Innehåll
- Den vridande förmågan hos en normal ryggrad
- Hur ryggradsrotation fungerar
- Länken mellan ålder och spinalrotation
- Spinalrotation och skolios
- Farorna med att överrotera din ryggrad
- Hur du utvecklar din ryggradsrotation
Den vridande förmågan hos en normal ryggrad
Ryggraden kan göra flera rörelser, varav vridning är en. De andra inkluderar böjning eller avrundning framåt, lutande i sidled, som ofta drivs av samma muskler som vrider ryggraden och sträcker sig eller bågar bakåt.
Ryggraden är gjord av 26 sammankopplade ben, kallade ryggkotor. När du utför ovan nämnda rörelser ställs riktningen för hela kolumnen in av varje enskild ryggkotor. Du kanske tänker på ryggkotan som underlag eller struktur för ryggradsrörelse.
Även om ryggens välbefinnande i stor utsträckning förlitar sig på din förmåga att utföra alla rörelser, finns det gränser för hur långt du ska gå. Detta gäller särskilt med vridning.
Roterade eller vridna ryggkotor, särskilt i samband med framåtböjning - som när man lyfter tunga föremål utan att tänka på reglerna för god kroppsmekanik - är förknippad med en högre risk för ryggskador som töjning och herniated skiva.
Hur ryggradsrotation fungerar
Rotation är en grundläggande ryggradsrörelse där du vrider ryggraden runt sig själv (kallas att vrida runt axeln, med axeln som ryggraden.) När du vrider din ryggrad böjer den sig också åt sidan som en sekundär del av den åtgärden. Detta beror på hur ryggkotan passar ihop.
De inre sneda bukhålorna och de yttre sneda bukhinnorna är musklerna som huvudsakligen ansvarar för att driva ryggradsrotation i nedre delen av ryggen, med inneboende muskler som multifidus och longissimus bidrar också. Multifidus hjälper till att kontrollera rörelsen och longissimus ger den lite förlängning.
Länken mellan ålder och spinalrotation
De flesta människor, särskilt när de åldras, ackumulerar spänningar i de sneda magmusklerna och andra stammuskler. Denna typ av spänning beror till stor del på stillasittande beteende. Problemet beror på att kroniskt åtdragna rygg- och magmuskler minskar rörelseområdet i stammen, förmågan att vrida ryggraden minskar också.
Att vara stillasittande kan leda till svaga muskler, vilket i sin tur kan minska stödet för varje ryggradsrörelse, inklusive vridning. Muskelsvaghet är en annan sak som kan minska den totala stamstabiliteten.
Spinalrotation och skolios
Skolios kallas ofta en sidokurva i ryggraden, vilket tyder på förskjutning till sidan av en del av ryggkotan. Även om detta kan verka sant vid visuell inspektion kan en mer noggrann undersökning avslöja att en onormal ryggradsrotation ligger bakom denna förskjutning från sida till sida.
Behandling för skolios är ofta inriktad på att minska graden av ryggraden. När det gäller botande aktiviteter för skolios är det bästa att konsultera din läkare och / eller sjukgymnast för vägledning.
Skolios Orsaker och behandlingFarorna med att överrotera din ryggrad
Många människor roterar sina ryggar under de manuella arbetsintensiva vinter- och sommarmånaderna. Tyvärr betalar de ofta för det med en ryggskada.
Generellt sett har människor som överroterar när de gräver i en trädgård eller snöskovlar antingen inte lärt sig att trycka på ett säkert sätt (eller utföra liknande uppgifter) eller så är de inte villiga att göra en extra ansträngning att gå runt innan de släpper spaden. .
Att med andra ord rotera ryggraden för att tappa en spade av snö eller trädgårdssmuts bakom dig kan verka lättare när du är i vägen för ditt projekt, men totalt sett är det mycket riskabelt för din rygg än att bara ta några steg runt där du vill tömma smuts eller snö och sedan fälla ner spaden i stället.
I en 1997-granskning av studier drog Centers for Disease Control slutsatsen att lyfta tunga föremål med rygg vriden, liksom andra besvärliga arbetsställningar, verkligen är en riskfaktor för en arbetsrelaterad skada.
Hur du utvecklar din ryggradsrotation
Det bästa sättet att uppnå optimal rotation av ryggraden är kanske att göra dina ryggövningar dagligen.
Ett bra träningsprogram kommer att bestå av rörelser i alla riktningar som ryggraden rör sig, inklusive rotation. Yoga är bra för detta eftersom det lägger tonvikten på att utveckla flexibilitet och styrka i alla riktningar. Pilates gör detsamma.
Men rotation kan irritera vissa ryggproblem, såsom en hernierad skiva. Om du har ett tillstånd, prata med din läkare eller sjukgymnast om hur du säkert kan rotera ryggraden eller röra dig i någon av de andra riktningarna när du tränar.
Ett bra träningsprogram för förebyggande av skador kommer också att fungera i dina höft- och bäckenmuskler.