Innehåll
- Naturlig sömn: Kan den förbättras?
- Nuvarande teknik för att behandla sömnstörningar
- Ny sömnteknologi
- Inriktning på miljöförändringar för att förbättra sömnen
- Framtida innovationer i sömn
Listan över produkter fortsätter att växa. Det finns appar, bärbar teknik som fitnessspårare, smarta sängar och externa bildskärmar som gör sovrummet till en del av Internet of Things (IoT) och enheter som är avsedda att optimera sömnmiljön genom att reglera ljus, buller, temperatur och luftfuktighet. Det finns ingrepp som behandlar snarkning, sömnapné, dygnsrygghet och sömnlöshet. Vilka produkter visar löftet och vad är framtiden för sömn i teknikåldern?
Naturlig sömn: Kan den förbättras?
Sömn är en naturlig fysiologisk process som upplevs av alla djur på planeten. Men människor verkar vara de enda som är intresserade av att använda teknik för att försöka förbättra den.
Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak. Vi har använt vårt rationella intellekt i årtusenden för att åstadkomma saker som inte hade tycks vara möjliga. Utan hjälp av teknik kunde vi aldrig resa med hög hastighet och lätthet, flyga genom luften, resa in i rymden eller ens läsa den här artikeln. Teknik har sin plats och kan till och med spela en roll i sömnförbättringen.
Nuvarande teknik för att behandla sömnstörningar
Teknik har redan haft en dramatisk inverkan på behandlingen av sömnstörningar. Kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) uppfanns för mer än 35 år sedan. Det revolutionerade behandlingen av snarkning och sömnapné, ett tillstånd som tidigare krävde extrema kirurgiska åtgärder för att lösa.
CPAP-terapi fortsätter att utvecklas, blir tystare och lättare att använda. AutoCPAP justerar nu själv baserat på en algoritm som svarar på andningsstörningar i realtid. Den är nätverksansluten till leverantörer via ett molnbaserat system som möjliggör datainsamling samt terapijusteringar.
Under det senaste decenniet har hypoglossal nervstimulatorn blivit en effektiv kirurgisk behandling för svår sömnapné. Denna pacemaker för tungan aktiverar luftvägarnas muskler under sömnen. Det kan lindra tillståndet bland dem som inte tolererar CPAP.
Dygnsrytmstörningar och sömnlöshet kan förbättras med användning av ljusboxteknik. Oavsett om den levereras via en lampa eller med nyare ljusglasögon som bärs i ansiktet, kan denna fototerapi förvandla sömnsvårigheter.
Ny sömnteknologi
Nyare teknik kan börja förändra hur vi sover. Med unika perspektiv och olika tillvägagångssätt revolutionerar forskare och forskare sängen, sovrummet och personen som sover.
Sömnappar
Det är omöjligt att räkna hur många sömnrelaterade appar som finns för smartphones. Många använder rörelse för att spåra sömn och vakenhet. Denna information kan användas för att synkronisera ett morgonlarm. Det finns appar för att lära avslappningstekniker och spela lugnande ljud. Vissa ger sömnråd. Många samordnar med bärbar teknik och andra enheter.
Wearables och Fitness Trackers
Armband och smartklockor kommer från välkända företag: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple och mer. Ursprungligen marknadsfördes de som förbättrade stegräknare, de innehåller nu rörelsedata såväl som hjärtfrekvens och till och med syrgasmätning för att uppskatta sömntillstånd. Vägledning kan erbjudas för förändringar för att förbättra sömnen.
Smarta sängar och madrasser
Som en del av utvidgningen av Internet of Things (IoT) har sängen blivit en datakälla. Nyare alternativ kan spela in samma information som skulle kunna fångas av en bärbar enhet, antingen med en dyna (som Nokia Sleep eller Beddit) eller integrerad i madrassen själv (som Sleep Number 360). Sängen kan kanske lyfta huvudet för att lindra snarkning (som via Smart Nora) eller minska risken för sömnapné. Temperaturreglering kan också vara möjlig, vilket lindrar sömnlöshetssymptom.
Extern övervakning av sängen
Externa övervakningsenheter är avsedda att placeras på nattduksbordet. Dessa kartlägger sömnmiljön, samlar information om sömn och potentiellt utvidgade ingrepp. Ett av de mest uppmärksammade alternativen är SleepScore Max.
Inriktning på miljöförändringar för att förbättra sömnen
Utöver övervakning av sömnegenskaper kan det också bli möjligt för dessa enheter att göra specifika ändringar för att förbättra sömnen. Dessa kan integreras i IoT för att skapa en förbättrad miljö, som den som erbjuds av Sleepace DreamLife. Det kan också finnas individuella ingripanden. Dessa skulle sannolikt falla i följande breda kategorier:
Ljus
De flesta människor sover bättre i en mörk miljö. Mörkläggningsgardiner fungerar bra under natten, men om inte någon öppnar dem på morgonen kan det vara svårare att vakna när du behöver. Vad händer om teknik kan hjälpa till att förbättra exponeringen för det naturliga mönstret av ljus och mörker? Nyanserna kunde öppnas när morgonen närmar sig. Det kan vara möjligt att sakta öka ljuset som liknar en soluppgång. Oavsett om du förbättrar exponeringen för naturligt ljus eller tillhandahåller en ersättning för en konstgjord källa, kan optimerad tidpunkt för exponering för ljus avsevärt förbättra sömnen.
Ljud
Det är uppenbart att externt buller kan störa sömnen. Vita bullermaskiner kan hjälpa till att utplåna dessa störningar. Det kan också vara till hjälp att producera avslappnande ljud, antingen härma naturliga eller helt enkelt att avbryta störande störande ljud. Nightingale-enheten försöker fylla sovrummet med ljud som främjar sömnen. Alternativt är det möjligt att krama upp till Somnox-roboten för att åstadkomma något liknande.
Temperatur
En cool miljö är perfekt för att sova. Vår kroppstemperatur sjunker över natten, som överensstämmer med de naturliga förändringar som sker i miljön. Viss teknik försöker till och med att kyla hjärnan för att förbättra sömnen, till exempel Ebb-sömnenheten.
Fuktighet
Nyare teknik kan också ändra luftfuktigheten i sömnmiljön. Detta kan göra det lättare att andas över natten, vilket gör det lättare att hantera allergier, snarkning och sömnapné.
Lufttryck
Lufttrycket kan påverka andningen. Man kan föreställa sig en sömnbälte som noggrant kan reglera trycket för att minska luftvägsobstruktion under sömnen utan att behöva en obekväm CPAP-mask. Detta skulle lindra snarkningens vibrationer och återkommande blockering i samband med sömnapné.
Ändra hjärnvågor
Det kan bli möjligt att inducera förändringar i hjärnvågorna för att fördjupa sömnen (genom att förstärka långsamma vågor). Det finns flera produkter inom detta område, inklusive Phillips SmartSleep och Dreem-pannbandet. Ytterligare forskning kan visa nyttan av denna intervention.
Framtida innovationer i sömn
Det finns en tillväxt inom telemedicin för hantering av sömnstörningar. Detta kommer att öka tillgången till brädecertifierade sömnläkare, som alltid kommer att ha en central roll i behandlingen (delvis på grund av begränsningar avseende receptbelagda läkemedel och enheter som kräver medicinsk licensiering).
Det är möjligt att artificiell intelligens kan ha förmåga att ge användbar vägledning vid hantering av sömnförhållanden som sömnlöshet. Detta kan göra kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) tillgänglig på ett nytt sätt.
Det finns några faror förknippade med utvecklingen av sömnteknik. Ibland kommer hype före vetenskapen. Skrupelfria individer kan sätta in insatser för att samla in stora summor pengar med några attraktiva bilder, men faktiskt inte kunna uppfylla sina löften. Detta kan kräva tillsyn av Federal Trade Commission's Bureau of Consumer Protection. Reglering av U.S. Food and Drug Administration (FDA) kan vara till hjälp för att säkerställa att dessa ingripanden inte skadar dem som söker lättnad.
Ett ord från Verywell
Det finns ett stort behov av att förbättra sömnen i det moderna samhället. På vissa sätt har vi tappat respekten för den centrala plats som sömnen borde ha i våra liv. Framtida innovation inom sömnteknologi kan delvis motiveras av ekonomisk vinst, men man hoppas att den också kan ha en grund för att förbättra andras liv.