ett bluffförfarande visade att akupunktur signifikant kunde minska symtomen på cancertrötthet; tillräckligt för att akupunktur ska rekommenderas som ett alternativt förfarande (en terapi för att hjälpa till med symtomen på cancer men inte för att behandla cancer i sig) för personer med cancer, särskilt de som har bröstcancer eller som genomgår behandling efter behandlingen.

I studien gjordes akupunktur en gång i veckan i 6 veckor, två gånger i veckan i två veckor eller tre gånger i veckan i två till tre veckor, med alla kombinationer som gav fördelar.

Akupunktur med cancer: Fördelar och försiktighetsåtgärder

Qigong och tai chi har också visat sig minska signifikant cancertrötthet hos vissa människor.

Qigong för människor med cancer

Kontrollera med ditt cancerteam och supportgrupp för att se vilka tjänster som erbjuds i ditt samhälle.

12. Aktivera lite musik

Musikterapi, eller ibland bara lyssna på musik som får dig att le, kan hjälpa till att minska trötthet. En 2016-granskning av studier hittills visade att musikterapi inte bara kan förbättra trötthet utan minska ångest och smärta.

Den typ av musik du lyssnar på (eller spelar) är mindre viktigt än att bara välja vad som gör dig lycklig.

Musikterapi för personer med cancer

13. Gå med i en grupp för cancerstöd

Att bara veta att du inte är ensam kan ofta hjälpa dig att hantera tröttheten vid cancerbehandling. Utöver det kan en stödgrupp eller cancerstödsgrupp höra från andra som har upplevt liknande symtom och vad de har gjort som har hjälpt dem att hantera.

Att klara av dem som har en älskad med cancer

Det är inte bara de med cancer som har svårt att hantera cancertrötthet. När det är din älskade kan det känna dig hjälplös ovanpå frustrerad. Om detta beskriver dig, kolla in dessa tankar om när din nära och kära har cancer.