Innehåll
De flesta av oss förknippar sorg med förlusten av en nära och kära. Men sorg kan också uppstå som ett resultat av att ha en kronisk sjukdom som multipel skleros (MS), där en person förlorar olika fysiska och / eller mentala förmågor.Oavsett om du nyligen diagnostiserats eller har bott med MS i många år, är det viktigt att förstå att sorg är en helt normal och naturlig reaktion. Genom att förstå din sorg kan du hjälpa dig själv att hantera.
Förstå sorg
När du förstår din sorg med en diagnos av MS är det kanske bäst att överväga två fenomen som sorg härrör från: förlust och sårbarhet.
Förlust
Sorg är en reaktion på förlust, och det finns så många förluster som följer MS. Förutom en potentiell förlust av fysiska förmågor som promenader, balans och syn finns det en potentiell förlust av kognitiva färdigheter, såsom tänkande, minne och koncentrationsförmåga.
MS-trötthet, eller trötthet, beskrivs ofta av de med MS som "att ha influensa" eller "dra runt ett ankare." Denna känsla i sig är ytterligare en förlust, eftersom den representerar en minskning av din energi, muskelstyrka och hjärnkraft.
Dessutom kan MS bidra till förlusten av vänskap, andra meningsfulla relationer och till och med anställning. Du förlorar ditt fysiska och emotionella välbefinnande, självkänsla och hur du en gång föreställde dig ditt liv.
Sårbarhet
Medan allas MS-upplevelse och symtom är unika, finns det en sårbarhet för själva sjukdomen - bristen på kontroll - för alla. Denna "MS-sårbarhet" innebär att du aldrig vet exakt hur du kommer att känna dig från dag till dag eller den oförutsägbara kursen din sjukdom kommer att ta. Detta kan vara en källa till enorm sorg.
Som med förlust kan MS-relaterad sårbarhet leda till djupare sårbarheter. Det kan bero på att du gömmer din sjukdom, eller att du inte låter dig drömma eller sträva efter livsmål på grund av dina begränsningar.
Erfaren sorg
Sorg är en komplex upplevelse, men en normal upplevelse för dem som har en kronisk sjukdom som MS. Medan det finns fem stadier av sorg, vet att inte alla går igenom varje steg - om du gör det, går stegen inte nödvändigtvis genom den ordning de listas i. Alla upplever sorg på olika sätt.
Fem stadier av sorg
- Förnekelse och isolering
- Ilska
- Förhandlingar
- Depression
- Godkännande
Tänk på att dessa steg endast ger en allmän ram för vad sorgprocessen kan innebära (stadierna har till och med ifrågasatts av experter i flera år). Det är möjligt att du kan uppleva ingen eller alla dessa steg.
Istället för att fokusera på nyanser eller begränsningar i denna modell, använd den som en källa till tröst eller som ett sammanhang för att förstå dina känslor. Om du till exempel känner ilska för att du har MS kan du vara säker på att ilska är en normal och naturlig känsla i sorgprocessen och att du inte är ensam.
Förutom att det inte finns någon styv manual eller modell för sorg, varierar tidpunkten för hur länge sorg varar från person till person.
För många människor med MS är sorg mer en kronisk, upp-och-ner-process - dina känslor kan jämföras med den sorg du upplever när en älskad dör, och det kan vara en helt annan känsla.
Återigen finns det inget rätt eller fel sätt att sörja. Vissa personer med MS rapporterar att de sörjer med varje nytt MS-återfall som uppstår. Andra rapporterar att de bedrövade i början när de först diagnostiserades och sedan senare när en större MS-relaterad funktionshinder uppstod, som att förlora förmågan att gå eller arbeta.
Sorg mot depression
Det är viktigt att förstå att sorg skiljer sig från klinisk depression, även om "depression" anses vara ett av sorgens fem steg.
Den viktigaste särskiljande faktorn är att med sorg bör en människas sorg inte vara alltför tidskrävande och den ska lösa sig med tiden. Dessutom är andra symtom som viktminskning, agitation (sett av andra i hur du reagerar, rör dig och talar), känslor av överdriven skuld eller självmordstankar ett tecken på möjlig klinisk depression och inte sorg.
Om du upplever några symtom på depression, se till att kontakta din läkare för en utvärdering. Depression är vanligt i MS och kan vara ett symptom på MS i sig och inte bara som ett resultat av de stressande faktorer som MS placerar på ditt liv.
Hantera
Medan just nu kan din sorg kännas som en enorm vikt på dina axlar, en illamående värk i magen eller ett mörkt regnmoln som aldrig lämnar dig, var säker på att sorg blir bättre med tiden för de allra flesta människor.
Förutom att låta tiden gå, finns det saker du kan göra för att läka dig själv när du sörjer. Även om de inte är en uttömmande lista, kan dessa strategier hjälpa dig att utveckla självmedkänsla och bygga motståndskraft - två attribut som hjälper dig att hantera de förluster och sårbarheter som MS utsätter dig för.
- Håll en dagbok för att registrera alla dina tankar, bekymmer, rädslor och frustrationer.
- Försök att träna varje dag för att frigöra naturliga endorfiner, även om det bara är en lång promenad med en vän eller husdjur.
- Skäm bort dig med små bekvämligheter som att ta en kopp kaffe med en vän eller titta på en favoritfilm.
- Omge dig själv med nära och kära och / eller överväga att gå med i en supportgrupp, som ditt lokala kapitel i National MS Society.
- Delta i kroppsbehandling som mindfulness-meditation eller yoga.
- Ändra ditt sätt att tänka och leva genom att lära dig och omfamna positiv psykologi.
- Överväg arbetsterapi för att bygga självförtroende och självständighet.
- Sök vägledning från en sorgrådgivare eller självhjälpsgrupp.
Ett ord från Verywell
Sorg är en normal, om än svår, process. När det är relaterat till MS är det en process som ofta upprepas med varje nytt symptom eller funktionshinder. Försök att vara mild mot dig själv medan du sörjer, och fortsätt att omfamna dina känslor istället för att förtrycka dem. Om din sorg förvärras eller hindrar dig från att utföra din dagliga rutin i två eller fler veckor, kontakta din läkare. Medan du kan söka vägledning från en supportgrupp eller rådgivare för att hantera din sorg, kräver depression vård av en psykolog.