Innehåll
- Följ din behandlingsplan
- Fortsätt att röra dig men tempo dina aktiviteter
- Skydda dina leder
- Minska stress
- Få tillräckligt med vila och sömn
- Håll dig borta från livsmedel som gör att du känner dig värre
Även om dessa tips inte har någon garanti för att du aldrig kommer att få en ny bländning, är det sunt förnuft som vi alltför ofta ignorerar av en eller annan anledning. Att vara medveten om dessa tips bör åtminstone minska din chans att få en uppblossning.
Följ din behandlingsplan
När din läkare har fastställt en behandlingsregim för dig, håll dig till planen. Hoppa inte över dina mediciner eller andra behandlingar. Det är viktigt att hålla inflammation och smärta under kontroll. Att hoppa över mediciner ger din kropp en chans att blossa upp, så att smärta och inflammation ökar. Artrit kan liknas vid glöd av en eld, som smyter och letar efter en möjlighet att återantända. Hjälp inte medvetet att det tänds.
Fortsätt att röra dig men tempo dina aktiviteter
Läkare rekommenderar att artritpatienter fortsätter att röra sig för att upprätthålla rörelseomfång i sina leder och muskelstyrka. Men samtidigt är det viktigt att inte överdriva aktiviteter. Att överdriva aktiviteter och ignorera fysiska begränsningar kan orsaka en uppblossning. Råd om att tempo dina aktiviteter verkar otroligt uppenbart, men önskan att inte hållas tillbaka av artrit gör det svårt att göra. Hitta balansen som håller dig i rörelse i en rimlig takt.
Skydda dina leder
Det är viktigt för oss att inte stressa våra leder eller lägga extra belastning på mekaniken i våra leder, särskilt de som redan drabbats av artrit. Att följa några enkla principer kan hjälpa oss att skydda våra leder och därigenom minska smärta och inflammation och risken för uppblossning.
Minska stress
Stress har en negativ inverkan på artrit. Nästan alla som du känner med artrit kommer att berätta att stress av något slag förvärrar deras artrit symptom. Visst är livet inte utan stress. Ibland är det utanför vår kontroll (t.ex. död av en nära och kära, att förlora ett jobb, skilsmässa). Men andra gånger har vi mer kontroll. Vi bör göra vad vi kan för att förenkla våra liv, organisera, spara energi och utveckla en attityd av acceptans. Skärspänning kan hjälpa till att minska risken för att artrit blossar upp.
Få tillräckligt med vila och sömn
Att få en anständig mängd vila och sömn är viktigt för personer med artrit. Vi måste vila våra kroppar ännu mer än den genomsnittliga, friska människan. Ta inte detta råd för långt - vi ska inte bli stillasittande i våra liv. Vi ska hitta en balans mellan vila och aktivitet som hjälper till att förbättra vår allmänna hälsa. Stört sömn, särskilt regelbundet, verkar öka smärtan och risken för uppblossande. Det kan vara svårt att ta hand om, eftersom det ibland är en ond cirkel, där artrit orsakar sömnstörningar och sömnstörningar som gör artrit värre.
Håll dig borta från livsmedel som gör att du känner dig värre
Effekten av diet på artrit har ifrågasatts i flera år. Vissa hävdar att det inte finns någon direkt effekt, medan andra hävdar att vissa livsmedel ökar inflammation och förvärrar artrit. Detta är förmodligen det mest individuella tipset av alla de listade. Om du är medveten om att vissa livsmedel gör att din artrit känns värre, håll dig fri. Detta kommer inte att vara fallet för alla personer med artrit, men om det gäller dig ska du inte äta mat som utlöser inflammation.