Innehåll
Om ditt skrivbord inte är rätt höjd för dig, kan du spendera för mycket tid med "icke-neutral", aka, "besvärlig" nacke och axelställning. Obehaglig eller icke-neutral positionering är en känd riskfaktor för muskuloskeletala störningar (MSD).Standardhöjd på skrivbordet är 29 ”ge eller ta en tum. (Vissa ergonomer argumenterar starkt för att detta är en "one size fits all" -mätning som passar tillverkarens behov mer än slutanvändarnas.) Oavsett är det ganska uppenbart att inte alla passar perfekt i ett skrivbord av denna storlek. Du kan vara liten eller extra lång. Eller kanske bara en extra halv tum eller tum skulle göra en stor skillnad i hur skrivbordet passar. Du är i bästa läge för att avgöra detta.
Skrivbordshöjd för hög
Om ditt skrivbord är för högt är det troligt att du överanstränger dina axlar och armar. I synnerhet, när dina axelmuskler är sammandragna hela dagen, har axelbladen en tendens att rida upp för dina öron och stanna där på obestämd tid. Denna hållning blir snabbt en vana som vi glömmer att vi har, men precis samma skapar förödelse för vår nacke, axlar och övre rygg.
Det är enkelt att kontrollera dig själv för "Office Worker's Shoulder Scrunch". Nästa gång du är i en spegel, se om dina axlar är upplyfta, dvs upp av öronen. Försök att få ner dem. Du kan känna en sträcka när du gör detta.
Oavsett om du har en spegel eller inte kan du kontrollera dina trapeziusmuskler, som ligger högst upp på axlarna, för spänning och smärta. Detsamma gäller för din levator scapula muskel, som ligger strax under botten av din skalle i rygg hela vägen till den inre spetsen på skulderbladet (axelblad). Båda musklerna - men särskilt levator scapula - är förresten nyckelaktörer i "Office Worker's Shoulder Scrunch".
Ett skrivbord som är för högt kan också få dig att arbeta med nacken i förlängning (huvudet bakåt) så att du kan se din bildskärm. Detta kan skapa spänning eller smärta i ryggen eller din skalle eller nacke. Det kan också leda till nackkrick.
Om ditt skrivbord är för högt, förutom att få ett annat skrivbord, är dina alternativ begränsade. Du kan höja stolens höjd, vilket kan skapa behov av fotstöd om du är kort. Du kan också klippa benen på ditt skrivbord, men kom igen - vem gör det? Om det är ditt enda alternativ kan det vara dags att shoppa.
Skrivbordshöjd för låg
Om ditt skrivbord är för lågt kan det hända att du spenderar mycket tid på att hålla ut armarna för att nå tangentbordet. Detta skapar statisk spänning i dina armmuskler som kan leda till problem med smärta och hållning.
Ett lågt skrivbord kan också uppmuntra nedgång. Annars, hur kommer du till ditt tangentbord? Slumpning kan skapa muskelspänningar och svaghet i axlar, nacke och övre rygg, liksom ett sjunkit bröst. Tillsammans med muskelspänningen och svagheten kan en konstant nedsänkt bröstposition bidra till en postural kyphos.
Om ditt skrivbord är för lågt är det lågteknologiska sättet att höja det genom att sätta in brädor, block eller böcker under benen på skrivbordet.
Allmänna tips
Här är några fler saker att tänka på när du skapar en skrivbordshöjd som du kan leva med:
- OSHA rekommenderar att din bildskärm är i ögonhöjd eller lite lägre. Nyckeln är att se till att din nacke är bekväm och att du får så lite muskelspänning i nacken som du kan.
- Din arbetsstation ska möjliggöra utrymme ovanför knäna samt en tangentbordshöjd som håller dina axlar och armar i den minimala spänningen, neutral hållning som diskuterats ovan.
- Kontrollera att skrivbordets höjd är ungefär på samma nivå som armbågarna. Om du kan hålla armbågarna böjda i ungefär 90 graders vinkel med raka handleder när du sitter vid din arbetsstation, har du sannolikt rätt skrivbordshöjd.
- Om du är en nummerperson och du verkligen vill ha en exakt mätning för din skrivbordshöjd, här är ett praktiskt plug and play-verktyg som kan hjälpa till. Allt du behöver göra är att sätta i din höjd, och programmet kommer att producera den rekommenderade mätningen från golv till armbåge (plus några andra).
- Ett skrivbord som har höjdjustering är en bra idé, särskilt om du delar arbetsstationen, men om det är en lyx, överväg att använda ett justerbart tangentbord eller liknande tillbehör. Eftersom de begränsar utrymmet (och av andra skäl) kanske de inte är perfekta lösningar, men att hitta rätt kan möjligen hjälpa dig att få din skrivbordshöjd på en bekväm nivå.
- Om en shoppingresa är i ordning, glöm inte sittplatsen att stå på skrivbordet - de är raseri i dag. Arbetare som använder dessa justerar dem regelbundet - det är det de är byggda för. Det innebär att det ska vara enkelt att justera en och efter några försök kommer du sannolikt att vara väldigt tydlig på den exakta höjden som passar dig, både i sittande och stående position.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text