Hälsofördelarna med alfaketoglutarsyra

Innehåll

• Hälsofördelar
• Möjliga biverkningar
• Dosering och beredning
• Vad du ska leta efter

Alfa-ketoglutarsyra är en biologisk förening som finns naturligt i människokroppen. Alfa-ketoglutarsyra finns också som ett kosttillskott och spelar en nyckelroll i Krebs-cykeln (en serie kemiska reaktioner som används för att frigöra lagrad energi). Alfa-ketoglutarsyratillskott påstås erbjuda en mängd hälsofördelar, inklusive förbättrad atletisk prestanda och förbättrad ämnesomsättning.

Många av dessa påståenden är baserade på hur alfa-ketoglutarsyra fungerar i kroppen, inklusive dess roll när det gäller att reglera immunsystemet och benutvecklingen. Huruvida att ta ett tillskott kan förbättra dessa biologiska funktioner är i bästa fall osäkert.

Också känd som

• Alfa-ketoglutarat
• 2-ketoglutarsyra
• 2-oxoglutarat
• 2-oxoglutarsyra

De 7 bästa tillskotten recenserade

Hälsofördelar

Vid hjärtkirurgi levereras alfa-ketoglutarsyra ibland intravenöst (i en ven) för att minska skador på hjärtmuskeln på grund av det minskade blodflödet. Att göra det kan också förbättra blodflödet till njuren efter operationen.

Dess användning som ett tillägg är mycket mindre säker. Alternativa utövare tror att alfa-ketoglutarsyra kan behandla eller förhindra en mängd olika hälsotillstånd, inklusive:

• Grå starr
• Kronisk njursjukdom
• Hepatomegali (förstorad lever)
• Tarmtoxemi
• Oral trast
• Osteoporos
• Tendinopati
• Svampinfektioner

På grund av sin roll när det gäller att frigöra lagrad energi marknadsförs alfa-ketoglutarsyra ofta som ett sporttillskott. Vissa förespråkare hävdar till och med att tilläggets antioxidanteffekter kan sakta åldrandet.

Som ofta är fallet med kosttillskott som hävdar att de behandlar flera orelaterade tillstånd är bevisen som stöder dessa påståenden svag. Vissa, som tilläggets "anti-aging" -egenskaper (baserade till stor del på en 2014-studie med nematodmaskar), gränsar till det osannolika.

Med detta sagt har några tidiga studier antytt de potentiella fördelarna med alfa-ketoglutarsyratillskott. Här är vad några av den aktuella forskningen säger:

Kronisk njursjukdom

Alfa-ketoglutarsyra har använts sedan slutet av 1990-talet för att bryta ner och absorbera protein hos personer i hemodialys som behöver en diet med låg proteinhalt. Senaste bevis tyder på att det också kan fördröja behovet av dialys hos personer med avancerad kronisk njursjukdom (CKD).

Enligt en studie från 2017 i tidskriftenPLoS One, forskare identifierade och följde 1483 personer med avancerad CKD som använde ett alfa-ketoglutarsyratillskott som heter Ketosteril. Den genomsnittliga uppföljningstiden var 1,57 år.

Jämfört med en matchad uppsättning individer som inte tog tillägget, var de som gjorde det mindre benägna att kräva långvarig dialys. Fördelarna utvidgades endast till dem som tog mer än 5,5 tabletter per dag, vilket tyder på att effekterna var dosberoende.

Trots de positiva resultaten är det oklart vilken roll alfa-ketoglutarsyra spelade i jämförelse med tilläggets övriga aktiva ingredienser. Ytterligare forskning behövs.

Gastrointestinal hälsa

Alfa-ketoglutarsyratillskott antas vara antikatabola, vilket innebär att det saktar eller förhindrar eller katabolism (nedbrytning av vävnader). Per definition är en katabolisk process motsatt en anabol process (där vävnader byggs).

En studie från 2012 i Italian Journal of Animal Science rapporterade att alfa-ketoglutarsyra förhindrade nedbrytningen av tarmarna i laboratorieråttor som fick en proteinfri diet i 14 dagar. Istället för att uppleva skador på tarmarnas fingerliknande villi - det förväntade resultatet - hade råttorna som matades alfa-ketoglutarsyra ingen synlig skada jämfört med råttor som inte var det.

Dessutom gav råttorna att tillskotten kunde upprätthålla normal tillväxt trots den totala bristen på protein. Högre doser ger ännu bättre resultat.

Resultaten tycks stödja alfa-ketoglutarsyras antikatabola effekter. Förutom dess användning vid kronisk njursjukdom kan alfa-ketoglutarsyra också hjälpa människor med tarmtoxemi och malabsorptionsstörningar som celiaki. Ytterligare forskning behövs.

Atletisk prestanda

Däremot verkar de antikatabola effekterna av alfa-ketoglutarsyra vara bristfälliga när de används i syfte att öka muskelväxt och atletisk prestanda.

Enligt en studie från 2012 iJournal of the International Society of Sports Nutrition, alfa-ketoglutarsyra hade ingen påtaglig effekt på varken muskelstyrka eller träningsuthållighet hos 16 män som fick en motståndsträningsträning.

För denna studie fick hälften av männen 3000 milligram (mg) alfa-ketoglutarsyra, medan den andra hälften fick placebo 45 minuter innan de gjorde bänkpress och benpressövningar. Följande vecka vändes tillskotten, varvid varje hälft fick det alternativa läkemedlet.

Atletisk prestanda baserades på den totala belastningsvolymen (TLV) för övningarna som utfördes i kombination med hjärtfrekvensen före och efter träning.

Baserat på resultaten erbjöd alfa-ketoglutarsyra inga statistiska förbättringar i varken över- eller underkroppsstyrkan eller idrottarnas aeroba förmåga.

Vad dessa resultat visar är frånvaron av kataboliskt svar inte samma sak som ett anabolt svar, särskilt bland idrottare.

För- och nackdelar med kosttillskott före träningen

Möjliga biverkningar

Alfa-ketoglutarsyra anses vara säker och tolereras väl. Studier som undersökte effekterna av alfa-ketoglutarsyra rapporterade få biverkningar efter tre års användning.

Som en förening gjord av icke-essentiella aminosyror är alfa-ketoglutarsyra inte ett ämne som du lätt kan överdosera på. Eventuellt överskott i kroppen utsöndras antingen i urinen eller bryts ner i de grundläggande aminosyrabyggstenarna för andra ändamål.

Med detta sagt har säkerheten för alfa-ketoglutarsyra hos gravida kvinnor, ammande barn och barn inte fastställts. Detta inkluderar barn med sällsynta störningar i ämnesomsättningen, såsom alfa-ketoglutarat-dehydrogenasbrist (där alfa-ketoglutarsyranivåerna är onormalt förhöjda).

För att vara säker ska du alltid tala med din läkare, barnläkare eller OB / GYN innan du använder alfa-ketoglutarsyra eller något annat kosttillskott.

Det är okänt om alfa-ketoglutarsyratillskott kan interagera med andra läkemedel.

Dosering och beredning

Alfa-ketoglutarsyratillskott finns i tablett-, kapsel- och pulverformuleringar och kan lätt hittas online eller i butiker som specialiserat sig på kosttillskott.

Det finns inga universella riktlinjer för lämplig användning av alfa-ketoglutarsyror. Kosttillskott säljs vanligtvis i doser från 300 milligram (mg) till 1000 mg som tas en gång dagligen med eller utan mat. Doser på upp till 3000 mg har använts i studier utan negativa effekter.

Alfa-keto-glutarsyra kan inte erhållas från mat. Snarare syntetiseras den från icke-essentiella aminosyror som kroppen producerar från sina egna celler.

Överskrid som regel inte dosen på produktetiketten.

Vad du ska leta efter

Kosttillskott i USA är inte strikt reglerade. För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj varumärken som frivilligt har testats av ett oberoende certifierande organ som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International. På detta sätt kan du vara säker på att tillskotten innehåller de ingredienser som anges på produktetiketten.

Kontrollera även etiketten för tillsatta ingredienser eller fyllmedel, särskilt om du är allergisk mot vete eller andra vanliga allergener. Om du är osäker, leta efter märken märkta "allergivänliga".

De flesta alfa-ketoglutarsyratillskott kan förvaras vid rumstemperatur i 12 månader eller längre om de förvaras i originalförsluten behållare med torkmedelsförpackningen. Använd aldrig ett tillägg efter utgångsdatumet.

Hur man väljer allergenfria tillskott