Innehåll
- Din kropp är i fettlagringsläge
- Du är hungrigare
- Nedsatt aptitreglerande hormoner
- Din kost är obalanserad
- Du har obstruktiv sömnapné
Din kropp är i fettlagringsläge
Insulin är ett hormon som transporterar glukos (kroppens huvudsakliga bränslekälla) från blodomloppet till dina celler där det kan användas som energi. PCOS påverkar kroppens utsöndring och användning av insulin. Dina celler blir resistenta mot insulinsignaler och detta uppmanar bukspottkörteln att producera ännu mer insulin.
För mycket insulin främjar fettförvaring eller viktökning, mestadels i midsektionen, som liknar ett "reservdäck" ovanför naveln.
Om du går upp i vikt eller inte kan gå ner i vikt utan betydande förändringar i diet eller träningsrutiner, kan överskott av insulin vara den skyldige.
Behandlingsalternativ för PCOS syftar vanligtvis till att minska insulinnivåerna och involvera dietändringar, motion och mediciner eller kosttillskott.
Du är hungrigare
Som en del av att främja fettlagring fungerar insulin som ett aptitstimulerande hormon. Höga nivåer av insulin kan förklara varför vissa människor med PCOS upplever mer hunger. Starka, intensiva, till och med brådskande begär rapporteras hos kvinnor som är insulinresistenta.
Om inte hanteras kan dessa begär sabotera även de bästa matvanorna, vilket leder till högre kaloriförbrukning och viktökning. Att äta ofta, inklusive tillräckligt med protein vid måltiderna, och undvika sockerhaltiga livsmedel är alla bra sätt att minska begäret.
Nedsatt aptitreglerande hormoner
En annan möjlig faktor som kan göra viktminskning och viktunderhåll svårt för personer med PCOS är onormala hormonella influenser som reglerar aptit och mättnad.
Nivåer av aptitreglerande hormoner ghrelin, kolecystokinin och leptin har visat sig vara nedsatta hos kvinnor med PCOS. Dysfunktionella nivåer av dessa hormoner kan stimulera hunger hos personer med PCOS, vilket resulterar i ökat matintag och svårigheter att hantera vikt.
Din kost är obalanserad
Om du har tittat på din diet och fortfarande inte ser punden lossna kan det vara de typer av mat du äter.
En studie från 2010 jämförde en diet med lågt glykemiskt index med en vanlig, hälsosam fiberdiet hos kvinnor med PCOS. Båda grupperna åt samma mängd kalorier och konsumerade samma fördelning av makronäringsämnen (50% kolhydrater, 23% protein, 27% fett, 34 gram fiber).
Den enda skillnaden var det glykemiska indexet (GI) för livsmedel. Kvinnorna med PCOS som följde den låga GI-kosten visade en trefaldig förbättring av insulinet och hade bättre menstruell regelbundenhet. Dessa resultat tyder på att de med höga insulinnivåer kan gå ner i vikt efter en diet med lågt glykemiskt index.
Att inte äta tillräckligt med frukt och grönsaker kan också påverka viktminskningen. En studie visade att kvinnor med PCOS som följde dietplanerna för att stoppa hypertoni (DASH) ätplan visade förbättringar i fettförlust av insulin och buk.
DASH-kosten bestod av 52% kolhydrater, 18% protein och 30% totalt fett och rik på frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Du har obstruktiv sömnapné
Kvinnor med PCOS har en mycket högre risk för obstruktiv sömnapné jämfört med kvinnor utan tillstånd. Obstruktiv sömnapné uppstår när det finns en blockering av den övre luftvägen som orsakar syrebrist under sömnen. Detta resulterar i sömnighet på dagtid, högt blodtryck och viktökning.
Medan överskott av kroppsvikt är en viktig bidragande faktor till sömnapné antas höga nivåer av androgener (manliga hormoner som testosteron) i PCOS spela en roll för att påverka sömnreceptorer. Brist på sömn är förknippad med insulinresistens och viktökning.
Ju allvarligare sömnapné är, desto högre är risken för nedsatt glukostolerans, varför det rekommenderas att alla kvinnor med PCOS screenas för obstruktiv sömnapné och får korrekt behandling om de diagnostiseras.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text