Innehåll
Benskena är en av de mest fruktade idrottsskadorna på grund av deras försvagande smärta och långsamma läkning. Trots att det finns liten eller ingen vetenskaplig forskning som specifikt visar skenbensförbättring med kinesiologiband, svär många idrottare att använda det för detta ändamål och ett antal andra.Det antas av vissa att den terapeutiska tejpen, som appliceras på huden för att stödja området utan att begränsa rörelsen, kan hjälpa till att underlätta muskelsammandragning av den främre tibialis-muskeln - den som drabbas när du har skenben. Kinesiologiband tros också förbättra blodflödet till din muskel genom att försiktigt lyfta upp huden och vävnaderna över den främre tibialis.
Innan du applicerar kinesiologiband på din kropp, granska de specifika typerna av remsor som finns tillgängliga och bekanta dig med kontraindikationer för deras användning. I svåra fall kanske du vill konsultera en läkare först.
Potentiella förmåner
Kinesiologisk tejpning är en nyare behandling inom sjukgymnastik och många av de tekniker som används har inte testats helt under vetenskaplig granskning.
Begränsad forskning tyder på:
- Kinesiologiband kan vara överlägsen minimalt ingripande.
- Olika märken har betydande skillnader när det gäller maximal kraft och hur bra de fungerar. Du kan behöva prova olika märken för att få resultat, men inget varumärke kan garantera förbättringar.
- Tejpfärg ger troligen ingen skillnad i resultat.
Hur man applicerar Kinesiologi-tejp för skenben
Kinesiologi tejpning för skenben är enkelt att göra med en teknik som kallas den främre tibialis-bron.
- Raka dina ben, om det behövs. Tjockt hår kan påverka hur tejpen fäster på din hud.
- Klipp en "I" -remsa med kinesiologiband som är ungefär 3 tum kortare än längden på skenbenet.
- Riv av cirka 2 tum av pappersunderlaget i ena änden av "I" -remsan.
- Applicera tejpen på den övre delen av din främre tibialis-muskel. För att hitta denna muskel, böj ankeln så att tårna lyfter mot knäet. Muskeln ligger cirka 2 tum under sidans (yttre) aspekt av ditt knä.
- När ena änden har applicerats på din främre tibialis tar du långsamt bort pappersunderlaget.
- Böj din fotled upp igen, sträck den andra änden av kinesiologiband till toppen av foten vid stortån, men applicera inte tejpens mittdel på benet. Du borde nu ha skapat en tejpbro över din skenben.
- Börja i slutet av tejpen strax under knäet, tryck den på din skenben när du riktar foten och fotleden nedåt. Flytta fingrarna snabbt ner på tejpen för att fästa den på din främre tibialis-muskel.
- Gnid försiktigt tejpen för att värma upp och aktivera limet.
Kinesiologiband kan bäras i två till fem dagar, och du kan bli våt. Se upp för tecken på irritation runt tejpen och ta bort det om din hud börjar klia eller blir röd.
Tips för borttagning
Gnugga lite babyolja på toppen av remsan för att lossa den och dra sedan nedåt.
Ett ord från Verywell
Många idrottare hävdar bra resultat från kinesiologiband, men dina resultat kan variera. För skenuppdelningar som visar liten eller långsam förbättring, kanske du vill konsultera en läkare eller en fysioterapeut. En professionell kan föreslå ytterligare övningar och tekniker för självhantering för dina skenben.
Vad bestämmer hur länge dina skenben håller?