Innehåll
Granskats av:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Det är ingen hemlighet att stress beskattar dina känslor och kan ta en vägtull på din fysiska hälsa. Om du jonglerar en karriär med familjelivet, uppfostrar barn eller tar hand om åldrande föräldrar kan du känna dig överväldigad. Till och med positiva saker, som att planera en semester eller flytta till ett drömhus, kan lägga stress på din tallrik. Även om du kanske inte kan bli av med all stress i ditt liv, kan du vidta åtgärder för att minska det och förbättra din hjärthälsa.
Detta är särskilt viktigt för kvinnor, säger Erin Michos, MD, biträdande chef för förebyggande kardiologi vid Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease. Forskning har visat att de fysiska effekterna av stress hos kvinnor kan leda till hjärtsjukdomar och förvärra andra befintliga tillstånd.
Till exempel kan kvinnor som har högre stressnivåer inte komma lika bra som män med liknande stressnivåer efter en hjärtinfarkt. Michos säger att kvinnor är mer benägna att få komplikationer efter hjärtinfarkt, och stress och ångest kan ligga bakom detta.
”De kanske inte gör de saker de behöver göra för att lindra stress, som att träna, äta hälsosamt eller åka till hjärtrehab. Stress och ångest kan försämra deras återhämtning och kan också öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, säger Michos.
Hur stress påverkar hjärthälsan
Stress är inte bara ett sinnestillstånd. Det orsakar faktiskt att kroppen släpper ut hormoner som adrenalin - kemikalien ”fight or flight” - som får blodtrycket att stiga och öka hjärtfrekvensen. Ett annat stresshormon är kortisol. Höga nivåer av kortisol är kopplade till ökade blodsockernivåer och insulinresistens, vilket kan leda till diabetes, hjärtsjukdomar och depression.
De val som vissa gör för att hantera stress kan också påverka hälsan. Michos konstaterar att stressade människor ofta klarar av att dricka för mycket alkohol, undvika motion eller äta ohälsosam mat, som alla kan leda till hjärtsjukdomar.
Lyckligtvis är det möjligt att hantera stress på hälsosamma sätt.
5 hälsosamma sätt att hantera stress
Var social.
Sök efter tid med vänner och nära och kära för skojs skull och stöd. "Studier visar att social isolering ökar risken för hjärtsjukdomar", säger Michos. Social isolering har kopplats till riskabelt beteende, som fysisk inaktivitet och rökning, vilket kan leda till hjärtsjukdomar.
Bli aktiv.
Träning höjer endorfiner, som ökar humöret och håller ditt hjärta friskt genom förbättrad kondition. American Heart Association rekommenderar måttlig aerob träning 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Michos rekommenderar också att öka aktiviteten genom att använda "20-2-8" -regeln: Var 20: e minut sittande, spendera åtta minuter stående och två promenader. Hon föreslår att gå minst 10 000 steg per dag - håll koll på dina steg och motivera dig själv med en stegräknare eller aktivitetsspårare.
Öva uppmärksamt ätande.
Om du använder mat som en hanteringsmekanism, packa hälsosamma snacks till när du vet att du är ute, undvik situationer där du kan göra ohälsosamma val och planera måltider i förväg.
Se på den ljusa sidan.
Forskning visar att optimism förbättrar hälsan. Till exempel visade en ny studie att optimism förbättrade återhämtningen från akut koronarsyndrom.
Planera tid för dig själv.
”Självvård är viktigt. Kvinnor är så upptagna att vara vårdnadshavare för barn, deras makar och alla andra att de försummar sin egen hälsa. Var noga med att ta dig tid för att äta gott, träna och ha hobbyer som ger dig glädje, säger Michos.