Vad är Plantar Fasciitis?

Innehåll

• Plantar fasciitsymtom
• Orsaker
• Diagnos
• Behandling
• Förebyggande

Din plantar fascia är en tät, tjock vävnad som förbinder ditt hälben med tårna. Plantar fasciitis uppträder när plantar fascia blir inflammerad eller irriterad, vilket resulterar i en skarp eller tråkig smärta som känns längst ner i hälen. Även om behandlingar vanligtvis är ganska enkla kan smärtan vid plantar fasciit vara ganska svår.

Plantar fasciitsymtom

De vanligaste symptomen på plantar fasciit är:

• Skarp eller tråkig smärta känns längst ner på foten direkt på eller nära hälen
• Smärta som är mest allvarlig på morgonen, särskilt när du först står
• Smärta som förvärras efter långvarig viktbärning
• Smärta som lindras med vila
• Hälsvullnad och / eller stelhet

Orsaker

När en person har plantar fasciit, blir bindväven som bildar fotbågen inflammerad. När stressen på den inflammerade plantar fascia fortsätter utvecklas mikrotårar, vilket så småningom kan leda till utvecklingen av en benaktig tillväxt som kallas hälspår.

Även om det inte är ovanligt att personer med plantar fasciit har en hälsporr (sett på röntgen), kom ihåg att hälsporen inte är källan till smärtan. Faktum är att många människor med hälsporrar inte har någon smärta alls.

Det finns ett antal faktorer som tros öka personens risk för att utveckla plantar fasciit. Några av dessa faktorer inkluderar:

• Överdriven träning eller träning, särskilt långväga promenader eller löpning
• Snabb viktökning
• Långvarigt stående
• Nyligen ändrad aktivitet
• Täta vadmuskler eller en tät akillessena
• Felaktiga skor
• Platt fotad
• Mycket höga fotbågar

Diagnos

Diagnosen av plantar fasciit kräver en medicinsk historia och fysisk undersökning. Under medicinsk historia kommer din läkare att fråga dig var din smärta är belägen, och om det är värre på morgonen och / eller med långvarig stående.

Därefter kommer din läkare att leta efter ömhet i plantar fascia. Medan du håller foten böjer han tårna mot skenbenet och trycker sedan längs din plantar fascia från hälen till framfoten.

Blod- och bildtest används inte för att diagnostisera plantar fasciit, även om de kan vara till hjälp för att utesluta andra potentiella hälsmärtsdiagnoser, såsom:

• Tarsaltunnelsyndrom
• Reumatologiska tillstånd, som reaktiv artrit eller ankyloserande spondylit
• Kalkaneal (hälben) stressfraktur

Behandling

Behandlingen av plantar fasciit börjar med följande enkla steg för egenvård:

Resten

Att vila foten är kanske det viktigaste steget du kan ta för att lindra din plantar fasciitrelaterade smärta. Detta innebär att du undviker irriterande aktiviteter, som de som belastar foten onödigt (t.ex. springa, hoppa, dansa eller gå barfota ).

Applicera Ice

Att applicera en kall kompress eller ispack på baksidan av foten i 15-minuters sessioner, flera gånger om dagen, kan lindra smärta och svullnad. Var noga med att linda ispaketet i en tunn handduk så att den inte kommer i direkt kontakt med huden.

Du kan också överväga att använda en isflaskmassage, vilket är ett sätt att applicera is på foten samtidigt som du masserar plantar fascia.

Isflaskmassage för din Plantar Fascia

Sträckövningar

Att försiktigt sträcka ut din plantar fascia, såväl som musklerna runt din fot och fotled, kan förbättra fotens flexibilitet och rörlighet och främja läkning av den irriterade fasciaen.

En enkel, effektiv sträckning för plantär fasciit

Muskelstärkande övningar

Eftersom de svaga musklerna i din fot och fotled kan bidra till din plantar fasciit, kan det vara bra att stärka dessa muskler. Den klassiska förstärkningsövningen för plantar fasciit kallas tåhanddukens grepp, där du använder tårna för att fatta och dra en liten handduk över golvet.

Incheckning först

Se till att du checkar in med din fysioterapeut eller läkare för att se vilka förstärkningsövningar som passar dig.

Kinesiologi tejpning

Kinesiologiband är ett flexibelt bomullstejp som kan hjälpa till att stödja fotens båge, samtidigt som din fot och fotled kan röra sig bra. Innan du applicerar kinesiologiband på foten, var noga med att prata med din sjukgymnast eller läkare för att säkerställa att du använder det ordentligt.

Kinesiologi-tejpning för plantär fasciit och fotvärk

Medicin

Din läkare kan rekommendera en kort kurs (två till tre veckor) av ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) för att lindra din smärta och inflammation i plantar fascia. Prata dock med din läkare innan du tar ett NSAID för att försäkra dig om det är säkert och rätt för dig.

Om din smärta kvarstår kan din läkare injicera en steroid (kortison) i det ömma området av din fot.

Kortisonskott för inflammation: fördelar, biverkningar och mer

Ortotik

Din fysioterapeut eller läkare kan rekommendera en vadderad sål med sko med ortotiskt stöd, som en hälkopp eller gel-pad-insats, för din plantar fasciit. Huvudsyftet med detta ortotiska stöd är att stödja både fotbågen och hälen för att ta bort trycket och tappa av plantar fascia.

Alternativ för ihållande smärta

Om ovanstående åtgärder inte ger tillräcklig smärtlindring i foten och hälen, kan din läkare överväga något av följande alternativ:

• Night splint: Även om det vetenskapliga beviset är begränsat kan en nattskena, som försiktigt sträcker din plantar fascia över natten genom att hålla foten i en 90 graders vinkel, vara till någon fördel.
• Immobilisering: Din läkare kan rekommendera fullständig fotstöd genom att tillfälligt immobilisera foten med en gjuten eller dämpad gångkänga.
• Extrakorporeal chockvågsterapi (ESWT) och Botulinim toxin (Botox) injektion: ESWT och Botox är två exempel på alternativa terapier som din läkare kan rekommendera för kronisk plantar fasciit.
• Kirurgi: Sällan används kirurgi för att frigöra en del av plantar fascia från dess fästning till hälbenet för att behandla plantar fasciit.

Vad man kan förvänta sig när man har en plantar fasciakirurgi

Förebyggande

Det är inte ovanligt för människor att hantera sin plantar fasciit effektivt, bara för att deras symtom ska komma tillbaka när de slutar behandlingen. Av detta skäl är det viktigt att utveckla strategier för att förhindra att symtom upprepas.

Dessa strategier kan inkludera följande:

• Gå ner i vikt vid övervikt eller övervikt
• Utövar regelbundet stretchövningar med plantar fascia
• Bär stödjande, väldämpade skor och undvika mycket platta skor eller höga klackar
• Placera en stödjande sko eller sandal (inte en toffel) på foten direkt efter att du vaknat varje morgon (även om ditt golv är heltäckningsmatta)
• Växla till träningsformer med låg effekt, som simning eller stillastående cykling

Ett ord från Verywell

Utan tvekan kan plantar fasciit vara ett frustrerande och smärtsamt problem att hantera.Uppsidan är att det finns steg du kan vidta för att lindra dina symtom och förhindra att de återkommer.

Det kan vara en försök-och-fel-process och ta lite tålamod och uthållighet från din sida, men du kan få lättnad.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text