Innehåll
Om du har nacksmärta, kanske du har känt de fruktansvärda knutarna som finns i övre trapezius och levator scapula muskler. Musklerna utgör den del av din axel där din nacke och axel möts. Dessa irriterande utlösande punkter kan orsaka smärta, spänning och muskelspasmer i nacke och axlar.Det finns många föreslagna behandlingar för att släppa utlösande punkter i dina övre trapezius och levator scapula muskler. Massage och frigöringspunkt frigörs används ofta. Historiskt har elektrisk stimulering och ultraljud använts för att bryta upp knutarna, men vetenskapliga bevis tyder på att dessa behandlingar kanske inte är de mest effektiva.
Att sträcka ut halsmusklerna kan också hjälpa till att lindra spänningen och knutarna i nacken. Att bibehålla en korrekt hållning kan hjälpa till att hålla dina symtom borta.
Du kan också använda kinesiologiband för att minska smärtan och krampen orsakad av utlösande punkter i dina övre fällor och levator scapula muskler.
Vad är Kinesiology Tape?
Kinesiologiband är en typ av sjukgymnastikbehandling som kan användas på många olika sätt. Det kan hjälpa till att förbättra muskelsammandragningar, minska svullnad och hämma smärta i skadade vävnader. Tejpen kan också användas för att hantera lymfödem.
Kinesiologiband kan användas för att lyfta huden bort från underliggande vävnader, vilket kan hjälpa till att öka cirkulationen och frigöra muskelspasmer. Detta kan hjälpa till att minska de utlösande punkter och knutar som uppstår i dina övre trapezius och levator muskler när du har nacksmärta.
Använd Kinesiologi-tejp för att minska utlösande punkter
För att minska utlösarpunkterna i dina övre fällor och levator muskler kan du använda en specifik typ av kinesiologibandremsa som kallas lyftband. Var noga med att granska de olika typerna av remsor för att lära dig att klippa lyftremsan ordentligt.
Innan du använder kinesiologiband bör du kontakta din läkare eller sjukgymnast för att bedöma din skada och din situation. Kinesiologiband är inte för alla, och vissa människor har villkor där användning av kinesiologiband helt bör undvikas. Din PT kan utvärdera din nacksmärta och utlösande punkter för att avgöra om du ska använda kinesiologiband för ditt tillstånd.
Så här använder du kinesiologiband för att minska kramp och utlösande punkter i övre axlar och nacke:
- Sitt bekvämt med nacke och axlar utsatta.
- Skär en lyftremsa för varje sida av nacken, om det behövs. Lyftremsan ska vara cirka 3 till 4 tum lång.
- Ta bort pappersunderlaget i mitten av varje remsa. Den exponerade tejpen i mitten ska få remsan att se ut som ett självhäftande bandage. Båda ändarna av lyftremsan ska fortfarande ha pappersunderlag.
- Sträck kinesiologibandytan 100%.
- Placera den sträckta tejpen direkt över avtryckarpunkterna i ditt övre axelområde.
- Ta bort baksidan på vardera sidan om lyftremsan och placera ändarna på huden utan sträckning.
- Gnugga försiktigt tejpen för kinesiologi för att limmet ska fästa vid huden.
När tejpen har applicerats kan du lämna den där i 2 till 5 dagar. Det kan också bli blött. Övervaka din hud runt tejpen för att se efter rodnad eller andra tecken på en negativ reaktion på tejpen.
Denna metod för att släppa utlösande punkter i övre trapezius och levator muskler har inte stöttats av vetenskaplig studie. Var noga med att förstå begränsningarna och förväntade fördelarna med att använda kinesiologitape för detta eller något annat tillstånd.
Även om kinesiologisk tejpning kan vara ett användbart verktyg för att minska smärta och spasmer, ersätter det inte aktiva övningar och hållningskorrigering för behandling av nacke och axelvärk. Var säker på att din fysioterapeut lär dig riktiga självvårdsstrategier för ditt specifika tillstånd.
Om du har nacksmärta och muskelspasmer i dina övre axlar, kan en prövning av kinesiologisk tejpning hjälpa till att minska din smärta och förbättra ditt allmänna tillstånd.