Innehåll
D-vitamin har flera viktiga funktioner i immunsystemet. Till exempel verkar det för att stimulera immunsystemet mot olika infektioner, såsom tuberkulos och kan hjälpa till att förhindra vissa typer av cancer, eller till och med autoimmuna sjukdomar som multipel skleros (även om allt detta fortfarande studeras).Dessutom tyder studier på att D-vitamin kan spela en viktig roll i förebyggandet av olika allergiska sjukdomar.
Allergier och D-vitamin
Allergiska sjukdomar av nästan alla typer, inklusive astma, allergisk rinit, matallergier, eksem och till och med anafylax har blivit mycket vanligare under de senaste decennierna. Detta kan delvis förklaras med hygienhypotesen, men vissa experter tror att detta är också relaterat till vitamin D-brist.
För att stödja denna länk visar vetenskapliga bevis att anafylaxi för olika utlösare (såsom mat, läkemedel och insektssticks) förekommer i mycket högre takt i områden med mindre solexponering (norra klimat).
Dessutom har astma, eksem och atopi associerats med låga vitamin D-nivåer, särskilt för personer som har mutationer i sina vitamin D-receptorgener. Dessutom har vitamin D-tillskott som ges till gravida kvinnor signifikant minskat förekomsten av astma och andra allergiska sjukdomar hos små barn.
Vidare visar forskning att vitamin D kan aktivera vissa reglerande immunsystemceller som förhindrar frisättning av kemikalier som orsakar och förvärrar allergiska sjukdomar, så en brist på vitamin D kan hämma denna regleringsmekanism, vilket leder till antingen en förvärrad allergisjukdom eller till och med som en utlösare för den allergiska sjukdomen.
Allt detta sagt är det viktigt att inte förenkla utvecklingen av sjukdomar, inklusive allergiska sjukdomar, som sannolikt är komplexa, som involverar både en persons gener och miljö. Istället är den stora bilden här att en vitamin D-brist kan spela en roll i en persons allergier, även om exakt hur mycket, fortfarande låter experter klia sig i huvudet.
Varför finns vitamin D-brist?
Många studier tyder på att D-vitaminbrist är extremt vanligt, inte nödvändigtvis i den grad att benhälsan påverkas (vitamin D förhindrar bentjukdomar som rickets och osteomalacia), men i den utsträckning som immunsystemet påverkas.
Anledningarna till utbredda vitamin D-brister i olika populationer är inte helt förstådda. Många forskare tillskriver D-vitaminbrist till moderna livsstilar som inkluderar mer tid inomhus med mindre solljus, liksom den utbredda användningen av solskyddsmedel (på grund av oro för hudcancer). Kom ihåg att D-vitamin tillverkas i huden med exponering för solljus, så solskyddsmedel och en inomhuslivsstil förhindrar D-vitamin-syntes.
Kost kan vara en annan förklaring till bristen. D-vitamin är ett viktigt näringsämne men finns naturligt i endast ett fåtal livsmedel (till exempel fet fisk, torskleverolja, äggulor). Med detta sagt är många livsmedel berikade med D-vitamin, inklusive frukostflingor, mjölk, och andra mejeriprodukter. Ändå, även med befästning, får många fortfarande inte tillräckligt med D-vitamin.
Hur mycket vitamin D behöver du?
Det är inte känt exakt hur mycket D-vitamin som behövs för god immunfunktion, men de flesta i utvecklade länder får tillräckligt med D-vitamin för friska ben.
Medan det fortfarande diskuteras bland experter om vad en brist på D-vitamin är, rapporterade Institute of Medicine efter en granskning av D-vitamin att de allra flesta människor har tillräckliga vitamin D-nivåer när 25 (OH) D-nivån ( detta är ett enkelt blodprov) är större än eller lika med 20 ng / ml. De människor som är mest utsatta för vitamin D-brist är när nivåerna är lägre än 12 ng / ml.
Att komplettera med D-vitamin är dock totalt sett komplicerat, som en persons individuella nivå, och hur mycket de kan behöva dagligen för att upprätthålla en normal vitamin D-nivå beror på ett antal faktorer. Dessa faktorer inkluderar:
- Hudfärg
- Genomsnittlig sol exponering
- Diet
- Oavsett om en person har några medicinska problem (till exempel lever- eller njursjukdom).
Dessutom är det möjligt att överdosera D-vitamin, med den huvudsakliga biverkningen som njursten, så det är viktigt att prata med din läkare innan du tar några vitamin D-tillskott. Även solarium och överdriven sol exponering är inte rekommenderas för att få tillräckligt med D-vitamin på grund av risken för hudcancer, kan små mängder exponering för solen vara OK, som 15 minuter om dagen i två till tre dagar i veckan (som vissa experter föreslår).