Innehåll
Om du upptäcker att du har mer migrän när du tillbringar tid på jobbet i en inomhusmiljö som ett kontor, kan belysningen vara skyldig. Människor som är benägna att migrän tenderar att vara mycket känsliga för ljus, inklusive starkt ljus, flimrande ljus, högvågljus (rött) och lågvågljus (blått). Tre huvudtyper av kontorsbelysning är vanliga migränutlösare: Glödet från en datorskärm, bländning från glödlampor och flimmer från lysrör.Separat eller (värre) kombinerat kan dessa kontorsbelysningsfrågor utlösa och förvärra migrän. Ironiskt nog kan du sluta stanna på kontoret längre när du försöker komma ikapp för låg produktivitet på grund av dina migrän.
Datorskärmar
Datorskärmar kan utlösa migränepisoder. Att spendera lång tid framför en datorskärm är specifikt förknippad med migrän och intressant, inte med andra typer av huvudvärk. Belysningen på datorskärmen är en av de faktorer som kan orsaka migrän.
Lösningarna inkluderar att ta pauser från att titta på datorn och ändra skärmfrekvensen från 60 till 75 Hz. Du kan göra detta genom att justera inställningarna på din dator.
Medan belysning är en faktor i datorutlösad migrän, kan andra datorrelaterade problem - sitta eller böja nacken för att titta på skärmen under en längre tid - också bidra till migrän. Överväga:
- Få ett stående skrivbord
- Justera datorns höjd
- Varierar din position då och då när du arbetar vid en dator under lång tid
Glödlampor över huvudet
Medan glödlampor i allmänhet anses vara mer vänliga för migränpatienter än lysrör, kan takbelysning på din arbetsplats utgöra lika mycket problem som bländning på din datorskärm oavsett lamptyp. Detta kan vara ännu mer problematiskt eftersom takbelysningen kan påverka dig om du arbetar vid en dator, går runt, pratar i telefon eller i ett möte.
Detta problem kan hanteras med flera strategier:
- Placera dig själv för att sitta i en annan vinkel än ljuset för att minska effekterna av bländningen.
- Om du kan, täck alla glödlampor som är glada med en glasskärm. Frostat eller opak nyanser hjälper mer än att rensa en.
- Stäng av lamporna över ditt arbetsområde eller ta bort lamporna från lamporna, om möjligt.
Lysrör
Lysrörsbelysning kan också utgöra ett problem. Även om det i allmänhet är omärkligt för det mänskliga ögat, har fluorescerande belysning ett flimmer och själva flimmern är faktiskt en migränutlösare.
Det betyder att det inte spelar någon roll vilken typ av armatur som rymmer rören eftersom människor som är känsliga för det flimret kommer att ha problem med det även när det är täckt med frostat nyanser. Den bästa lösningen är att ta bort lysrör från ditt närmaste arbetsområde. Detta är naturligtvis inte alltid rimligt. Men om det är så kan det ha en enorm inverkan på hur du mår.
Några lösningar inkluderar:
- Använd utbrända glödlampor: Om den som ansvarar för underhållet har problem med att lämna en armatur tom, föreslå att de helt enkelt byter ut rören i ditt arbetsområde med utbrända rör.
- Använd en liten skrivbordslampa: Istället för att använda lysrör, använd en bordslampa för att arbeta på din dator eller på papper. I själva verket är en bordslampa bättre för att arbeta i ett litet område.
Fluorescerande belysning är inte bara en potentiell migränutlösare, men den ger mycket dålig arbetsbelysning och kan orsaka ögonspänning, vilket också kan utlösa huvudvärk.
Ett ord från Verywell
Om du inte kan räkna ut ett uppenbart mönster för dina migrän kan du hålla en huvudvärksdagbok varna för trender. Medan huvudvärk som utlöses på jobbet kan vara resultatet av saker som stress, sömnbrist, användning av hörlurar eller högt koffeinintag, är belysning ofta en av orsakerna till arbetsrelaterad huvudvärk.
Att justera belysningen på din arbetsplats kan vara en utmanande möjlighet, särskilt om du är anställd i ett stort företag. Det kan vara en bra idé att sitta ner och diskutera problemet med din handledare eller annan lämplig person på din arbetsplats.
Tänk på att en kombination av faktorer kan orsaka huvudvärk när du försöker göra din arbetsyta så hälsosam som möjligt.
Migrän på jobbet? Så här hanterar du