Hur man förhindrar halsbränna

Innehåll

• Logga dina symtom
• Undvik rökning och rök
• Ändra vad du äter och dricker
• Hantera din vikt
• Använd lösa kläder
• Kontrollera dina läkemedel
• Träna klokt
• Håll stress i kontroll
• Undvik nattlig halsbränna
• Hur din läkare kan hjälpa

Ibland halsbränna är mycket vanligt. Men för vissa människor är det vanligare och kan störa det dagliga livet. Den goda nyheten är att det finns enkla livsstilsstrategier som kan förhindra episoder av halsbränna. Dessa inkluderar ompröva hur och vad du äter och dricker, dina sovvanor, vilka mediciner du tar, hur du klär dig och mer.

Om du diagnostiseras med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är dessa tips om förebyggande av halsbränna de som sannolikt också kommer att ingå i din behandlingsplan.

Logga dina symtom

Spela in vad som utlöste dina sura uppstötningar, svårighetsgraden för varje avsnitt, hur din kropp reagerar och vad som ger dig lättnad.

Ta sedan med den här informationen till din läkare så att ni båda kan bestämma vilka livsstilsförändringar du behöver göra och vilka behandlingar som ger dig maximal lättnad.

Nedre esofagusfinkter (LES)

Ventilen vid korsningen mellan matstrupen och magen

Om LES inte fungerar ordentligt eller slappnar av på olämpligt sätt kan magsyra och mat återflödas upp i matstrupen, vilket kan irritera matstrupen och orsaka halsbränna.

Undvik rökning och rök

Rökning leder till mer halsbränna på flera sätt:

• Rökning minskar salivproduktionen, vilket ger dig mindre av denna naturligt alkaliska vätska för att neutralisera magsyra.
• Rökning kan försvaga och lindra LES.
• Rökare är benägna att hosta, vilket ökar buktrycket och kan leda till halsbränna.

Exponering för passiv rökning är också kopplad till halsbränna, så du bör undvika platser där människor röker.

Hur man slutar röka

Ändra vad du äter och dricker

Vad du äter och dricker, liksom tidpunkten, kan utlösa halsbränna. Vissa synder är vanliga, medan andra bara påverkar vissa individer.

Dietmönster

LES tenderar att slappna av när du ligger ner, och en full mage kan orsaka att maginnehållet trycker hårdare mot LES.

Ditt matsmältningssystem saktar ner när du sover. Maten i magen stannar där längre samtidigt som du befinner dig i ett utmärkt läge för att mat ska återflödas.

Med detta i åtanke:

• Försök att äta sex mindre måltider varje dag istället för tre större, eller så kan du prova att äta din större måltid tidigare på dagen och en lätt måltid till kvällsmat.
• Undvik mellanmål på kvällen.
• Ät medan du sitter upprätt och håll dig upprätt (sittande eller stående) i 45 minuter till en timme efter att ha ätit.
• Lägg dig inte ner eller lägg dig i sängen i två till tre timmar efter att ha ätit.

Drick mycket vatten är också viktigt, eftersom det hjälper till med matsmältningen. Att dricka för mycket vatten samtidigt ökar dock mängden maginnehåll och kan förvärra symtom på halsbränna.

Det är bättre att dricka mindre mängder under dagen snarare än stora mängder mindre ofta. Ett annat knep är att dricka ett glas ljummet vatten eller koffeinfritt te efter en måltid för att späda ut och spola ut magsyra.

Tuggummi efter en måltid kan också hjälpa till att förhindra halsbränna, det stimulerar saliv, som verkar för att buffra magsyra, och saliven badar halsen för att skydda den.

Food Triggers

Vissa livsmedel kan utlösa halsbränna hos många människor, och det är bäst för personer med kronisk halsbränna att begränsa eller helt undvika dessa livsmedel och drycker.

Även om alla är olika, här är en lista över de mest problematiska livsmedel för personer med halsbränna:

• Friterad mat är en av de viktigaste utlösarna för halsbränna och surt återflöde. Pommes frites, stekt kyckling, blommande lök och andra oljedränkta livsmedel är svåra att smälta och kan öka dina chanser att få halsbränna.
• Fet mat långsam matsmältning. Ju längre mat du har kvar i magen, desto mer sannolikt kommer du att känna halsbränna. Undvik mycket fet mat och måltider som ostliknande grytor, pizza och desserter. Marmorerade köttdelar, fjäderfäskinn och krämiga såser kan också utgöra ett problem för halsbränna.
• Sura livsmedel som citrusfrukter kan öka halsbränna. Undvik apelsiner, grapefrukt, citroner och deras juicer.
• Tomater och tomatprodukter (tomatsås, tomatpuré, tomatjuice) kan utlösa halsbränna. Livsmedel som kombinerar flera halsbränna, såsom pizza (tomatsås och fet ost) eller lasagne (tomatsås, ost och kött) kan vara särskilt problematiska för människor benägen att halsbränna.
• Kaffe har två slag mot det när det gäller halsbränna. Koffein kan stimulera syra, plus kaffe är en sur dryck. Du kanske tycker att du tål koffeinfritt, men du kan behöva skära ut kaffe helt för att se om det hjälper till att minska halsbrännaepisoder.
• Choklad kan förhindra att LES stängs helt, vilket sedan får magsyra att krypa upp i matstrupen och orsaka halsbränna.
• Pepparmynta slappnar av LES. Även om pepparmynta kan verka som ett lugnande botemedel mot halsbränna kan det göra det värre.
• Kryddig mat är en annan utlösare för halsbränna, eftersom de kan irritera matstrupen. Lär känna din kryddtröskel.

När du äter ute eller lagar mat hemma, överväg att ha dessa livsmedel som är mindre benägna att utlösa halsbränna:

• Mager köttstycken
• Smörgåsar med kalkon, kyckling eller rostbiff på fullkornsbröd
• Grillade eller rostade livsmedel
• Buljongbaserade soppor
• Ångade eller råa grönsaker
• Bakad potatis toppad med mager salladsdressing
• Sallader med magert protein och salladsdressingar med låg fetthalt eller utan fett (men inte citrusbaserade)

Alkoholkonsumtion

Alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, vin och destillerad sprit, kan utlösa halsbränna. Alkohol ökar mängden syra som magen producerar och slappnar av LES.

För vissa människor orsakar en tillfällig alkoholhaltig dryck inte återflöde. För andra kommer även en liten drink att leda till halsbränna.

Håll reda på vilka alkoholhaltiga drycker som förvärrar din halsbränna och undvik dem så mycket som möjligt. Var särskilt uppmärksam på cocktails som innehåller sura blandare, som apelsinjuice.

Hantera din vikt

Oavsett på grund av magefett eller graviditet ökar övervikt i buken buktrycket, vilket kan pressa maginnehållet upp i matstrupen.

Eftersom att äta mindre måltider verkar hjälpa till med halsbränna, kan det vara dubbelt fördel att minska din portionsstorlek om du vill gå ner i vikt.

För många människor, så lite som 10% viktminskning kommer att förbättra deras halsbränna symtom.

Hur man framgångsrikt går ner i vikt med kost och motion

Använd lösa kläder

Använd inte bälten, slankande underkläder eller kläder som sitter tätt runt midjan. Dessa föremål kan pressa magen, tvinga mat upp mot LES och orsaka återflöde och halsbränna.

Kontrollera dina läkemedel

Läkemedel kopplade till halsbränna och GERD inkluderar:

• Astmamediciner
• Kalciumkanalblockerare som används för att behandla högt blodtryck
• Antihistaminer som används för att behandla allergisymtom
• Smärtstillande läkemedel
• Beroligande medel
• Antidepressiva medel

Tala med din läkare om recept, receptfria produkter och kosttillskott du tar. Din läkare kan kanske ändra schemat för dina mediciner för att minska effekterna.

Om du tar ett läkemedel för att förhindra halsbränna kan det också vara bättre att ta det om du har halsbränna på natten.

Träna klokt

Träning och andra kraftfulla aktiviteter som att spotta snö eller hårt manuellt arbete kan få mageinnehållet att röra sig och leda till halsbränna.

Träning är fortfarande en viktig del av en hälsosam livsstil, så använd dessa tips för att hålla dig aktiv utan att utlösa halsbränna:

• Vänta minst en timme efter att ha ätit innan du börjar träna eller anstränga dig.
• Undvik mat och dryck halsbränna utlöser särskilt före träning.
• Välj din övning noggrant. Aktiviteter med högre effekt, som löpning eller jogging, kan öka dina chanser att få halsbränna jämfört med aktiviteter med lägre effekt, som promenader, cykling eller simning.

Håll stress i kontroll

Mer än hälften av de som ofta har halsbränna säger att en hektisk livsstil och arbetsrelaterad stress ökar sina symtom. Medan stress inte har kopplats direkt till halsbränna, är det känt att det kan leda till beteenden som kan utlösa halsbränna.

Under stressiga tider störs rutiner och människor kanske inte följer sina normala sätt att laga mat, träna och ta mediciner. Det är viktigt att hitta sätt att lindra stressen och därmed minska stressrelaterad halsbränna:

• Regelbunden träning hjälper till att sänka stress.
• Få sju till åtta timmars sömn per natt.
• Ät en balanserad diet.
• Ta en snabb mental paus för att koppla av, tänka på en trevlig plats eller situation.

17 Högeffektiva stressavlastare

Undvik nattlig halsbränna

Nattbrand är ett vanligt problem, även under graviditet. Förutom att inte äta inom två till tre timmar efter läggdags:

• Sov med huvudet och axlarna upphöjda. Lyft sängens huvud 6 till 8 tum med träklossar eller stigerör. Du kan också använda en skumkil eller en sovkuddkudde. Du bör inte bara använda extra kuddar eftersom du kan skapa en böjning i midjan snarare än en sluttning, vilket ökar trycket på magen.
• Sov på vänster sida. Denna position hjälper matsmältningen och hjälper till att avlägsna magsyra.
• Se till att dina pyjamas är löst sittande.
• Ta ett antacida när halsbränna träffar Antacida kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna du kan uppleva innan du går och lägger dig.

Förhindra din nattliga halsbränna

Hur din läkare kan hjälpa

Om din halsbränna är frekvent och det stör ditt dagliga liv, låt det utvärdera av din läkare. Kronisk halsbränna är ett symptom på GERD och andra matsmältningsbesvär.

O- och underbehandlad surt återflöde kan leda till komplikationer, inklusive matstrupscancer. Din läkare kan ordinera en behandling mot halsbränna eller surt återflöde som kan minska dessa risker.

Om du har ordinerats medicin mot halsbränna, var noga med att ta medicinen vid samma tid varje dag. Om du är benägen att glömma, ställ in ett larm för att påminna dig eller ta din medicin när du gör en annan daglig aktivitet som du inte glömmer att göra, som att borsta tänderna eller tvätta ansiktet.

Om du tar ett antacida mer än en eller två gånger i veckan, kontakta din läkare för att ändra din behandlingsplan.

Diskussionsguide för halsbränna läkare

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF