Innehåll
- Gör mental hälsa till din prioritet
- Tecken på depression och humörstörningar
- Behandlingsalternativ och hitta rätt stöd
- Ta de första stegen
Granskats av:
Erica Martin Richards, doktor, doktor
Det är sant att alla upplever tillfälliga perioder av sorg och tider av oro och nervositet. Men hur är det när dessa känslor inte försvinner? Alltför ofta försöker kvinnor i färg att muskulera sig genom depression och ångest på egen hand säger Erica Richards, ordförande och medicinsk chef för avdelningen för psykiatri och beteendeshälsa vid Sibley Memorial Hospital. Det här kan vara ett misstag: Vad du verkligen behöver är någon som hjälper dig att reda ut vad du går igenom och för att ge support och behandlingsalternativ.
”Vem som helst kan uppleva psykisk sjukdom. Det finns ingen grupp, kön, sexuell identitet, ras eller kulturell tro som kan förhindra att det inträffar, säger Richards. "Och det händer faktiskt i högre takt än de flesta andra sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer."
Det är särskilt alarmerande för minoritetskvinnor. Kvinnor är minst dubbelt så benägna att uppleva en episod av allvarlig depression som män, rapporterar Richards. Och jämfört med sina kaukasiska motsvarigheter är afroamerikanska kvinnor bara hälften så benägna att söka hjälp.
Gör mental hälsa till din prioritet
En del av utmaningen att ta hand om är den kulturella tron att endast personer som är "galna" eller "svaga" ser psykiatrisk personal. "Det finns en känsla i många svarta samhällen att kvinnor måste vara starka och stoiska", förklarar Richards. ”Kvinnor är så upptagna med att ta hand om alla andra - deras partners, deras äldre föräldrar och deras barn - de tar inte hand om sig själva. Kvinnor bör dock påminnas om att det inte gör dig svag att ta hand om sina egna behov, vare sig fysiska eller känslomässiga. Det gör att du bättre kan ta hand om dina nära och kära på lång sikt. ”
Det finns ingen ersättning för den hjälp du kan få från en mentalvårdspersonal. Men du kan också skydda din emotionella hälsa genom dessa självvårdspraxis:
- Få god vila: Sikta på minst sju timmars sömn varje natt. Brist på sömn destabiliserar ditt humör, vilket gör allt du gör mindre effektivt.
- Flytta mer: Träna 30 minuter varje dag för bättre hälsa och en boost av må-bra endorfiner som kan hjälpa vissa människor att hantera eller förhindra depression.
- Ät bra: En hälsosam blandning av frukt, grönsaker och protein håller energinivåerna stabila, vilket hjälper dig att bättre hantera upp- och nedgångar på din dag.
- Ansluta: Planera tid med en vän varje vecka, även för en snabb kopp kaffe eller en promenad. Många studier har visat att socialt stöd förbättrar kvinnors mentala välbefinnande och hjälper till att minska stress och effekterna av depression.
- Meditera: Johns Hopkins-forskare fann att personer som tog en åtta veckors kurs i mindfulness-meditation kunde förbättra sina depression-, ångest- och smärtsymptom.
- Känn dina gränser: Avvisa förfrågningar som skapar onödig stress så mycket som möjligt, som att vara värd för fester eller planera evenemang. Att sätta gränser på jobbet, som att inte kontrollera e-post efter en viss tid, kan också bidra till att minska stress.
Tecken på depression och humörstörningar
Vad är skillnaden mellan att känna sig blå eller nedslagen och något mer allvarligt? Depression är vanligast mellan 25 och 44 år, men kan förekomma i alla åldrar, säger Richards. Och medan depression är den vanligaste humörstörningen, är ångeststörningar och bipolär sjukdom också vanliga. Några tecken som indikerar ett mentalt hälsotillstånd inkluderar:
- Sov mer eller mindre än vanligt
- Ökad eller minskad aptit
- Känsla värdelös, hopplös eller tom
- Känsla ointresserad och oförmögen att njuta av saker som vanligtvis ger glädje
- Humörsvängningar
- Känner sig utom kontroll
- Koncentrationssvårigheter
Om du eller en älskad har upplevt dessa eller andra symtom i två veckor eller längre, bör du söka hjälp från en vårdpersonal.
Behandlingsalternativ och hitta rätt stöd
Som en kvinna i färg kanske du vill hitta en vårdgivare som ser ut som du eller som har haft liknande livserfarenheter. Det är förståeligt, men svårt att göra. Tyvärr utgör färgglada kvinnor mindre än 5 procent av psykiatriker, psykologer och socialarbetare som är tillgängliga för att behandla patienter.
Istället, säger Richards, fokusera på att ansluta till en leverantör som är öppen för att lära sig om dig och dina livsvillkor. Det behöver inte vara någon som är specialiserad på mental hälsa och kanske inte nödvändigtvis levererar färg. Ofta känner läkare och gynekologer i primärvården att förskriva mediciner för att behandla depression, ångest och andra humörsjukdomar, och de kan ofta hänvisa dig till en kollega som kan ge ytterligare specialbehandling (mediciner och / eller samtalsterapi). Vad som är viktigt är att ditt team av leverantörer lär känna dig, samarbetar med dig för att ställa en diagnos och upprätta en behandlingsplan som passar dig. Lär dig mer om faktorer att tänka på när du väljer en terapeut.
Ta de första stegen
- Tala med din primärvårdsläkare eller gynekolog.
- Kontakta en vän, partner eller gruppmedlem som du litar på.
- Förbli konsekvent och engagerad i din behandling.
Kom ihåg att det finns miljoner människor med depression som får behandling och lever framgångsrika liv. Gå med dem och ta kontroll över din hälsa.