Innehåll
Om du har genomgått axeloperationer kommer du troligen att dra nytta av sjukgymnastik efter operationen för att hjälpa till att få saker att gå mot en full återhämtning. Din PT kan bedöma ditt tillstånd och förbättra hur axlarna rör sig och fungerar.Träning i omedelbar postoperativ period kan hjälpa till att förbättra din axelrörelse och starta din axelrehab i rätt riktning. Tidig rörelse efter operationen kan också hjälpa till att förhindra kontrakturer och den fruktade frusna axeln.
Ett noggrant postoperativt träningsprogram för axlar är viktigt för adekvat återhämtning efter axelkirurgi Muskelsvaghet och stelhet i axelleden leder alltför ofta på grund av försenad initiering av ett program. Som ett resultat är det viktigt att införliva förstärknings- och stretchövningsrutiner så snart som möjligt efter operationen. Att göra detta till en prioritet maximerar din återhämtning.
Du bör diskutera när det är lämpligt att börja repa din axel med din läkare innan du börjar träna.
Nedan granskas ett komplett postoperativt axelrehabiliteringsprogram. Programmet ska utföras tre gånger om dagen.
Räckvidd för rörelseövningar
Att starta tidiga rörelseövningar efter axeloperation går från enkla rörelser till mer komplexa rörelser. Övningar att överväga kan innefatta:
Pendelövning
- Böj dig över midjan och låt den drabbade armen hänga ner vid din sida.
- Sväng din kropp fram och tillbaka med hjälp av armens vikt och tyngdkraften för att skapa små cirklar vid den kirurgiska axeln.
- Använd denna teknik för att flytta armen medurs och moturs cirklar.
Wand övningar
Använd en pinne för att utföra dessa övningar:
- Böjning: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna, handflatorna neråt. Sträck dina armar genom att lyfta dem över huvudet och hålla armbågarna raka. Håll i 5 sekunder och återgå till startpositionen.
- Förlängning: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna bakom ryggen. Flytta pinnen från ryggen. Håll slutpositionen i 5 sekunder. Koppla av och återgå till startpositionen.
- Extern rotation: Ligga på ryggen och håll en pinne i båda händerna, handflatorna uppåt. Dina överarmar ska vila på golvet, armbågarna vid dina sidor och böjda 90 grader. Använd din goda arm och tryck ut din skadade arm från kroppen medan du håller armbågen på den skadade armen vid din sida. Håll sträckan i 5 sekunder.
- Intern rotation: Stå upprätt och håll en pinne med båda händerna bakom ryggen. Placera handen på din oskadade sida bakom huvudet och ta tag i pinnen och handen på din skadade sida bakom ryggen i midjan. Flytta pinnen upp och ner på ryggen genom att böja armbågarna. Håll det böjda läget i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
- Axel bortförande och bortförande: Stå upprätt och håll en pinne med båda händerna, handflatorna nedåt. Vila mot framsidan av låren. Håll armbågarna raka, använd din goda arm för att skjuta din skadade arm ut åt sidan och upp så högt som möjligt. Håll i 5 sekunder.
- Horisontell bortförande och adduktion: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna. Placera armarna rakt ut framför dig på axelnivå. Håll armarna raka och sväng pinnen åt sidan, känn sträckan och håll i 5 sekunder. Sväng sedan pinnen till andra sidan, känn sträckan och håll i 5 sekunder.
Stärka övningar
Att få dina axelmuskler att fungera ordentligt efter operationen kräver att du gör förstärkningsövningar. Dessa övningar bör vara progressiva till sin natur; börja lätt och sedan gå vidare. Övningar att överväga inkluderar:
Rotator Manschettövningar
- Övning ett: Ligga på magen på ett bord eller en säng. Lägg ut en arm på axelnivå med armbågen böjd till 90 grader och handen nedåt. Håll armbågen böjd och lyft långsamt upp handen. Stoppa när handen är i nivå med axeln. Sänk handen långsamt.
- Övning två: Ligga på din sida på en säng eller golvet. Placera överarmen vid sidan med armbågen böjd till 90 grader och underarmen vilar mot bröstet, med handflatan neråt. Vrid ut axeln och lyft underarmen tills den är i nivå med axeln. Sänk handen långsamt.
- Övning tre: Stå med armarna något bakom dig med båda tummarna nedåt. Lyft upp armarna och låtsas att du tömmer en burk med varje hand. Sänk armarna långsamt
Du kan också införliva övningar för att stärka rotator manschetten med ett motståndsband i ditt axelrehabprogram. Skapulär stabilisering kan också vara till hjälp för att hålla axeln i rörelse ordentligt när du lyfter armen.
Ett ord från Verywell
Genom att utföra dessa övningar tre gånger om dagen kan du förbättra axelns styrka och rörelseomfång efter att ha genomgått ett operativt förfarande. Kom ihåg att applicera is på den drabbade axeln efter att ha utfört träningsrutinen. Sluta träna om du känner betydande smärta eller obehag, och återigen, kontakta din läkare innan du startar och träningsprogram.