Innehåll
Du kan vara en av artrospatienterna som letar efter icke-läkemedelsbehandlingsalternativ för att hjälpa till att hantera din artros. Kost och motion ligger i framkant för att hjälpa till att kontrollera symtom på artros.Medan varken kost eller motion har erbjudits som botemedel kan en lämplig behandling med de två vara fördelaktig. Studier stöder ett lämpligt träningsprogram som en del av tvärvetenskaplig hantering av artros. Det är inte ovanligt att artrospatienter har brister i gång, rörelseomfång, styrka och flexibilitet - till och med uthållighet.
Kostens roll vid artros är mindre tydlig. Som en del av ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt är en diet med fokus på god näring och viktkontroll realistisk. Som en oberoende faktor har vinsterna med en diet rik på antioxidanter och D-vitamin varit fokus för aktuell forskning.
Att utbilda dig själv om kostens och träningens roll och ett samråd med din läkare är ett positivt tillvägagångssätt. En nutritionist, personlig tränare eller fysioterapeut kan också hjälpa till med att skapa ett individualiserat program som maximerar din fördel.
Kost och artros
Att vara överviktig är dåligt för dina leder. Patienter med artros vet detta och önskar att det fanns en snabb lösning för att kasta oönskade pund. Det finns inte. Det hela handlar om denna bit av sunda råd - äta rätt och äta mindre. Det är så enkelt och det fungerar.
Det finns motstridiga rapporter om kostens effekt på artros. Patienter är vanligtvis intresserade av att ta reda på vilka förändringar i deras kost som kan öka eller minska symtomen på artros.
Antioxidanter finns i kosttillskott och i många hälsosamma livsmedel. En diet rik på antioxidanter kan avvärja knäartros.
Motion och artros
Regelbunden träning är en rekommendation för bättre hälsa, särskilt för medelålders och äldre vuxna. Lär dig vad som händer när du inte tränar och överväga sedan något av följande för att komma igång.
- Vattenövning: Vattenövning utförs vanligtvis i en terapeutisk pool som värms upp till 92 till 98 grader och inkluderar aeroba aktiviteter, stretching och förstärkning samt rörelseövningar. Vattenövning kallas också poolterapi eller hydroterapi.
- Pilates: Pilates är en typ av träning som inte är alltför aggressiv för artrospatienter. Pilates hjälper till att bygga en stark kärna, som hjälper till att lindra smärta vid artros. Om pilates inte är något för dig kan du också prova stolyoga.
- Cykling: Träning med låg effekt kan vara bra för personer med artros, och cykling är särskilt bra eftersom det håller knäna i rörelse genom hela sin rörelse och samtidigt stärker stödmusklerna.