Innehåll
- Sköldkörtelänken
- Optimal hypotyreosbehandling är vital
- Andra hormoner spelar en nyckelroll
- Hur mycket och när du äter saker
- Nödvändiga grunder
- Livsmedel och kosttillskott för viktminskning
- Sabotera viktminskning
- Rörelse, motion och träning
- Dietläkemedel
Sköldkörtelänken
Mekanismen genom vilken en underaktiv sköldkörtel orsakar viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt är inte väl förstådd, men den har delvis att göra med flera viktiga faktorer:
- Något långsammare ämnesomsättning
- Sänkt energi, vilket resulterar i mindre rörelse och träning
- Förändringar i hur din kropp bearbetar, lagrar och bränner av fett och glukos
- Tendens att hålla fast vid vätska i vävnader
För vissa människor är ett sköldkörteln orsaken till misslyckade viktminskningsinsatser. Och vi vet nu att, enligt forskare, även små förändringar i sköldkörtelfunktionen är kopplade till viktökning.
Om du är en sköldkörtelpatient frustrerad av dina ansträngningar att gå ner i vikt, ta en titt på några av de tillvägagångssätt som du kan hitta till hjälp för att övervinna dessa faktorer - och gå på rätt väg till hälsosam kost och framgångsrik viktminskning.
Optimal hypotyreosbehandling är vital
På vissa sätt, oavsett vilken diet eller träningsmetod du följer, kan det vara svårt eller till och med omöjligt att gå ner i vikt om du har odiagnostiserad och obehandlad eller underbehandlad hypotyreos.
För vissa sköldkörtelpatienter räcker det inte att få sköldkörtelbehandling som sätter dig i "referensområdet". Du kanske upptäcker att du inte går ner i vikt om inte din sköldkörtelhormonersättning är optimerad. Så, första steget, samarbeta med en kunnig utövare och få optimal sköldkörtelbehandling.
Andra hormoner spelar en nyckelroll
Vissa sköldkörtelpatienter upplever andra hormonella skift som kan komma att hindra framgångsrik viktminskning. Till exempel:
- Sköldkörtelpatienter som kämpar med diet bör lära sig om effekterna av hormonerna leptin och ghrelin på viktminskning.
- Insulinresistens, även känd som metaboliskt syndrom eller pre-diabetes, är en faktor som kan påverka din förmåga att gå ner i vikt.
- Din binjurehälsa, och i synnerhet din produktion av hormonet kortisol, kan påverka viktminskningsinsatserna.
Hur mycket och när du äter saker
Hur mycket eller hur lite du äter och när du äter är båda viktiga faktorer som kan påverka framgångsrik viktminskning för sköldkörtelbantare. Nya studier visar att om du ändrar tidpunkten för att äta och längden på rasterna mellan måltiderna kan du förbättra din ämnesomsättning och främja viktminskning.
Och även om vi alla vet att kalorier ofta behöver sänkas för att lyckas med viktminskning, kan de minskas för mycket och sakta ner ämnesomsättningen i en sådan grad att en viktminskningsinsats saboteras. Ta reda på om du äter tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt.
Nödvändiga grunder
Oavsett vilken diet eller träningsplan du följer, finns det två grundläggande krav som du bör införliva i din viktminskningsplan:
- Få tillräckligt med sömn. Studier visar att detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att gå ner i vikt.
- Drick tillräckligt med vatten. Tillräckligt vattenintag och hydrering är kopplat till mer framgångsrika viktminskningsinsatser.
Livsmedel och kosttillskott för viktminskning
För alla som försöker gå ner i vikt - särskilt sköldkörtelpatienter som kan ha något långsammare matsmältning - som oftare upplever förstoppning, kan fiber ha några betydande viktminskningsfördelar. I synnerhet kan införlivande av mer fiberrik mat i kosten vara en del av ett framgångsrikt sätt att gå ner i vikt.
Några andra livsmedel och kosttillskott som kan hjälpa till, men som inte nödvändigtvis har studerats ingående så långt som en inverkan på sköldkörtelbantare inkluderar:
- Chia frön
- Kanel
- Kokosolja
- Grapefrukt
- Konjugerad linolsyra (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Grönt te
Sabotera viktminskning
Det är viktigt att veta om goitrogens roll för sköldkörtelpatienter som försöker gå ner i vikt. Goitrogener är friska, korsblommiga grönsaker, som spenat, grönkål och broccoli. När de är överkonsumerade, särskilt råa, har de förmågan att sakta ner sköldkörteln. Du kan äta dessa grönsaker med måtta, ångad eller kokt, men för mycket kan det motverka din ansträngning att gå ner i vikt.
Du vill också lära dig mer om de potentiella problemen med att överdriva det med sojabaserade livsmedel. Soja är inte bara goitrogen, men soja kan också blockera kroppens absorption av sköldkörtelhormon.
1:137 viktiga fakta om goitrogener och diet
Rörelse, motion och träning
Rörelse - oavsett om det är sport, motion eller andra former av fysisk aktivitet - är en viktig del av alla framgångsrika viktminskningsprogram och är särskilt viktigt för sköldkörtelpatienter.
Börja med att lära dig hur rörelse spelar en roll för att öka en långsam ämnesomsättning. Rörelse kan också hjälpa till att minska vätskeretention och uppblåsthet och få dig att känna dig mer energisk. Är du inte säker på var du ska börja? Kolla in det här sköldkörtelvänliga träningspasset.
Dietläkemedel
Det finns för närvarande inga riktigt effektiva receptbelagda läkemedel för viktminskning. Men de läkemedel som finns kan medföra vissa faror för sköldkörtelpatienter. Saxenda är ett viktminskningsläkemedel som kan öka risken för en sällsynt typ av sköldkörtelcancer som kallas medullär sköldkörtelcancer. Fentermin är ett stimulerande medel som kan höja din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. Två saker som också kan orsakas av sköldkörteldosering utanför intervallet. Om du är frestad att prova läkemedlet Alli / Xenical - det generiska namnet är Orlistat - du vill också lära dig hur det interagerar med sköldkörtelmedicin.
Ett ord från Verywell
Om du känner att du har gjort allt rätt och är frustrerad över skalan som vägrar att vika, är det dags att felsöka ditt kost- och viktminskningsprogram. Här är några resurser som kan hjälpa dig:
- Busting genom din viktminskningsplatå
- 10 överraskande tips som hjälper sköldkörtelpatienter att gå ner i vikt
- 7 diethemligheter som hjälper sköldkörtelpatienter att gå ner i vikt