Sovande och sexpositioner för SI-ledvärk

Innehåll

• Anatomi och funktion
• Tips för att lindra SI-ledvärk i sovrummet

Om du har sacroiliac ledvärk kan du känna att framgångsrik behandling är svårfångad. Medan läkare och sjukgymnaster erbjuder allt från träning till medicinering, injektion och fusionskirurgi, hävdar många patienter att ingen är särskilt effektiva för att lösa problemet på lång sikt. Att ändra din livsstil och lära dig att leva med ditt SI-ledproblem kan ge lättnad.

Anatomi och funktion

Det första du måste tänka på är att SI-fogen är komplex. Så komplicerat i själva verket att även vissa fysioterapeuter har svårt att förstå hur det sätts ihop, och ännu viktigare, hur det håller ihop.

För en smärtfri SI-fog måste de två benen som utgör den, ilium och korsbenet, passa ihop ordentligt, annars riskerar du att få en vrickning. Ett antal krafter arbetar för att få den att passa. Dessa inkluderar hur benen passar ihop naturligt, kallad formstängning, den mekaniska spänningen i musklerna som omger eller påverkar leden, kallad kraftstängning och nervsystemets inmatning i dessa muskler, kallad motorstyrning.

Inte bara det, utan ytan på både ilium och korsbenet är minst sagt oregelbundna. Tillsammans med stötar och spår spridda över var och en, byter hela SI-fogen typ beroende på område. Detsamma gäller för dämpnings- och / eller bindningsmaterial som finns mellan de två ledytorna.

Till exempel anses de nedre två tredjedelarna av fogen vara rörliga, men den övre tredjedelen inte.

Och din SI-led kan antingen bli hypermobil, vilket är relaterat till ryggradens instabilitet, eller hypomobile, vilket kan leda till rörelsekompensation och styvhet. Hur som helst störs den känsliga balansen mellan benen i SI-leden. Det troliga resultatet i varje fall? Smärta och dysfunktion.

6 Smärtstillande rörelser för Sacroiliac Joint

Tips för att lindra SI-ledvärk i sovrummet

När SI-ledvärk håller dig uppe på natten kan lite livsstilsvägledning vara i ordning. Här är några tips för att hantera sänggåendet och sova när du har SI-ledvärk.

Sovande

SI-leddysfunktion tenderar att inträffa på ena sidan av kroppen. Du kan dra nytta av att böja upp ett ben medan du sover. I allmänhet, var medveten om vilken sida som problemet kan användas till din fördel.

Enligt Lauren Hebert, sjukgymnast och författare till Sex och ryggsmärtor80% av personerna som upplever sakroiliacal ledvärk finner lindring från sina symtom när de kan slappna av den drabbade höften bakåt. Detta kan åstadkommas genom att böja benet på den smärtsamma sidan, säger hon.

Sex

Låt oss prata sex en minut. Om du har SI-smärta kan du överväga att ändra den nedre missionspositionen så att ett ben böjs upp och vilar på utsidan av din partners ben. En annan möjlighet är att sitta vid kanten av en stol med benet på den smärtsamma sidan uppåt så att hälen kan placeras på stolen. Den andra foten placeras på golvet. Topppartnern knäböjer på golvet.

Om du är på topp kan du ändra missionärsställningen genom att stötta din partner med kuddar. På så sätt kan du vara på toppen med benet på den smärtsamma sidan böjd.

Att ligga på din sida är ett positioneringsalternativ som kan hjälpa dig att utveckla känslomässig intimitet med din partner. Båda partnerna kan ligga på sina sidor och vända mot varandra. Om du är på toppen, placera ett böjt ben under din partners (närmaste) ben, och om du är på botten kan du också böja benet på den smärtsamma sidan.

Och slutligen kanske du vill undersöka ett förstärkningsprogram för bäckenbotten. Relevant för både kvinnor och män kan bäckenbottenarbete hjälpa dig att utveckla balans och stabilitet genom höfterna, bäckenet och ländryggen, samtidigt som du förbättrar sexliv.

Övningar i bäckenbotten för att stärka ryggsmärtor