Innehåll
Cirka 17,7 miljoner amerikaner med diabetes tar mediciner - piller, injektioner eller båda - för att hålla blodsockret inom ett hälsosamt område, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det är viktigt, och det är viktigt att ta mediciner enligt ordination, men sluta inte där. Personer med diabetes är två till fyra gånger mer benägna att ha hjärtsjukdom eller stroke än de utan detta kroniska tillstånd, enligt American Heart Association. "Det är mycket viktigt att ta hand om din hjärthälsa också", säger Johns Hopkins diabetesexpert Rita Rastogi Kalyani, MD, M.H.S. "Att göra smarta val varje dag kan hjälpa." Kalyani rekommenderar att man börjar med dessa sex viktiga steg idag. Extra pund? Förlora lite. Du behöver inte vara en "största förlorare" eller få en "extrem makeover" för att få stora viktminskningsfördelar om du har diabetes. I en rikstäckande studie av 5145 personer med typ 2-diabetes var de som tappade bara 5 till 10 procent av sin vikt (för någon som väger 175 pund, det är en förlust på 9 till 17,5 pund) tre gånger mer benägna att sänka A1C (ett test av långsiktig blodsockerkontroll) med 0,5 procent, en betydande minskning. De var också 50 procent mer benägna att sänka blodtrycket med 5 poäng och dubbelt så sannolikt att de sänkte triglyceriderna med 40 poäng jämfört med dem vars vikt förblev densamma.
Säg ja till fiberrika livsmedel. När personer med diabetes ökar fibern i kosten kan de eventuellt sänka blodsocker under en period av 12 veckor eller mindre, enligt en större genomgång av 15 studier. De flesta människor - med eller utan diabetes - får inte de rekommenderade 21 till 38 gram fiber dagligen. (American Diabetes Association föreslår att diabetiker bör sikta på 14 gram fiber för varje 1000 kalorier som konsumeras på en dag.) De som deltog i dessa studier ökade sitt intag med i genomsnitt 18 gram per dag - mängden i en skål med högre -frukostflingor plus ett par extra portioner grönsaker. Närhelst du kan välja grönsaker, fullkornoch frukt över söta godisar och bröd, rullar och andra livsmedel gjorda med raffinerade korn.
Börja röra. Att starta en vanlig träningsrutin kan hjälpa personer med diabetes att sänka A1C med i genomsnitt 0,3 till 0,6 procentenheter. "Sikta på 30 minuters aerob träning - som att gå, cykla eller simma - minst fem dagar i veckan", föreslår Kalyani. Lägg till två till tre lätta styrketräningspass per vecka och du bygger muskler som använder blodsocker som bränsle. I en anmärkningsvärd studie av 251 personer med diabetes såg de som deltog i aerob träning och styrketräning varje vecka i nästan sex månader att deras A1C sjönk med nästan 1 procent - en minskning tillräckligt stor för att minska risken för diabetesrelaterade mikrovaskulära komplikationer med en betydande 35 procent.
Känn dina ABC: er - och bortom. "Eftersom din risk för hjärtsjukdom är högre med diabetes är det smart att se din läkare regelbundet för kontroller", säger Kalyani. Har din:
- A1C testas så ofta som din läkare rekommenderar
- Blodtryck kontrolleras vid varje besök
- Kolesterol testas en gång om året
Dessutom bör din läkare kontrollera dina fötter vid varje besök. Du behöver också en årlig ögonundersökning och ett årligt njurfunktion och urinmikroalbumintest. Ta en årlig influensaval och håll dig uppdaterad med ditt lunginflammationsvaccin också, rekommenderar Kalyani. Och i allmänhet, "Prata med din läkare om vad du behöver", säger hon.
Övervaka blodsockret hemma också. Var noga med att kontrollera dina blodsockernivåer så ofta som din läkare rekommenderar. Att testa blodsockret hemma kan ge dig och din läkare en bättre uppfattning om hur väl dina mediciner fungerar, liksom deras biverkningar och andra risker, och hur din kost och träningsvanor påverkar dina blodsockernivåer, säger Kalyani. Naturligtvis är mer inte alltid bättre; vissa personer med diabetes kan säkert testas var sjätte månad utan övervakning hemma, så prata med din läkare om vad som är rätt för dig.
Sluta röka. Nästan en av sex personer med diabetes är rökare. Tobaksanvändning ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke, blodsockerkontrollproblem, synförlust, nervskador, njursvårigheter och till och med amputation, enligt en studieöversikt publicerad av CDC. Om du har försökt sluta tidigare, gör ett nytt försök. Rådgivning eller en stödgrupp plus nikotinersättningsprodukter och mediciner för att hjälpa till att kontrollera nikotinbehov kan hjälpa till.
Definitioner
Fullkorn: Korn som helvete, brunt ris och korn har fortfarande sitt fiberrika yttre skal, kallat kli och inre bakterie. Det ger vitaminer, mineraler och bra fetter. Att välja fullkornsrätter, spannmål, bröd och mer kan minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer och förbättra matsmältningen också.
Blodsocker: Kallas också blodsocker, den primära energikällan för cellerna i kroppen. Blodsockernivån stiger efter måltiderna och sjunker ju längre du har gått utan att äta. Din blodsockernivå är ett mått på hur mycket glukos du har i blodomloppet. En normal fastande blodsockernivå är mellan 70 och 100 mg / dl (milligram per deciliter blod).
A1C-test: Ett blodprov som används för att diagnostisera och övervaka diabetes. Genom att mäta hur mycket glukos (även kallat blodsocker) som är fäst vid det syrebärande proteinet i dina röda blodkroppar, ger detta test dig och din vårdgivare en bild av dina genomsnittliga blodsockernivåer under tre månader. Ett normalt resultat är under 5,7 procent. Om du har typ 2-diabetes bör du göra detta test två gånger om året för att kontrollera om ditt blodsocker är under kontroll.