Innehåll
Nästan hälften av kvinnorna rapporterar en ökning av stressnivån under de senaste fem åren. Och medan kvinnor och män tenderar att hantera stress på olika sätt vet vi att kronisk stress bidrar till en rad hälsoproblem hos båda könen, inklusive psykiska sjukdomar, hjärtsjukdomar och fetma.
Integrativa behandlingar som meditation och akupunktur kan hjälpa till att minska stress och relaterade problem. Dessa tekniker får vanligare acceptans eftersom forskning visar deras positiva hälsoeffekter.
Linda Lee, MD, ger sina bästa rekommendationer om integrerande behandlingar för stress, med fokus på tekniker som behandlar sinnet såväl som kroppen. "Jag tror verkligen att det är viktigt att inte bara hantera hälsan ur ett fysiskt perspektiv, utan att vi också hanterar hjärnan och hur den bidrar till symtomen", säger hon.
Meditation och mindfulness-baserad stressreduktion
Meditation och mindfulness-based stress reduction (MBSR) är terapier som bevisats hjälpa till att hantera ångest och depression.
Meditation är en gammal praxis som hjälper dig att nå ett avslappnat tillstånd genom att fokusera på andning och medvetenhet om kroppen i nuet.
MBSR är ett program som bygger på principerna för meditation för att hjälpa människor att bli mer medvetna om hur negativa tankar påverkar fysiska känslor. Forskning har visat att fördelarna med MBSR inkluderar:
- Minskad stress och oroande
- Förbättrat minne och fokus
- Färre känslomässiga upp- och nedgångar och större motståndskraft
- Förbättrade relationer
"Det finns många bra bevis för att meditation och mindfulness-baserad stressminskning är till stor hjälp för att hantera humörsjukdomar", säger Lee. "Jag rekommenderar det definitivt."
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av samtalsterapi som fokuserar på att hitta och ifrågasätta negativa, ofta felaktiga tankar som kan leda till beteendemässiga och psykiska problem, såsom ångest.
Forskning visar att personer som får CBT har en större minskning av psykiska symtom jämfört med personer som bara använder mediciner.
"Det finns stora bevis för att alla dessa terapier är effektiva", säger Lee om CBT, meditation och MBSR.
Alla dessa tekniker är säkra och har inga biverkningar. "De är något som en motiverad person kan börja på egen hand och fortsätta även när de inte arbetar med en läkare", säger Lee. Naturligtvis kan integrativ medicin lägga till traditionella mediciner snarare än att ersätta dem, så det är viktigt att prata med din läkare om dina symtom.
Akupunktur
Akupunktur är en gammal kinesisk praxis som involverar användning av små nålar för att stimulera nervsystemet och immunsystemet.Under proceduren sätter en licensierad akupunktör hårtunna nålar in i huden vid specifika punkter på kroppen. Akupunktur är smärtfri, och forskning visar att det hjälper till att stödja konventionell behandling för en rad problem som inkluderar stress, kronisk smärta och matsmältningsbesvär.
"Akupunktur är en annan integrativ behandling jag rekommenderar, särskilt för personer som har sömnlöshet", säger Lee.
Massage
Medan många av oss tänker på massage som en sällsynt, övergiven behandling, visar studier att massage hjälper till att behandla olika stressrelaterade störningar, inklusive ångest och sömnlöshet.
"Många tycker att massageterapi är till stor hjälp för att minska ångest, särskilt när det görs i en serie", säger Lee.
Det är viktigt att prata med din läkare om massage är rätt för dig. Det kanske inte är lämpligt för personer med vissa tillstånd, såsom blödningsstörningar eller benskörhet.