Innehåll
- Regelbunden motion förbättrar hälsan med artrit
- Typer av träning och deras roller i hälsa
- Vad är viktbärande träning och varför är det viktigt?
- Vad är exempel på viktbärande träning?
- Vad annat bör du veta om viktbärande träning?
- Andra hälsoåtgärder för att förbättra artrit
Regelbunden motion förbättrar hälsan med artrit
Det är viktigt att börja med att säga att regelbunden träning hjälper människor med artrit. Det kan inte bara minska ledvärk och stelhet utan kan hjälpa dig att hålla dig så stark och så frisk som möjligt. Personer med artrit som utövar regelbunden träning har inte bara mindre obehag utan fysisk aktivitet kan också förbättras:
- Balans
- Muskelstyrka
- Flexibilitet
- Hjärtkondition
- Uthållighet
- Viktkontroll
- En övergripande känsla av välbefinnande
Med detta sagt kan det vara svårt för personer med artrit att hålla sig till ett vanligt träningsprogram på grund av deras fysiska begränsningar. Konsultation med din läkare och sjukgymnast kan hjälpa dig att ställa personliga mål inom dessa begränsningar och förstå vilka typer av träning och fördelarna med var och en.
Typer av träning och deras roller i hälsa
Vi talar ofta om träning, men det finns faktiskt flera olika typer av träning och var och en kan ha ett specifikt mål för att förbättra din fysiska hälsa. Dessa inkluderar:
Räckvidd för rörelseövningar: Ett exempel på rörelseomfånget är att flytta var och en av dina leder genom hela sitt rörelseomfång dagligen.
Stärkande övningar: Denna typ av träning hjälper både genom att bygga styrka och genom att förbättra rörligheten i lederna. Stärkningsövningar delas upp igen i:
- Viktbärande träning
- Motståndsövning
Uthållighetsövningar: Uthållighetsövningar höjer din hjärtfrekvens och är viktiga för att förbättra din kardiovaskulära kondition.
Vad är viktbärande träning och varför är det viktigt?
Viktbärande träning är viktigt för att bygga och upprätthålla friska ben och inkluderar all aktivitet du gör som hjälper dina muskler och ben mot tyngdkraften. Under viktbärande träning anpassar sig benet till viktens inverkan och muskeldrag genom att bygga mer benceller. Följaktligen blir benet starkare och tätare.Förutom att förbättra styrka och ledrörlighet kan viktbärande träning minska risken för frakturer samt risken för tillstånd som osteopeni och benskörhet.
För att bibehålla förstärkningen i samband med viktbärande träning bör intensiteten, varaktigheten och mängden stress som appliceras på benet öka över tiden. Att öka intensiteten i fysisk aktivitet kan vara utmanande för dem med artrit som har fysiska begränsningar, och det är viktigt att hitta en balans mellan för mycket träning och för lite.
Vad är exempel på viktbärande träning?
Nu när du vet vikten av viktbärande träning, vilka specifika övningar faller inom denna kategori? Exempel inkluderar:
- Gående
- Joggning
- Vandring
- Dans
- Steg aerobics
- Fotboll
- Baseboll
- Basketboll
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Trappklättring
Exempel på övningar som inte betraktas som viktbärande aktiviteter är simning och cykling.
Vad annat bör du veta om viktbärande träning?
Många artritpatienter med måttliga till allvarliga fysiska begränsningar tittar på listan över viktbärande övningar och kan tyvärr bara delta i ett fåtal av aktiviteterna. Din läkare eller sjukgymnast kan hjälpa dig att göra lite kreativ brainstorming om andra sätt på vilka du kan få viktbärande övningar med dina speciella begränsningar. Om du lever med artrit är det också viktigt att prata med din läkare om försiktighetsåtgärder eller särskilda övningar som kan förvärra din artrit.
För dem som inte kan göra någon viktbärande övning är alternativ som inte är viktbärande bättre än ingen träning alls. Att konsekvent delta i någon form av regelbunden motion är viktigt för personer med artrit för att stanna och känna sig så frisk som möjligt.
Andra hälsoåtgärder för att förbättra artrit
Precis som regelbunden träning är viktig för att hantera funktionshinder och smärta relaterad till artrit, kan andra livsstilsåtgärder också göra skillnad. Den antiinflammatoriska kosten kan förbättra artrit symptom. Många personer med artrit får otillräcklig sömn och det tar lite tid att borsta på god sömnhygien. Slutligen, ta en stund att gå igenom vår checklista för att leva bra med artrit för att lära dig om andra positiva livsstilsåtgärder du kan vidta för att leva ditt bästa liv trots att du har artrit.