Innehåll
- Värmevallningar
- Varför du kanske inte behöver kosttillskott för att behandla symtom
- Humörsvängningar
Eftersom det finns brist på gedigen forskning om behandling av klimakteriet, kan det vara överväldigande att söka genom råd från vänner och annonsörer om behandlingar. Om du är förlorad om hur du hanterar dina symtom, läs tipsen som följer. Se till att du konsulterar din vårdgivare innan du använder naturläkemedel för att vara säker på att de inte kommer att störa medicin eller medicinskt tillstånd.
Det är viktigt att komma ihåg att naturligt inte betyder säkert. Många växtbaserade, växt- och kosttillskott interagerar med receptbelagda läkemedel eller kan ha en negativ inverkan på kroniska medicinska tillstånd. Innan du bestämmer dig för att använda alternativa och kompletterande läkemedel för dina klimakteriebesvär, kontakta din läkare och läs om möjliga biverkningar för all behandling du överväger. Naturliga tillvägagångssätt är inte riskfria, och ju mer du vet desto bättre kan du göra val som håller dig säker och frisk.
Värmevallningar
Värmevallningar och nattliga svettningar är det vanligaste klagomålet för kvinnor under klimakteriet. Medan östrogen är mycket effektivt för att lindra vasomotoriska symtom som dessa, finns det alternativa terapier som fungerar ganska bra för vissa kvinnor. Till exempel är svart cohosh ett näringstillskott som härrör från en växt i familjen buttercup. Det har använts i århundraden som ett botemedel mot menstruationsstörningar och klimakteriet.
Studier har jämfört svarta cohosh-formuleringar, såsom Remifemin, med placebo och östrogen. Resultaten har varierat något, men ett antal av dem har funnit att standardiserad svart cohosh är ungefär lika effektiv som östrogen för vissa symtom, inklusive värmevallningar och humörsvängningar. Det har också en bra säkerhetsrekord och kan vara ett utmärkt förstahandsval om du vill prova något förutom östrogen för att behandla dina blixtar. US National Center for Complementary and Integrative Medicine har ett faktablad om tillägget som du kan hitta till hjälp.
Hur man vet ett tillägg formuleras säkert
Till skillnad från mediciner regleras inte växtbaserade kosttillskott av FDA, och många studier har visat att deras kvalitet kan variera avsevärt, särskilt i USA. För att vara säker på att du verkligen köper vad en etikett rapporterar, leta efter tilläggsrecensioner från organisationer som Consumer Reports eller ConsumerLab. Du kan också kontrollera etiketten för verifieringsmärket "USP", som står för United States Pharmocopeia. Detta märke indikerar att produkten har tillverkats i enlighet med god tillverkningssed och verifierat att den innehåller de ingredienser som anges på etiketten.
Kvinnor i klimakteriet har också funnit linfrö och linfröolja till hjälp. De innehåller växtöstrogener och oljor som används som en behandling för bröstsmärtor och värmevallningar. En liten, tidig pilotstudie visade signifikant förbättring av värmevallningssymptom för kvinnor som använde linfrö dagligen, men en senare studie av samma grupp fann ingen förbättring. Senare studier har också rapporterat motstridiga resultat. Vissa föreslår att linfrön kan minska värmevallningens svårighetsgrad och frekvens; andra rapporterar ingen effekt. Eftersom linfrö redan är bra för dig, finns det ingen skada att lägga till det i din arsenal, men vet att det kanske inte är så effektivt som en gång hoppats.
Däremot har forskningen om hur sojabönor hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet blandats. En del av mysteriet kan ha lösts genom en studie som visade en minskning av symtomen för kvinnor som producerade ett östrogen som kallades "equol" när de åt soja. Vissa kvinnor producerar detta hormon, och andra inte. Om du är en kvinna som gör producerar equol när du äter soja, det kan hjälpa dina värmevallningar och andra klimakteriebesvär.
Rödklöver är en annan växtöstrogen som vissa kvinnor tycker är effektiva för att minska värmevallningar. Studier visar en mycket blygsam effekt av rödklöver på värmevallningssymptom.
Varför du kanske inte behöver kosttillskott för att behandla symtom
Om tanken på att ta kosttillskott för att behandla dina symtom på klimakteriet inte tilltalar dig, överväga avslappningstekniker och akupunktur för lindring. Långsam, avsiktlig, djup andning och progressiva avslappningstekniker har visat sig minska värmevallningar med upp till 60 procent. Andas långsamt in genom näsan och räknar till fem. Andas sedan långsamt genom munnen och räknar från fem tillbaka till en. Om du tränar det i förväg har du bättre tur med den här tekniken. Börja andas så fort du känner att en heta blixt kommer upp.
Akupunktur verkar hjälpa värmevallningssymptom. Det är inte klart om det beror på själva akupunkturen eller på att du slappnar av under behandlingen. En studie föreslog att sann akupunktur och "låtsas" akupunktur hade samma effekt på värmevallningssymptom. Under alla omständigheter kan det inte skada att prova, och många försäkringar täcker nu akupunktur och andra former av alternativ medicin.
Meditation är en annan praxis som kan hjälpa till att behandla de allmänna symptomen på klimakteriet, inklusive humörsvängningar. Att ta tid varje dag för korta meditationssessioner kan på ett subtilt sätt förändra din hjärnkemi och minska din stress. Att lära sig att meditera kan vara det bästa övergripande klimakteriet du försöker. Det är en liten investering för en stor utdelning.
Humörsvängningar
Stämningsförändringar är ett annat stort klagomål för kvinnor under klimakteriet. Kvinnor beskriver sig själva som "vill bita någons huvud av sig" eller "ledsen utan anledning alls." Ju mer känslig du är för hormonförändringar, desto mer sannolikt kommer du att märka vissa humörsvängningar med klimakteriet.
Johannesört har visats i studier som hjälper mild till måttlig depression i allmänheten och humörproblem i klimakteriet för vissa kvinnor. Det har tagits och studerats i många år i Europa och har vunnit popularitet i USA som ett alternativ till antidepressiva medel för att hantera depression.
D-vitamin spelar en roll för att moderera många kroppsprocesser. Det har kopplats till förebyggande av cancer, hjärtsjukdomar, benskörhet och många andra kroniska sjukdomar. Det har också visat sig att det är måttligt humör hos personer som är bristfälliga. Den aktuella rekommenderade dagliga dosen av vitamin D (400 IE) ses av många läkare som för låga för att bibehålla optimala nivåer av detta vitamin i ditt system. Det är allmänt överens om att doser på 1000 IE per dag inte är skadliga och kan hjälpa till att korrigera en D-vitaminbrist. Att få 15 till 20 minuter solljus varje dag, utan solskyddsmedel, kan också hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam nivå av D-vitamin. (Mer sol än det bör undvikas utan att använda ett solskydd för att minimera risken för att utveckla hudcancer.)
Slutligen, under många år, rekommenderades kava för humörsjukdomar. Ny forskning visar alltmer bevis för att det är giftigt för levern, så det rekommenderas inte som ett naturligt botemedel mot klimakteriet.